大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期便秘瑜伽減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹孕期便秘瑜伽減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 能不能介紹幾種簡(jiǎn)單有效的孕婦瑜伽？說(shuō)明一下這種姿勢(shì)的效果？
2. 孕婦便秘該如何調(diào)整飲食？
3. 孕婦保持適量體能活動(dòng)有什么好處？
4. 妊娠期、哺乳期出現(xiàn)便秘怎么辦？
5. 孕婦胃脹要如何快速排氣？

能不能介紹幾種簡(jiǎn)單有效的孕婦瑜伽？說(shuō)明一下這種姿勢(shì)的效果？

準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽是有好處的，可以調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒；能夠增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝；也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便功能，可以預(yù)防便秘和痔瘡。所以好處很多，但是需要注意的是，要孕三個(gè)月以后才能開(kāi)始做，而且在具體姿勢(shì)上要有所選擇，會(huì)有一些注意事項(xiàng)，還是需要遵守。

下面給你介紹幾種孕婦瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì)，對(duì)于你問(wèn)題中所說(shuō)的效果和注意事項(xiàng)也會(huì)順帶介紹一下。

<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">1、方法介紹

端坐地上做深呼吸。雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，腳跟靠近會(huì)陰處，腰背挺直，雙手拇指食指結(jié)成圓，另外三指伸直放在雙膝上方，做深呼吸，然后還原，調(diào)息。

2、練習(xí)效果

動(dòng)作配合著深呼吸來(lái)進(jìn)行，可獲得精神和肉體的統(tǒng)一，也可以獲得心靈的安靜，解除壓力與緊張情緒。

3、本姿勢(shì)注意事項(xiàng)

做蓮花坐式時(shí)，雙腳可交叉盤(pán)坐，也可放松不盤(pán)腿，***用最舒服的做法，這也是瑜伽的基本坐法：靜坐的姿勢(shì)要做得好，必須不為身體的不適所困擾，因此不要勉強(qiáng)自己將雙腿盤(pán)坐，同時(shí)意念要集中在呼吸上。

孕婦便秘該如何調(diào)整飲食？

謝邀！孕婦容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，應(yīng)該多吃一些粗纖維含量較高的食物，如新鮮的水果，蔬菜以及粗糧，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘現(xiàn)象。

香蕉

香蕉中含有蛋白質(zhì)，維生素，鉀以及豐富的膳食纖維，可以潤(rùn)腸通便，且香蕉有舒緩情緒的作用，非常適合孕期食用。

麥片

麥片中含有大量的纖維素，有助于腸道蠕動(dòng)，緩解便秘現(xiàn)象。另外麥片還有降的功效，孕期血糖高的女性也可以食用。

不想早起的孕媽們可以買(mǎi)一些熟麥片，每天早上可以用熱牛奶或者開(kāi)水給自己沖一碗麥片粥，即簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

大***

懷孕期間隨著胎兒的增大，子宮會(huì)擠壓到腸胃，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢。懷孕之后體內(nèi)的激素也會(huì)發(fā)生變化，也會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)。

孕婦在日常生活中應(yīng)該注意

1.進(jìn)食不能過(guò)精，多吃富含纖維的食物。

例如:薯類(lèi)、大麥、玉米等。蔬菜有芹菜、菠菜、茼蒿、油菜等。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)還有蜂蜜、香蕉、黑芝麻。

2.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

3.每天起床后空腹飲用一杯溫開(kāi)水，有***蠕動(dòng)的作用。

4.水分多的食物:果汁、牛奶、清涼的飲料。

5.適量活動(dòng)，如做家務(wù)，散步等，避免久坐，久臥，以防胃腸運(yùn)動(dòng)減慢，誘發(fā)功能性便秘。

懷孕應(yīng)注意忌煙、酒、咖啡、濃茶等***食物，它們常使大便干結(jié)，甚至引起大便出血。

孕婦保持適量體能活動(dòng)有什么好處？

好處還是挺多的，所以適量運(yùn)動(dòng)是有必要的，當(dāng)然這前提是你覺(jué)得身體狀況良好下進(jìn)行的。

孕婦運(yùn)動(dòng)的三大好處：

1、多數(shù)孕婦期間體重都會(huì)劇增，可以控制體重。

懷孕期間攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，沒(méi)有充分的運(yùn)動(dòng)就會(huì)一直沉積下來(lái)，生產(chǎn)后要恢復(fù)體重就會(huì)比較難了。

其次，體重過(guò)重會(huì)有并發(fā)癥包括高血壓、妊娠期糖尿病和其他心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是有必要的。

