大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拜日式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹拜日式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天都要練習(xí)瑜伽拜日式呢？
拜日式，如其名就是向「太陽」致敬的意思，瑜伽認(rèn)為太陽帶有生命的力量(living-force)，所以日出(sunrise)亦被認(rèn)為是最理想的練習(xí)時間。
日出，是每天最平靜的時間(themostpeacefultimeoftheday)，如果地點(diǎn)許可的話，面向太陽練習(xí)更能吸取更多生命能量，身體上和精神都會變得更活潑，做事亦變得更有動力！
是每個瑜伽練習(xí)者<span style="font-weight: bold;">最基本的連串練習(xí)動作，這一套式子能夠運(yùn)動全身，喚醒身體的每一個細(xì)胞。每天的清晨起床練習(xí)拜日式能夠喚醒沉睡的身體，透過一連串的帶氧練習(xí)，伸展身體同時吸入大量新鮮空氣，把最好的能量送到身體的每一串細(xì)胞，為新一天作好準(zhǔn)備。
還能提過體式的練習(xí)強(qiáng)壯身體、有助治療失眠、優(yōu)化瑜伽式子姿勢、增強(qiáng)肌肉張力、改善內(nèi)臟機(jī)能、有助舒緩壓力、提升身體靈活性、幫助燃燒多余脂肪(減肥）、增強(qiáng)集中力、改善血液循環(huán)等諸多好處。
不同瑜伽派別的拜日式在細(xì)節(jié)上略有不同，但大致上都近似，而且適合每個人練習(xí)。初學(xué)者可以由每天練習(xí)4－6次，漸漸增加至10－12次，以每天早上15－20分鐘為基礎(chǔ)，連續(xù)30天練習(xí)，你將會得到意想不到的效果！
拜日式，是瑜伽體內(nèi)預(yù)熱和開始各種姿勢的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關(guān)節(jié)和增加血液的供應(yīng)，透過伸展加強(qiáng)整個身體的活動力，并提高內(nèi)臟器官的工作效率。
所以每天早晨不管怎樣我都會帶著Atmananda正位墊堅(jiān)持練習(xí)10分鐘拜日式，以此來開啟每一天的新生活！
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
說到拜日式，大家肯定都特別熟悉。因?yàn)閹缀趺刻谜n都練幾乎天天都練。
我們平常說的拜日式又叫拜日十二式。是有12個動作按固定的順序串聯(lián)在一起的一整套動作。因?yàn)閯幼鞅磉^的是清晨向初升的太陽致敬，感謝太陽神拜與賜予我們能量，所以又叫做拜日式。
這套動作既可以作為課前熱身，活動肌肉骨骼和關(guān)節(jié)，也可以作為一堂課的主題，雖然只有12個動作但是他有力量、拉伸、平衡、前驅(qū)、后彎，涉及的比較全面。有的習(xí)練者每天只練習(xí)拜日式，時間不允裕的時候練習(xí)個三五遍，時間多的還有練習(xí)108遍的。也能夠達(dá)到練習(xí)瑜伽的所有功效，也能夠逐步進(jìn)階。
太陽是精神意識的象征，古代的人每天都會對著太陽做禮拜，在瑜伽里右脈或者陽脈代表太陽，被看作傳送生命能量的通道。
無論剛剛練習(xí)的初學(xué)者還是長期練習(xí)者，都能在這里找到每次練習(xí)不同的感受，幾個看似簡單的動作包含了力量，柔韌和平衡，實(shí)用性很強(qiáng)。
從能量角度來看，拜日式產(chǎn)生生命能量，從而激活靈性身體，身體和心靈結(jié)合，能夠產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的能量，讓人更加充實(shí)，具有活力。
功效
在剛剛開始練習(xí)時，會覺得較難適應(yīng)，其中包含了倒置體式，伸展，前屈，在形式上也有很多拜日類型，一套做下來也能感覺到強(qiáng)度并不小，可以作為熱身，強(qiáng)化，進(jìn)階，各種練習(xí)中感受它不同的身體感受。
在拜日A的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行拜日B的練習(xí)，體式的多樣，造就了不枯燥的習(xí)練方式，也將帶來更多，更豐富的身體感受體驗(yàn)，也會為系列練習(xí)帶來很好的基礎(chǔ)，所以它也更像根基的練習(xí)。
注意事項(xiàng)
- 出現(xiàn)***性發(fā)燒，急性炎癥，應(yīng)該停止練習(xí)
- 高血壓，冠狀動脈疾病或中風(fēng)史的人，謹(jǐn)慎練習(xí)
- 背部疾病患者應(yīng)聽從醫(yī)囑
- 椎間盤突出或坐骨神經(jīng)患者應(yīng)選擇替代體式
