本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fa78b37be952682 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練腹股溝腿部動(dòng)作，以及瑜伽里腹股溝往后推的力對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽劈叉怎么練
- 2、瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
- 3、哪些瑜伽拉伸動(dòng)作能高效瘦小腿,緩解肌肉緊繃?
- 4、練瑜伽,如何打開&加強(qiáng)腹股溝?這些方法超級(jí)有效!
- 5、瑜伽中級(jí)動(dòng)作圖解(下)
瑜伽劈叉怎么練
1、將圓柱形枕頭橫放在墊子中央，墊子兩邊各放一塊瑜伽磚。當(dāng)你試圖分裂時(shí)，用瑜伽磚和圓柱形枕頭支撐你。跪在圓柱形枕頭后面。把手放在瑜伽磚上支撐身體。一條腿伸到圓柱形枕頭前，另一條腿跪在原地。
2、做充分的熱身運(yùn)動(dòng) 在練習(xí)劈叉的時(shí)候，需要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免在練習(xí)中身體受到傷害。可以進(jìn)行韌帶的拉伸動(dòng)作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。熱身時(shí)間在10-20分鐘左右就可以了，能夠充分的放松肌肉。
3、將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。身體有好的柔韌性不管做什么動(dòng)作，都能更好的達(dá)到動(dòng)作要求。而通過劈叉，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力。加大了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體的柔韌性。
4、劈叉分為橫叉和豎叉，不管哪一種，都需要鍛煉軟度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具體如下：雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時(shí)候你不疼。
5、保持身體柔軟 在開始學(xué)習(xí)劈叉之前，你需要保持身體柔軟。你可以通過瑜伽或其他柔性訓(xùn)練來增強(qiáng)你的身體柔軟度。這可以幫助你更容易地完成劈叉動(dòng)作。 逐步拉伸 在學(xué)習(xí)劈叉之前，你需要逐步拉伸。
瑜伽腿部拉伸動(dòng)作
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
許多妹子們都會(huì)通過做瑜伽來瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
下半身呈壓腿狀，注意彎曲的腿部膝蓋不要超過腳尖，另一條腿伸直拉伸，上半身繃直，雙手舉起向上方拉伸。這時(shí)腿部后側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感。保持均勻呼吸動(dòng)作保持一分鐘即可?？梢試L試臀部微微往下蹲。
拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
哪些瑜伽拉伸動(dòng)作能高效瘦小腿,緩解肌肉緊繃?
快速瘦小腿的瑜伽動(dòng)作單腿下犬式從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
頂峰式 具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部慢慢抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
練瑜伽,如何打開&加強(qiáng)腹股溝?這些方法超級(jí)有效!
1、練習(xí)劈叉先練單蓮花練習(xí) 維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運(yùn)動(dòng)，最終接觸地面。將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作十一：躺下的牛面式躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側(cè)延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長(zhǎng)小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這里保持5到10次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。
3、如果覺得這個(gè)姿勢(shì)很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一塊瑜伽磚頂著，同時(shí)小腿彎曲要與地面保持90度。這個(gè)動(dòng)作也能夠打開胸腔。小橋式之后，還有一個(gè)變體式。慢慢地伸直雙腿，不要取出墊在屁股下面的瑜伽磚。
4、雙腳掌心相對(duì)，雙手臂自然放于身體兩側(cè)。瑜伽磚不同的擺放方式，可以做不同程度的打開練習(xí)。
5、瑜伽鍛煉肩膀的正確方法：⑴仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內(nèi)衣帶位置和后腦勺。雙手側(cè)平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。
瑜伽中級(jí)動(dòng)作圖解(下)
1、動(dòng)作過程 步驟一：以山式站立，把中心移到左腳。眼睛定住某個(gè)點(diǎn)，屈右腿，腳跟放在左腿根部的內(nèi)側(cè)，腳趾朝下。保持髖部朝正前方，同時(shí)右膝稍微向后引進(jìn)。雙手在胸腔合十。步驟二：站穩(wěn)以后雙臂慢慢抬舉過頭頂，保持肩膀下沉。
2、磨豆式動(dòng)作圖解：此瑜伽動(dòng)作能強(qiáng)健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動(dòng)。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
3、瑜伽動(dòng)作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。
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