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冥想瑜伽學(xué)習(xí)訓(xùn)練,冥想瑜伽教程

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于冥想瑜伽學(xué)習(xí)訓(xùn)練問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹冥想瑜伽學(xué)習(xí)訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜珈里的冥想是不是隨時都可以練習(xí),飯后可以馬上練冥想嗎?
  2. 到底該怎么冥想?冥想就是睡覺和發(fā)呆嗎?
  3. 瑜伽冥想的種類有哪些?
  4. 冥想時頭腦安靜不下來怎么辦?

瑜珈里的冥想是不是隨時都可以練習(xí),飯后可以馬上練冥想嗎?

瑜伽冥想并不是隨時都可以練習(xí),太過嘈雜的環(huán)境不適合進行瑜伽冥想的訓(xùn)練,進行瑜伽冥想訓(xùn)練,首先需要一個相對安靜的環(huán)境,關(guān)閉手機、鬧鐘、電視等電子設(shè)備。盡量摒除外界干擾,兒童瑜伽里的冥想,通過調(diào)整呼吸,可以達(dá)到放松身體心靈效果,同時還能夠有效提高孩子專注力。

到底該怎么冥想?冥想就是睡覺和發(fā)呆嗎?

冥想跟睡覺、發(fā)呆不是一回事兒。

睡覺是人體在疲勞以后自我恢復(fù)的一個生理動作。睡覺的過程中人是沒有辦法主動干預(yù)的。

發(fā)呆是特殊的意識狀態(tài)。人沒有睡覺,但是對外界的***幾乎沒啥反應(yīng)。也就是說此時的人是一種無意識狀態(tài)。俗稱,走神兒了。

睡覺休息和發(fā)呆都是被動過程。

冥想是人對意識的主動干預(yù)。利用的是技術(shù)手段。此時的人處于清醒狀態(tài)。對外界的***是有知覺的。但是因***引起的意識波動卻是最小的。

冥想是一種心理狀態(tài)。在清醒狀態(tài)下無限接近睡眠的特殊心理狀態(tài)。跟它最容易混淆的是打盹兒狀態(tài)。這個在國內(nèi)有專有名稱,叫昏沉。

我的觀點是,在無人指導(dǎo)時不要練習(xí)意識操作。市面上流傳的冥想視頻書籍很多。有的不錯,有的就是在唬人。沒有甄別能力時候不要亂來。意識問題具有很強的隱蔽性和欺騙性。而且治療起來非常費勁。

如果興趣,就練練放松吧。這是基礎(chǔ)***,安全性相對高一些。再強調(diào)一遍,呼吸不要練,意識操作(調(diào)神部分)不要練。

冥想最關(guān)鍵的是放松,然后把意識放在感覺上。很多人不懂得感覺這回事,習(xí)慣了在頭腦里,讓他回到感覺就會非常困難。但是,在開始的時候,練習(xí)冥想就是練習(xí)回到感覺。它是一個不斷的被思想中斷又不斷的拉回到感覺里的過程。

我說一下“感覺”,冥想之所以可以睜著眼練,就是因為只要不在頭腦,進入感覺就對了。感覺就是眼看、耳聽、鼻聞、舌嘗、身觸、還有意念六感。你要留意你的感覺,當(dāng)你看的時候,你要留意確定是在看嗎?還是在頭腦里,時刻覺察是在頭腦里還是在感覺里。初期就是要分清感覺和頭腦,也就是念頭。閉眼觀呼吸,就是用聽覺,離開頭腦,不斷關(guān)注呼吸,走私了,拉回來,關(guān)注呼吸,不斷的練習(xí),直到你可以很專注的停留在呼吸上,這時候,宇宙的能量才會下來,你會覺得很精神,大腦很清醒,不用午睡也不困。

最忌諱的是縱容自己思想,借著坐下來放松的機會,任由思想馳騁,那你只要坐下來就會浮想連篇,根本練不成。


您好,“職業(yè)人冥想技術(shù)”,是致力于傳授冥想練習(xí)、精神鍛煉、冥想技術(shù)。為各職業(yè)人士提供消除疲勞,打開心境方法的自媒體專業(yè)內(nèi)容分享平臺。

先來說說什么是冥想吧

冥想并非一門神奇的玄學(xué)類學(xué)術(shù),而是一門實際的,扎根數(shù)千年有科學(xué)依據(jù)的一種活在當(dāng)下的精神練習(xí)。它是幫助人們提升精神力的一種厲害法寶,也是一種非物質(zhì)文化的重要代表之一。

它能幫助你掌握專注力、自制力、控制力、創(chuàng)造力等等的成功要素。

人最不了解的確實是自己,有時候旁觀者更懂你,不然怎么會說得一知己死而無憾。找到一位知己已經(jīng)不容易,更何況能和自己溝通,最大程度地認(rèn)識自己?