2.改善睡眠

懷孕的前三個(gè)月和后三個(gè)月都會(huì)覺(jué)得疲勞，除了孕吐反應(yīng)，在夜間的[_a***_]也讓你徹夜難眠，導(dǎo)致第二天精神不佳，這是正常的反應(yīng)，疲勞來(lái)自于荷爾蒙的變化。

所以需要一些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善你的身體荷爾蒙環(huán)境，適當(dāng)?shù)膮⒓予べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQad0eed0d36920337 relatedlink">課程是很好的選擇。

3、緩解便秘

在孕期你的身體會(huì)產(chǎn)生更多的激素***，這是一種肌肉松弛劑，以及懷孕期間大量的補(bǔ)鐵都會(huì)導(dǎo)致便秘。

分享下自己的親身經(jīng)歷。發(fā)現(xiàn)自己懷孕后自然是很小心的，上了醫(yī)院的早期孕婦課后，就兩個(gè)主題，少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)，控制體重啊啊啊……老公特別明智地報(bào)了商業(yè)的孕婦學(xué)校。

第一次去上課，簡(jiǎn)直刷新了我三觀，一幫孕婦在跟著老師做運(yùn)動(dòng)，那個(gè)運(yùn)動(dòng)量！我弱弱地問(wèn)了下老師“我才14周，可以做這個(gè)嗎？”然后老師說(shuō)自然可以，而且我這個(gè)問(wèn)題成了當(dāng)天課堂的例子。汗??……

然后就買(mǎi)了u盤(pán)回家運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始堅(jiān)持地特別好，體重前三個(gè)月沒(méi)怎么長(zhǎng)，而且暈反并不怎么嚴(yán)重，也就是聞不了油煙。當(dāng)然，這可能是自身體質(zhì)遺傳什么決定的。頻率嗎？大概就是每天盤(pán)坐，然后一周三次的樣子吧。

四五個(gè)月的時(shí)候，快過(guò)年了，我婆婆來(lái)了。一方面是因?yàn)槲易约荷眢w出了點(diǎn)小毛病，另一方面是覺(jué)得在老人家面前運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)不自然，當(dāng)然，其實(shí)就是懶。所以，差不多兩個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)！所以，一個(gè)年過(guò)完回單位，同事說(shuō)我都圓了！能不圓嗎？我一周長(zhǎng)過(guò)兩斤啊啊啊……

好在，婆婆回去了，我們家的晚餐恢復(fù)了簡(jiǎn)單款。而這個(gè)時(shí)候也快進(jìn)入孕晚期了。體重開(kāi)始飆，即使有時(shí)候不怎么吃，也胖。我每周檢測(cè)體重，望著體重曲線，漸漸地就剎不住了。而且外面的面包，奶茶，還有油餅，反正甜的咸的油大的，時(shí)刻都在吸引著我！憑控制是搞不定了。直接導(dǎo)火索是我一次體檢，我甘油三酯高。

我必須恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，雖然我孕期基本每日一萬(wàn)步，但這明顯不夠。所以我調(diào)整了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天基本都運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。內(nèi)容是瑜伽，分娩球操，還有健身操輪著來(lái)。

目前堅(jiān)持了半個(gè)多月了，娃由最開(kāi)始大三天變成了小兩天，自己的體重目前長(zhǎng)了大概20斤，爭(zhēng)取總共只長(zhǎng)25斤。

所以，運(yùn)動(dòng)最大的好處是控制了體重，這對(duì)于孩子的成長(zhǎng)還有自己都是有好處的，比如什么妊娠糖尿病，高血壓，寶寶超重，基本不存在的～對(duì)了，我每次b超，寶寶的各項(xiàng)數(shù)值基本都是照著標(biāo)準(zhǔn)值來(lái)的，超有成就感……哈哈～

說(shuō)點(diǎn)其他的好處，可以心情好。什么概念，就是你可能會(huì)想七想八，但是運(yùn)動(dòng)你就轉(zhuǎn)移了注意力。我現(xiàn)在居然想的是我的工作，如何提升自己。反思自己，還有人生規(guī)劃。

此外，比較直接的好處就是你的腰酸背痛，手腫腳腫得到很大程度的緩解。運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡，給寶寶胎教完后睡覺(jué)，一氣呵成。當(dāng)然，還有研究說(shuō)，麻麻孕期運(yùn)動(dòng)，寶寶更聰明呢～這個(gè)還沒(méi)法驗(yàn)證。

