大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽胸背訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽胸背訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動(dòng)中必須長期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評(píng)估、測試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
減肥相對(duì)而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來回答這個(gè)問題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒去健身房的時(shí)候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請(qǐng)回答問題，愿意和大家分享生活！
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于這個(gè)問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)榧兇?，需?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ760740456f99b579 relatedlink">學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運(yùn)動(dòng)新手，體重較大人群
推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車
提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式
游泳的力量訓(xùn)練需要做哪些內(nèi)容？
游泳本身其實(shí)也就可以看作是一項(xiàng)力量訓(xùn)練。作為普通的游泳愛好者我覺得并沒有太大必要非得通過擼鐵來增強(qiáng)力量，通常除了正常的游泳鍛之外只需要通過做俯臥撐，平板支撐或是深蹲等[_a***_]常見的徒手健身動(dòng)作就能增強(qiáng)自己的上下肢力量和核心力量，這些對(duì)提高游泳成績和提高游泳時(shí)身體的穩(wěn)定性都會(huì)有很大的幫助。
在實(shí)際游泳鍛煉的過程中，我們可以通過加大劃水和踢水，打腿的力度，加快動(dòng)作的節(jié)奏，也就是做全力沖刺游來作為游泳的力量訓(xùn)練內(nèi)容。也可以通過戴手蹼和腳蹼來增加劃水和打腿時(shí)的阻力，也有佩戴游泳阻力傘來進(jìn)行游泳力量訓(xùn)練。總之，游泳的力量訓(xùn)練方法各種各樣，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上下肢，核心力量都是關(guān)鍵，所以，<span style="font-weight: bold;">任何一種健身的力量訓(xùn)練方法都可以看作是游泳的力量訓(xùn)練方法。大白楊力量訓(xùn)練的圖片網(wǎng)上不也是一搜一大把嗎。
下面主要來說下通過用手蹼和腳蹼來來進(jìn)行力量訓(xùn)練的法方法。進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練時(shí)，我們可以選擇稍微大一點(diǎn)的全掌手蹼。用手蹼即可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以糾正動(dòng)作。但使用手蹼時(shí)要注意控住好使用手蹼的使用時(shí)間，不能超過游泳鍛煉時(shí)間的三分之一，長時(shí)間過度使用手蹼進(jìn)行游泳的力量訓(xùn)練容易造成手臂的運(yùn)動(dòng)損傷。半掌手蹼我覺得主要是用來糾正動(dòng)作的，因?yàn)槲?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQce642bd7cfdd67ec relatedlink">個(gè)人感覺戴半掌手蹼和不戴手蹼并在實(shí)際游游的時(shí)候差別好像并不是很大。腳蹼可以作為自由泳，仰泳和蝶泳時(shí)腿部力量訓(xùn)練的輔助工具，短腳蹼就可以，腳蹼可以長時(shí)間使用，戴腳蹼游長時(shí)間游下來之后會(huì)覺得比不戴腳蹼累很多。戴腳蹼游長距離自由泳游下來之后就會(huì)覺和做負(fù)重深蹲之后一樣，屁股和大腿會(huì)游酸痛的感覺，這是我自己的切身體會(huì)。戴腳蹼唯一需要注意的就是不要對(duì)腳蹼產(chǎn)生依賴的心理，因?yàn)榇魃夏_蹼之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己游得非常快。
游泳運(yùn)動(dòng)需要更多專項(xiàng)力量訓(xùn)練
1.核心力量訓(xùn)練
核心力量是我們一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果沒有良好的核心“剛性”，我們很難將力量傳導(dǎo)到四肢，在水里游泳的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生很大的湍流阻力。
2.專項(xiàng)力量
自由泳和蛙泳就有著不同的陸上力量訓(xùn)練方法。需要模仿在水中的動(dòng)作模式訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)參與的肌群非常多，其協(xié)調(diào)非常重要，這點(diǎn)就要求我們盡可能在水中練習(xí)專項(xiàng)力量。而陸地訓(xùn)練因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4a54ee313ecac25 relatedlink">重力阻力不容，只側(cè)重軟項(xiàng)肌群單獨(dú)訓(xùn)練更為有效。
感謝邀請(qǐng)，如果從專業(yè)的角度出發(fā)，游泳時(shí)需要進(jìn)行專業(yè)力量訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，手臂力量練習(xí)
肩背力量練習(xí)，腰腹核心力量練習(xí)
髖部及大腿力量練習(xí)等等
全身各個(gè)部位肌肉都需要非常嚴(yán)格的訓(xùn)練，因?yàn)橛斡臼侨硇缘倪\(yùn)動(dòng)，小肌群在游泳時(shí)也起著非常關(guān)鍵的作用。而且每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)和肌肉力量不同，所需要的強(qiáng)化的肌肉群也會(huì)不同。尤其是在高水平的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)更加明顯。
我國有很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行外訓(xùn)時(shí)都會(huì)經(jīng)歷專業(yè)肌肉短期內(nèi)高度強(qiáng)化。
對(duì)于普通游泳者來說基本上不需要太多的專業(yè)訓(xùn)練，只要我們有基礎(chǔ)力量就可以了，當(dāng)然，如果想要在業(yè)余愛好者中突出一些可以進(jìn)行一些比較簡單的力量訓(xùn)練，比方說核心力量，平板支撐，單腿平板支撐，平板側(cè)支撐，
爬行等。如果想要強(qiáng)化大腿肌肉力量爆發(fā)力，可以練習(xí)蛙跳進(jìn)行強(qiáng)化。
自由泳中想要提高劃臂動(dòng)作穩(wěn)定性以及肩背的力量，可以配合練習(xí)引體向上。
當(dāng)然彈力繩練習(xí)也是可以的。
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不同于健身，游泳中非常強(qiáng)調(diào)減阻，所以要避免長期大重量練習(xí)，防止肌肉形狀發(fā)生太大的變化，不利于游泳流線型，同時(shí)對(duì)游泳動(dòng)作產(chǎn)生不利影響。
游泳的肌肉力量訓(xùn)練包含關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、臀部、核心和肩膀的旋轉(zhuǎn)以及身體力量。
1、側(cè)弓步
側(cè)弓步能打開骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋轉(zhuǎn)，這在游泳中非常重要。
2、側(cè)平板提臀
側(cè)平板提臀可打開臀部，在水中產(chǎn)生更多旋轉(zhuǎn)的力量。
像橋式一樣，這樣可以保持臀部伸展，并加強(qiáng)腿部肌肉力量發(fā)揮作用，最后提高跳躍能力和后退力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽胸背訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽胸背訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