冥想是能為你提供條件,去了解自己的一門技術(shù),唯有在安靜、愿意和自己溝通的場景里,才能深度地發(fā)現(xiàn)靈魂深處,我是誰,我到底想要什么。了解自己后,對很多煩惱選擇都能輕松搞定。

美國億萬富翁,對沖基金巨頭雷-達(dá)里奧曾說:“我所有一切的成就中,冥想練習(xí)是幫助我成功最重要的因素,沒有之一?!?/p>

美國知名女星 海瑟-格拉漢姆 每天起床后和下午各練習(xí)20分鐘冥想,她說:“過去我時常因為一些小事情而長期憂慮,其實這些事情都是毫無意義的。冥想讓我懂得內(nèi)心的平靜才是最重 要的,如果擁有了這份平靜而且成為了習(xí)慣,就擁有了所有該有的一切?!?/p>

冥想,是國外的修瑜伽者按照中文的翻譯,自己設(shè)想的。它的規(guī)范翻譯,是瑜伽或者禪觀。在印度修行中,把冥想分為兩類,即有智定、無智定。所謂的定,標(biāo)準(zhǔn)翻譯為:三昧或者三摩地。就是集中精神的狀態(tài)。在瑜伽禪觀里,這種集中精神的狀態(tài)按照人的思想是否在思考,分成兩類(即上文的兩個定),按照修行到的境界次第,大約分為17個境界。對于人的心理分析,在南傳佛教有五位七十五法。就是把心理現(xiàn)象分為五大類七十五個小分類。在北傳大乘佛教,分為五位百法。無論哪種瑜伽禪觀,人都是始終清醒的。印度瑜伽與中國氣功的靜功部分,也有既非清醒也非昏睡的狀態(tài),西方稱為催眠態(tài),中國氣功稱為氣功態(tài)。在傳統(tǒng)心理學(xué)上,把它(當(dāng)修行狀態(tài)下的心理狀態(tài))稱為移行相。這種對心理狀態(tài)的把控,就是冥想,或者說,是冥想的實質(zhì)。沒有哪一家修行者把昏睡、昏迷或者熟睡當(dāng)做冥想的。按照佛教瑜伽禪觀,處在定中的禪師或者瑜伽師,都是始終清醒的。

個人冥想是隨著音樂把自己帶入腦海中一個美麗無人的大自然環(huán)境中,讓自己身臨其境,多看些自然風(fēng)景的***,多旅游,多看圖,都有助于形成自己的冥想環(huán)境,同時注意力放在自己又深又緩,舒服的呼吸上,舌抵上腭,嘴角微微上揚,請忘記現(xiàn)實中的一切,音樂結(jié)束,慢慢回神,慢慢睜眼,慢慢起身

重點在呼吸上哦

瑜伽冥想的種類有哪些?

1??燭光冥想 取一支蠟燭,將其放置一臂距離遠(yuǎn)的正面,高度與目光水平線一致,凝視黑色燭心,1-3分鐘,眼淚會慢慢滲出,然后,閉上雙眼,試著在眉心繼續(xù)凝視燭心.反復(fù)3-5次.能消除眼部的疲勞,純凈雙目,加強視力,使大腦得到平靜;通過長期的練習(xí),可以獲得令人望塵莫及的如注目光.

2??睡眠冥想(瑜伽休息術(shù)) 仰臥在地上,讓全身各部位保持放松狀態(tài).閉上雙眼,從腳趾到頭頂掃描你的全身,越慢越好,然后再掃描整個背部.如此效法,做周身掃描11次.能幫助人在短時間讓身體和大腦進入極度放松狀態(tài),有效地[_a***_],能夠保障自如地進入深層的睡眠,30分鐘的冥想補充3個小時的睡眠.

3??觀呼吸冥想 ***用坐或臥姿,以舒服為主.開始觀察你的呼吸——腦中沒有任何思緒,不斷地觀察呼吸,10—30分鐘.可以更接近自己身體的能量源,幫助更有效地發(fā)掘和激活自身的潛層能量.