好處當(dāng)然很多，可以保持體重不會(huì)長(zhǎng)得太快，這樣孩子也不會(huì)長(zhǎng)得太大，孩子太大生起來(lái)費(fèi)勁，也很危險(xiǎn)，比如孩子不是很大的話生的時(shí)候都不需要側(cè)切，太大了可能需要側(cè)切，還有可能要剖腹產(chǎn)，孩子生下來(lái)體重超標(biāo)的話，成年后也很容易肥胖，適量活動(dòng)還可以預(yù)防妊娠糖尿病，妊娠糖尿病對(duì)寶寶也不利。孕期除了運(yùn)動(dòng)飲食也要均衡，沒(méi)必要覺(jué)得自己肚子里有一個(gè)就要故意多吃。

妊娠期、哺乳期出現(xiàn)便秘怎么辦？

這是一個(gè)好問(wèn)題，我來(lái)回答一下。

前幾天有個(gè)親戚生孩子，昨天就問(wèn)我便秘怎么辦？我說(shuō)還能怎么辦，開(kāi)塞露吧。

我是早就知道她會(huì)有這么一天，因?yàn)樗龐寢尣唤o她吃青菜。天天喝雞湯，吃雞肉。

1、妊娠期***壓迫直腸，導(dǎo)致直腸受壓了腸道變得比較崎嶇，導(dǎo)致大便出來(lái)的路比較難走。

而哺乳期一般也是產(chǎn)后沒(méi)多久，***還沒(méi)有完全縮回去，直腸還是處理受壓的情況。

2、妊娠期和哺乳期不少媽媽習(xí)慣性大魚(yú)大肉的吃，都覺(jué)得胎兒需要營(yíng)養(yǎng)，這些魚(yú)肉主要是蛋白質(zhì)當(dāng)我們的蛋白質(zhì)過(guò)高時(shí)，在腸道內(nèi)是比較容易導(dǎo)致便秘的。

3、妊娠期和哺乳期需要大量的鈣，不少醫(yī)生都建議媽媽補(bǔ)鈣，而媽媽在吃鈣片時(shí)如果和食物中的脂肪結(jié)合的話容易形成鈣皂，在腸道中導(dǎo)致大便比較干。

4、妊娠期因?yàn)樯眢w已經(jīng)重了，可能運(yùn)動(dòng)的量也比較少，運(yùn)動(dòng)少也是導(dǎo)致便秘的因素之一。

5、哺乳期如果是剛剛產(chǎn)后，順產(chǎn)可能有側(cè)切或者撕裂傷，剖腹產(chǎn)的傷口，基本就是人“躺”月子和“坐”月子，活動(dòng)度很少，腸道就動(dòng)得慢，導(dǎo)致便秘。

6、哺乳期有時(shí)地方不給吃青菜，導(dǎo)致膳食纖維不足，引起便秘。

有不少的媽媽都曾出現(xiàn)過(guò)這種情況:在懷著小寶寶也就是妊娠期時(shí)出現(xiàn)了便秘，也有就是在哺乳期時(shí)出現(xiàn)便秘的。當(dāng)出現(xiàn)便秘時(shí)，可能很多的媽媽們都會(huì)因?yàn)橛X(jué)得尷尬而不知道要怎么去做，別慌，下面我們一起來(lái)看看一些實(shí)用的治療便秘的方法。

首先，我們要先來(lái)了解一下為什么媽媽們會(huì)在妊娠期或哺乳期出現(xiàn)便秘的情況。很多案例證明，女性便秘的可能性是比男性大的，另外，妊娠期或哺乳期時(shí)女性體內(nèi)會(huì)分泌出大量的孕激素，這會(huì)使腸道的蠕動(dòng)次數(shù)減少，再加上孕期或哺乳期媽媽們往往比較少運(yùn)動(dòng)，這一系列的原因最后就會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)了。

便秘的媽媽們可以這樣做:

1、注意飲食

便秘往往都是胃腸道不通導(dǎo)致的，這時(shí)候可以適當(dāng)多吃點(diǎn)富含膳食纖維富含維生素的蔬菜水果等食物，***胃腸道促進(jìn)消化并有通便的效果。另外，平時(shí)也要注意補(bǔ)充水分，多喝水。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽們是很重要的，不論是妊娠期還是哺乳期。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食物消化吸收，加速胃腸道的運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療便秘很有幫助。因此，媽媽們可以在飯后去走一走、散散步。

3、藥物治療

妊娠期或哺乳期時(shí)媽媽們往往會(huì)因?yàn)榕滤幬飼?huì)對(duì)孩子產(chǎn)生影響而不吃藥。但是如果便秘一直不好的話，最好還是要吃藥治療的，當(dāng)然，一定要到正規(guī)醫(yī)院去找醫(yī)生看病然后遵從醫(yī)生的配方服藥，千萬(wàn)不要盲目用藥。