- 經(jīng)期避免練習(xí)，如果[_a***_]不良影響，可以在經(jīng)期后期開始練習(xí)
- 孕婦在前12周內(nèi)小心練習(xí)，分娩后40天開始恢復(fù)，幫助加強(qiáng)子宮肌肉
尋找覺知
感覺腳底皮膚接觸地面時，身體重量被往下拉，力量均勻分散在雙腳，感受能量充滿全身，尋找體式中的覺知，感受身體和大腦的均衡。
寫在最后的話
在沒有時間練習(xí)的日子里，可以不拘于環(huán)境，隨時展開的練習(xí)，時間不用很長，依然能帶給你滿滿能量，這也是它的神奇之處。
瑜伽拜日式有很多版本嗎？你如何評價？
瑜伽拜日有經(jīng)典的哈他瑜伽拜日，有阿斯湯嘎里的拜日A、拜日B，無論那種拜日都是一種很好的鍛煉體系，也是很好的熱身運(yùn)動。
1、傳統(tǒng)的經(jīng)典拜日式（有十二個動作）
拜日十二式：【祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個姿勢 古印度瑜伽師的一個練習(xí)方法 據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個姿勢。左右各一組，算一遍，一般會以3、6、9……這樣的數(shù)字去做。
2、拜日A（有十一個動作）
拜日A：【祈禱式——舉臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——舉臀式——祈禱式】
動作配合呼吸，一個動作一個呼吸，山式開始和結(jié)束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。
關(guān)于拜日式的N個版本，個人理解為：“萬變不離其宗！只是體式的一個延伸和變體！
對于初學(xué)者來說，練習(xí)拜日式A；
而對于有一定基礎(chǔ)的伽人，可以習(xí)練拜日式B；
A與B的區(qū)別在于：板式支撐到上犬式的1個屈肘撐的過渡，如若沒有一定基礎(chǔ)，會不容易到位，另外也會傷害到自己身的身體！所以，在熟練A式后，可以轉(zhuǎn)站B式！
而我本人因習(xí)練瑜伽13年有余，在拜日式熱身時，會在加入“虎式”、“睡天鵝式”以及“下犬式加強(qiáng)等動作的練習(xí)！
其實(shí)，無論哪種體式，瑜伽術(shù)講究的是修心養(yǎng)性于身體的完美演繹！“靜”是根本！只有靜下來，才能聽到我們的內(nèi)心！
在這個充滿煩躁不安的世界里，讓我保持一顆善良、寧靜、平和的心態(tài)，獨(dú)善其身，練一個體式，修一顆心！
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達(dá)崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜伽流派中都很常見，唯表現(xiàn)的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內(nèi)含循環(huán)的概念，從側(cè)面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。其實(shí)在各個宗教里都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈禱等等，它是一種虔誠的象征，將自己奉獻(xiàn)于某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現(xiàn)，只是在瑜伽哲學(xué)里面，這個力量是太陽，同時象征世界萬物，象征自己的本質(zhì)。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常見的：A通常是初學(xué)者的選擇，而日式B包含稍微更具挑戰(zhàn)性的姿勢。然而，拜日式的設(shè)計(jì)都是為了引導(dǎo)和伸展整個身體，同時保持對冥想呼吸的關(guān)注。
下圖拜日A
下圖拜日B
我所教授的拜日式，是標(biāo)準(zhǔn)的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉(zhuǎn)〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環(huán)，記得所有的站姿都請以山式為基礎(chǔ)進(jìn)行，詳細(xì)的動作順序如下〈右側(cè)單側(cè)〉：
1.〈吐氣〉站姿祈禱式
2.〈吸氣〉站姿后仰
到此，以上就是小編對于拜日式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拜日式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的2點(diǎn)解答對大家有用。
