大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無基礎(chǔ)怎么學(xué)瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無基礎(chǔ)怎么學(xué)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
沒有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
沒有基礎(chǔ)當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽。沒有基礎(chǔ)可能阻擋了很多人了解練習(xí)瑜伽的步伐，因?yàn)榻?jīng)常有人聽到有人這么問。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒有必要，不只是學(xué)瑜伽，任何學(xué)習(xí)都是從沒有基礎(chǔ)開始的不是嘛。沒有誰天生下來就對某一個(gè)事物有基礎(chǔ)啊。年齡也不是問題，只要你想開始練習(xí)，任何時(shí)候都不晚。
在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽我的會(huì)員講過一件事，某個(gè)瑜伽館在當(dāng)?shù)睾苡忻?，是因?yàn)殍べゐ^主自己是瑜伽高手，經(jīng)常參加演出，得過很多獎(jiǎng)等等，招會(huì)員時(shí)也打著館主的名號(hào)吸引人氣，等報(bào)了名才發(fā)現(xiàn)，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。
所以體驗(yàn)最真實(shí)，其他的都是浮云。體驗(yàn)課看老師有沒有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人必然是健康的），看老師的語言是不是精煉易懂，上完課以后是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以后在做出最優(yōu)選擇。還有一點(diǎn)瑜伽館盡量找離家近一點(diǎn)的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因?yàn)槁吠具h(yuǎn)，交通不方便而中途放棄的大有人在。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
可以啊，去上課什么的，一開始有人帶比自己一個(gè)人瞎練強(qiáng)多了，也不容易受傷。如果有時(shí)間，買本專業(yè)點(diǎn)的書籍學(xué)習(xí)，也很有幫助，可以知道動(dòng)作名稱，練什么，為何練，有什么效果，結(jié)合實(shí)踐效果更好，但一切源于你想練并能堅(jiān)持下去。
錯(cuò)誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷，特別對于沒有基礎(chǔ)的小伙伴來說，在剛剛接觸瑜伽但是又沒有報(bào)班的情況下，一些簡單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡單的練習(xí)起來。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡單易學(xué)的體式送給大家，新手一看就會(huì)，希望大家都能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下去！
一.蛇伸展式
趴在瑜伽墊上伸一個(gè)大大的懶腰開始動(dòng)作，雙腿分開30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來，雙手抓住雙腿兩側(cè)，頭部向后伸展拉抻軀干，直至腹部有酸痛，背部緊張時(shí)保持姿勢不動(dòng)，保持動(dòng)作半分鐘后放松再重復(fù)5次動(dòng)作。
歲月催人老啊，年齡一過30皮膚就變差，快練習(xí)此體式讓身體肌肉皮膚變的緊致，促進(jìn)身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。
二.展臂式
與上一個(gè)動(dòng)作原理相同，從地面上站起來，雙腿夾角三十度，手臂向上展開，手臂肩膀向后拉抻，帶動(dòng)軀干完成后下腰，為了保持身體平穩(wěn)向后不摔倒將腳尖踮起，在練習(xí)時(shí)間長后可以將下腰的幅度加大，增強(qiáng)鍛煉效果。
展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會(huì)更舒展，對肌肉的好處是很多的，還可以促進(jìn)背部血液流通，提升我們的精神狀態(tài)。
0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對豁達(dá)的人來說，身體和心靈總會(huì)有一個(gè)在路上。相反，當(dāng)你沒有時(shí)間和金錢時(shí)，怎么能放松自己呢？對于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會(huì)有多余的錢為健康買單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢又能強(qiáng)健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡單，自己在家也能輕松健身哦。
<span style="font-weight: bold;">1、散盤坐
↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒接觸瑜伽的新人可以很快的從這類體式進(jìn)入，打開髖部。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。
2、眼鏡蛇式
↑練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也能給以后的加強(qiáng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能避免走冤枉路。
體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。
3、側(cè)角伸展式
新月式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓你快速地感覺到大腿變瘦。兩條腿用力的張開，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力[_a***_]，兩個(gè)手臂在面前合實(shí)，然后緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。
懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無論每天的運(yùn)動(dòng)量是多少，千萬不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。
英雄坐變式
這個(gè)體式是一個(gè)非常簡單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。
