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- 1、孕期瑜伽怎么做?
孕期瑜伽怎么做?
懷孕瑜伽入門基本動作之坐姿腹式呼吸 練習要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全撥出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
瑜伽船式(Boat Pose):這個動作可以鍛煉孕婦的腹肌和腿部肌肉,同時緩解背部疲勞。坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,抬起雙腳,雙手伸直,保持平衡。瑜伽樹式(Tree Pose):這個動作可以幫助孕婦平衡身體和呼吸,同時鍛煉腿部和腹部肌肉。單腿站立,雙手合十放在胸前,將另一腿的腳掌放在大腿內(nèi)側(cè),保持平衡。
個月以前一定不要做強化腹部肌肉的動作,包括按摩在內(nèi)。3-8個月絕對不可以做趴著的運動,一定要注意保護腹部,不接觸地面。注意事項:在練習的過程中,必須依據(jù)個人的需要,以練習舒適為 度,如有任何的不適應立即停止。動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
SetuBandhaSarvangasana):仰臥在地上,彎曲膝蓋,雙手放在身體兩側(cè),用額頭和下巴支撐地面。需要注意的是,孕婦在進行瑜伽練習時應遵循以下原則:避免過度伸展、不要做過于劇烈的動作、不要強迫自己進入某種體位、不要在空腹或飽食后立即進行練習。如果有任何不適癥狀出現(xiàn),應立即停止練習并咨詢醫(yī)生的建議。
做法: 先跪坐,在調(diào)整呼吸。 左腳向后延伸,腳跟放在會陰下,然后調(diào)整呼吸,當身體平衡后,兩手向 左右 伸直。 上身盡量向后仰,臉向上,保持幾十秒后,還原,調(diào)息,換腳做。
、 孕婦經(jīng)常的練練瑜伽對身體有非常好的幫助,可以促進腸胃的蠕動,而且可以使身體柔韌性更好,保持較好的平衡性。在孕期經(jīng)常的做瑜伽,而且還能夠舒緩身心,使得孕婦的心情比較的愉悅,使盆底肌肌肉處于待產(chǎn)的狀態(tài),對于在分娩的時候,能夠更順利的加快產(chǎn)程,而且還可以在分娩時減輕痛苦。
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