擅長(zhǎng)消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內(nèi)科疾病的診斷與治療。

• 孕期腸道被***擠到了最下邊，尤其是后位***，如果以往腸蠕動(dòng)就不好，孕期更容易便秘，個(gè)人認(rèn)為孕期應(yīng)用藥物要慎重，首先從改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣開(kāi)始，實(shí)在不行了再應(yīng)用藥物，不能怕麻煩。如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可以慢慢開(kāi)始活動(dòng)，飯后半小時(shí)后去戶外溜達(dá)溜達(dá)，孕期不需要很劇烈的活動(dòng)，之前在電視上看到一個(gè)孕婦，30多周了還在跳舞，厲害。
• 飲食方面多吃富含纖維的食物，像燕麥、芹菜、南瓜之類(lèi)的，孕期盡量遠(yuǎn)離影響腸道蠕動(dòng)的食物，像油炸的、燒烤一類(lèi)的，盡量少吃。只要血糖沒(méi)問(wèn)題，新鮮的水果可以適當(dāng)多吃些，多喝溫開(kāi)水。
• 藥物治療可以喝乳果糖，孕期可以用，但是有些人喝著沒(méi)多大作用，早晨可以喝點(diǎn)蜂蜜水，最好買(mǎi)那種沒(méi)有加工過(guò)的，味道和超市里的不一樣，效果也不一樣。便秘如果很?chē)?yán)重可以用開(kāi)塞露，但是有依賴(lài)性。

謝邀！

妊娠期和哺乳期便秘的原因有共性，但妊娠期更有本身的生理點(diǎn)。

妊娠期

1、受到雌激素（***）的影響，平滑肌松弛，腸蠕動(dòng)減緩，導(dǎo)致容易出現(xiàn)便秘

2、胎兒壓迫器官，腸蠕動(dòng)減緩、腹肌力量減少，導(dǎo)致出現(xiàn)便秘

3、運(yùn)動(dòng)減少，導(dǎo)致食物殘?jiān)逊e在腸管中，減緩腸道排泄能力

4、飲食：孕期，為了“一人吃兩人補(bǔ)”，很多孕婦會(huì)大量進(jìn)食高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜的攝入。這樣胃腸道纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑。

5、沒(méi)有良好的排便習(xí)慣

孕期由于身體不便，導(dǎo)致孕婦排便困難，那孕婦自主意識(shí)就會(huì)減少去排便，這樣時(shí)間久了，便秘的問(wèn)題會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

哺乳期

許多孕婦在懷孕期間，在內(nèi)分泌激素的影響下，胎盤(pán)分泌大量的孕激素，胃酸分泌減少，胃腸功能下降，導(dǎo)致便秘。妊娠期便秘不僅不利于母親的健康，而且影響嬰兒，所以一旦母親發(fā)現(xiàn)便秘，必須盡快解決。

孕婦便秘怎么辦:

第一步：養(yǎng)成按時(shí)大便的好習(xí)慣，晨起、早飯后或晚上睡覺(jué)前，不管有沒(méi)有便意，都要準(zhǔn)時(shí)上廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的好習(xí)慣。

第二步：注意飲食，多吃富含纖維的綠葉蔬菜和水果。

第三步：適當(dāng)開(kāi)展輕量活動(dòng)，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，增加排便量。

第四步：每天早晨空腹喝一杯開(kāi)水或涼開(kāi)水。這也是一種***腸道蠕動(dòng)和幫助排便的好方法。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用，可調(diào)水沖泡。

孕婦便秘日常飲食禁忌：

1、忌用辣椒、川椒、芥末、咖喱、洋蔥、韭菜、肉桂、蘑菇、生姜等調(diào)味品烹調(diào)。

2、避免吃難消化的食物，如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽等。

3、菠蘿、柿子、龍眼、橘子等不宜食用。

孕婦胃脹要如何快速排氣？

網(wǎng)上有很多孕婦排氣操和孕期瑜伽動(dòng)作可以參考，不過(guò)要根據(jù)月份和教練指導(dǎo)意見(jiàn)進(jìn)行，不建議孕早期和孕晚期。

三餐半小時(shí)后，建議散步半小時(shí)，通過(guò)活動(dòng)捋順腸胃，排出體內(nèi)脹氣，并有助于緩解孕期便秘，同時(shí)起到鍛煉身體的效果。

改善孕期飲食，搭配富含膳食纖維，有助腸道蠕動(dòng)和排氣的食物，例如芹菜，洋蔥，生菜西梅等，同時(shí)多注意飲水，多吃蘋(píng)果等溫性水果。減少容易產(chǎn)生脹氣的食物，如香蕉，蘿卜，韭菜等。

希望回答能夠幫到你！

到此，以上就是小編對(duì)于孕期便秘瑜伽減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期便秘瑜伽減肥效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。