大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)開(kāi)跨瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹0基礎(chǔ)開(kāi)跨瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣能不借助工具自己在家開(kāi)胯還能達(dá)到被人踩跨的效果？
在瑜伽中有很多開(kāi)髖的體式可以學(xué)習(xí)，可以幫你很好的開(kāi)胯，它們都是循序漸進(jìn)的，所以你你能夠很好的掌握。
.側(cè)斜板單腿伸展式
1.以左手左腳為支撐，將身體支撐起來(lái)離開(kāi)地面。
2.右手抓住右腳向上伸展，右手與地面垂直。
3.保持好動(dòng)作完成45個(gè)呼吸，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
看到圖片上練習(xí)瑜伽的女子的身材了嗎，這可以說(shuō)是超級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的身材了，自然也是瑜伽的功勞，此體式增強(qiáng)我們的四肢力量，鍛煉背部的肌肉群，讓后背越練越薄，身形越練越完美，永遠(yuǎn)成為被別人羨慕的那一位
雙手鴿王式
一說(shuō)到開(kāi)胯，學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的無(wú)論是新手還是瑜伽達(dá)人都會(huì)覺(jué)得很痛苦，因?yàn)殚_(kāi)胯是練習(xí)瑜伽必須要經(jīng)歷的一部分，讓人回味時(shí)候會(huì)很恐懼那種疼痛，今天讓小密教給大家一個(gè)減輕開(kāi)胯疼痛感的方法，更好的開(kāi)胯。
大家在開(kāi)始今天的動(dòng)作之前，一定要知道開(kāi)胯不僅僅是拉伸這么簡(jiǎn)單，還需要下腰一字馬等等體式來(lái)鍛煉胯部肌肉。
考驗(yàn)身體平衡能力的時(shí)候到了，大家準(zhǔn)備好了嗎？單腿站立膝蓋后壓踩在地面上，注意保持好身體的平衡。另一條腿從體側(cè)伸出膝蓋后壓超過(guò)頭頂，兩個(gè)手臂分別張開(kāi)雙臂，然后一個(gè)手臂抓住空中的腳趾頭。
開(kāi)胯其實(shí)說(shuō)難是很難說(shuō)簡(jiǎn)單也是很簡(jiǎn)單的，就像是做一道練習(xí)題一開(kāi)始你可能一點(diǎn)思路都沒(méi)有只能死記硬背那些公式，當(dāng)你熟練之后那就是下筆如有神了。
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
首先我是不贊成用踩踏的方式去打開(kāi)任何一個(gè)關(guān)節(jié)包括髖關(guān)節(jié)的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉傷肌肉和韌帶，嚴(yán)重的還有可能傷到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。
胯也就是我們說(shuō)的髖關(guān)節(jié)，他有六個(gè)方向的活動(dòng)范圍。只有把這六個(gè)方向完全打開(kāi)，才能叫做真正意義上的開(kāi)胯。
一、胯打開(kāi)的六個(gè)方向。
1，2、胯關(guān)節(jié)向前向后打開(kāi)。比如“幼龍式”見(jiàn)下圖。
3、向外打開(kāi)。比如坐角式。
4、向內(nèi)收，比如鳥(niǎo)王式。
5、髖向外旋。比如蝴蝶式。
6、髖向內(nèi)旋。英雄坐。
開(kāi)胯也可以一個(gè)在家里練習(xí)。其實(shí)很多時(shí)候，你練習(xí)的效果是很多好的，只要找對(duì)體式，被人踩跨的效果的還要好。強(qiáng)力開(kāi)胯，可能只需要你慢慢練習(xí)。
開(kāi)胯可不僅僅是為了漂亮這么簡(jiǎn)單。開(kāi)胯可以使我們的雙腿更加的靈活也更加的修長(zhǎng)，年輕的女孩練習(xí)開(kāi)胯，打開(kāi)骨盆對(duì)于生產(chǎn)和分娩都會(huì)起到非常重要的作用。同時(shí)也能預(yù)防膝蓋收到損傷，開(kāi)胯可以讓我們解鎖更多新的瑜伽姿勢(shì)。開(kāi)胯的過(guò)程是有疼痛的，但是千萬(wàn)不要怕疼，忍一時(shí)則好處多多。下面就讓我們一起來(lái)看看瑜伽中幾個(gè)有效的開(kāi)胯體式。
神猴變式
這個(gè)體式算是瑜伽中開(kāi)胯比較基礎(chǔ)的體式。經(jīng)常練習(xí)有助于訓(xùn)練好我們的基本功。動(dòng)作分解：雙腿向身體兩側(cè)伸直拉伸，整個(gè)雙腿形成一字型，上半身直立雙手自然下垂放在膝蓋之上，目視前方。
倒立式是一個(gè)很神奇的體式，因?yàn)榈沽⑹綍?huì)帶動(dòng)全身各處的肌肉，你看看圖中美女就知道倒立式的奇妙之處了。手可盈握的纖細(xì)腰肢是不是讓你覺(jué)得十分羨慕呢？擁有這樣纖細(xì)的腰肢穿起裙子來(lái)一定會(huì)很好看，沒(méi)錯(cuò)，你也值得擁有！
有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
你的問(wèn)題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開(kāi)肩、開(kāi)髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開(kāi)髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開(kāi)肩。
果想開(kāi)的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和[_a***_]主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來(lái)維持，所以開(kāi)肩開(kāi)髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開(kāi)肩開(kāi)髖是一門(mén)學(xué)問(wèn)，一篇文章無(wú)法說(shuō)的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門(mén)的“開(kāi)肩術(shù)”“開(kāi)髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
臥式瑜伽，也能拉開(kāi)你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開(kāi)到哪種程度。今天小編專門(mén)為廣大伽友收集了一組臥式開(kāi)胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開(kāi)啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開(kāi)胯的感覺(jué)更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)殡p腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過(guò)這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒(méi)有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過(guò)程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
開(kāi)髖和開(kāi)肩的瑜伽體式很多，一一來(lái)分解。
開(kāi)髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來(lái)是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙腳掌向外撇開(kāi)，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
呼氣屈膝下蹲。雙手手肘抵膝蓋。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
到此，以上就是小編對(duì)于0基礎(chǔ)開(kāi)跨瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)開(kāi)跨瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