牛面式
生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會(huì)受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個(gè)位置上，然后兩個(gè)腳掌搭在側(cè)面地上，兩個(gè)手臂彎曲放在身體背后抓住不動(dòng)。
零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類型的瑜伽？
您好，我是情感領(lǐng)域創(chuàng)作者，飛鳥***。感謝您的邀請，雖然我不是專業(yè)瑜伽修習(xí)者，但是平時(shí)有練習(xí)瑜伽。
將自己所知和您溝通，希望對您能有所幫助。
瑜伽通常分為6大體系：智瑜伽，業(yè)瑜伽，信仰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，王瑜伽，昆達(dá)里尼瑜伽。
一般廣大瑜伽愛護(hù)者最為熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高溫瑜伽，陰瑜伽等
沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者一般推薦，哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽姿勢節(jié)奏舒緩，體式多樣，初學(xué)者比較好掌握，也不會(huì)感到枯燥。
我一開始練習(xí)的就是哈達(dá)瑜伽，通過練習(xí)逐漸學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，每一個(gè)體式都配合有呼吸。使身心達(dá)到一種和諧與平衡。
練習(xí)一段時(shí)間后還可以練，陰瑜伽。
陰瑜伽節(jié)奏輕緩，用來舒緩神經(jīng)及全身肌肉，姿勢動(dòng)作簡單易做，體式基本上都是在地面進(jìn)行，沒有站立的體式，所有體式都可根據(jù)自身情況不斷調(diào)節(jié)，從而逐漸達(dá)到全身肌肉放松，心情愉悅的練習(xí)效果。
還有好多種瑜伽，你都可以在學(xué)習(xí)的過程中了解。
瑜伽，每個(gè)類型，每種派系，每一個(gè)體式，都是一個(gè)成品！
也就是相當(dāng)于一個(gè)完整的漢字。
我們小學(xué)，學(xué)寫漢字，是先從橫撇豎捺練起，老師還會(huì)讓重復(fù)的寫，慢慢的寫，重復(fù)的寫，慢慢的寫…
最終，才能工工整整寫出這個(gè)漢字！
練瑜伽即是如此，先反復(fù)練基本功！
細(xì)細(xì)的練，慢慢的品…
找覺知，找正位，找身體的規(guī)律和舒適，找放松，找呼吸，找專注，找凝視點(diǎn)，找脈輪，找身體內(nèi)在的能量，找風(fēng)、火、土元素…
又好比一顆參天大樹，沒有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里來直插云霄的參天大樹！
但是，樹的根卻看不到…
看不到不代表不存在。
沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，為什么建議先掌握瑜伽的呼吸法？
在瑜伽里，呼吸是一切的根本?！皼]有呼吸就沒有運(yùn)動(dòng)”是我的老師經(jīng)常說的，練習(xí)瑜伽，體式是一方面，練習(xí)體式是為了練習(xí)呼吸，呼吸的順暢以及長度，深度，才能更好的滋養(yǎng)我們的身體。能幫助我們在練習(xí)體式的時(shí)候更加輕松的的進(jìn)入。
然而初學(xué)者并不是練習(xí)呼吸控制法，而是知道簡單的腹式呼吸，以及自然順暢的呼吸（不要憋氣），一般的體式，吸氣都是向上，呼氣都是向下。吸氣脊柱延展，呼氣去進(jìn)入體式，搭配呼吸更加不容易受傷，會(huì)是練習(xí)過程更加安全有效。
再者瑜伽的深層境界是禪定，那么在靜坐的過程中，還是要保持呼吸（有經(jīng)驗(yàn)者就開始練習(xí)高級(jí)的呼吸控制法了，一般有八種呼吸法：
1.太陽脈貫穿法
2.烏佳依住氣法
3.嘶聲住氣法
4.冷住氣法
5.風(fēng)箱式呼吸法
6.嗡音呼吸法
7.悶昏住氣法
沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法。
《一》呼吸是人的本能活動(dòng)，呼吸瑜伽也是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在呼吸的基礎(chǔ)上，所以，在學(xué)習(xí)各種瑜伽姿勢之前，必須先學(xué)會(huì)瑜伽呼吸;也就是說，瑜伽一切動(dòng)作都必須從呼吸運(yùn)動(dòng)開始。
《二》瑜伽的習(xí)練過程中，總會(huì)聽到老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)用鼻吸、鼻呼，或許你也會(huì)有疑問，為什么不能用嘴巴進(jìn)行呼吸？瑜伽當(dāng)中的呼吸，是連接身體和心靈的橋梁，是連接體式和內(nèi)在能量的橋梁。
《三》瑜伽練習(xí)中，緩慢、深長、穩(wěn)定、均勻的呼吸對于瑜伽練習(xí)非常重要，鼻吸鼻呼，除了讓呼吸更加順暢和深長之外，也能夠提升專注力。
所以沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法！
沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，只要先隨著自己的自然呼吸節(jié)奏，慢慢感受每一個(gè)體式帶給身體的感覺，就可以了！慢慢的，在體式中，融入呼吸，讓呼吸跟隨體式，再去體會(huì)體式帶給自己的感覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，帶有呼吸的體式，和沒有呼吸融入的體式，結(jié)果大相徑庭！
現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，但是大多數(shù)人是抱著減肥，運(yùn)動(dòng)健身的目的去的，這也沒錯(cuò)，但是練習(xí)瑜伽最好配合深長順暢的呼吸！為什么呢？
瑜伽是關(guān)于身心靈的練習(xí)，在古老的印度，瑜伽屬于哲學(xué)體系，讓人從思想上身體上同步升華。
身體的練習(xí)很好理解，通過很多瑜伽體式對身體進(jìn)行全方位的練習(xí)，幫助身體排毒，擁有健康的身體和完美的形態(tài)。
在練習(xí)體式的過程中，需要配合柔和的呼吸進(jìn)行，當(dāng)呼吸緊張或者在憋氣的狀態(tài)下練習(xí)，身體很容易受傷，造成疼痛和不必要的損傷，柔和順暢的呼吸幫助我們更好的疏通身體的緊張感，使我們更安全有效的進(jìn)行瑜伽練習(xí)！
另外，呼吸和人的情緒息息相關(guān)，深長的呼吸使我們內(nèi)心更加平靜和柔和，能夠更好的處理生活中的事情，呼吸是連接我們身體和心情的橋梁，好的呼吸才有好的練習(xí)狀態(tài)，也才有良好的情緒狀態(tài)，所以，呼吸對于瑜伽非常關(guān)鍵！
到此，以上就是小編對于無基礎(chǔ)怎么學(xué)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無基礎(chǔ)怎么學(xué)瑜伽的3點(diǎn)解答對大家有用。