4??舞蹈冥想 選擇自己對其有特殊感受的音樂,能很快帶人進入平靜的音樂,雙目合上,身體隨著旋律隨意舞動.30分鐘后,平躺在地,開始觀望全身15分鐘.可以有效地改善抑郁情緒,幫助擺脫自閉. 5??循環(huán)冥想 簡單地說就是閉著眼睛做一系列簡單的體式,這時身體應(yīng)該完全地放松,移動身體時不要用力,達(dá)到毫不費力的狀態(tài),感覺身體自己移動,你不必做什么事情。 循環(huán)冥想體式:密集放松式、挺尸式、仰臥、眼鏡蛇式、霹靂坐(金剛坐)、瑜伽身印式、兔子式、駱駝式、幻椅式、站立放松(一分鐘)、側(cè)輪式。最后的階段仍以挺尸式進行放松。

現(xiàn)如今,瑜伽已是受大眾所親睞的健康運動,那么為什么越來越多喜歡瑜伽了呢,因為瑜伽能讓人的身心得到無限的益處。能讓繁忙的都市人的心靈得到釋放,獲得身體上的健康。

瑜伽冥想是一種神奇的療法,它能讓你浮躁的心靈靜止下來,恢復(fù)純凈與安寧。找到真實的自我。那么瑜伽冥想種類有哪些呢?最常聽到的就是(睡眠冥想法)瑜伽休息術(shù),正常睡姿,全身心放松,什么也不想,閉眼心里默念著讓身體從腳到頭每個部位隨著自己意念一點一點放松下來。

(觀呼吸冥想法)靜坐或者臥姿,以舒服為主,讓自己的思想觀察自己的呼吸。腦中不再有任何思緒。在一呼一吸之間釋放身體壓力,讓身體獲得更多能量。

(語音冥想法)兩種最常用語音噢 姆 語 音 (OM)“OM”代表著宇宙的原音,神的聲音.在所有的瑜伽語音體系里,“OM”語音是最有效、最簡單、能夠把人們的心靈引向?qū)庫o、平和.

瑜珈練習(xí)的終極目的是冥想,冥想的最終目的則是迅速消除內(nèi)心煩躁,回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)。冥想屬于精神層面的修習(xí),用于調(diào)心,它能夠幫助練習(xí)者集中注意力,平靜心神,調(diào)節(jié)情緒,消除內(nèi)心障礙,緩解壓力,消除因壓力帶來的不良影響如偏頭痛、神經(jīng)衰弱等?!惰べそ?jīng)》中則說:“冥想是練習(xí)瑜伽的終極目的,通過冥想訓(xùn)練,幫助深陷重重壓力之下的現(xiàn)代人釋壓,定心,重獲身心自由,找尋到愛、快樂和幸福的真諦?!爆F(xiàn)代人把冥想當(dāng)作一種心靈養(yǎng)生術(shù),其本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法,通過集中地觀想一個對象,而使人心智更專注。

冥想時頭腦安靜不下來怎么辦?

冥想其實有點類似于,有意識的讓自己進入一種深度催眠的狀態(tài),從而放空自己的意識,直接與潛意識接洽,在短時間內(nèi)恢復(fù)精神氣。但與催眠不同的是,冥想往往是可控的。

所以想要快速進入冥想階段,可以在之前,先進行一小段的自我催眠,讓自己的全身進入一種更放松的狀態(tài),但無需真的使自己進入催眠狀態(tài)。比方說,可以用一些像下樓梯或者推門之類帶有暗示性的引導(dǎo)催眠法,或者聽一些催眠類的輕音樂

當(dāng)自己的身體放松到一定程度的時候(不過這里一般很容易使人睡著,所以中間一定要跟著催眠的引導(dǎo)來進行操作,否則一個不留神就不是催眠,而是睡眠了),再回過神來,去嘗試冥想,腦子里就比較空,不太容易去想一些平常經(jīng)常想的東西,也就不怎么會分神。這樣,在通過數(shù)呼吸或者在心中冥想一些像蠟燭之類的事物,就會比較容易進入深層冥想的階段。

雙腿簡單交叉,脊柱伸直,雙手合十放于胸前,雙肩下沉,肩胛內(nèi)收,兩坐骨均勻的坐在墊子上,這一姿勢中讓自己更加警覺,通過眼睛的直視讓注意力更加集中。確保脊柱從根部到頂部保持正直。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人應(yīng)該可以感覺到從***到頭頂?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ023e705874195794 relatedlink">正位及內(nèi)在聯(lián)結(jié),也就是我們所說的“脈”或能量通道。

這內(nèi)在的能量通道或空間必須始終保持貫通,這種聯(lián)結(jié)將使你保持直立的姿態(tài)。

緩慢的將上眼皮沉落向下眼皮。瞳孔保持警覺并向內(nèi)收,靠近頭部的后側(cè)。想象你的頭部后側(cè)是一面屏幕,你的所有注意力都應(yīng)集中在這一后方的屏幕上。舉個例子,當(dāng)你看一副圖像時,你看向前方的一面屏幕。而現(xiàn)在你要看的是內(nèi)部的圖像。你要看你自己的圖像。保持眼睛關(guān)閉,讓瞳孔向后腦的方向移動,就好像后方有一面很大的屏幕,你正在反觀這個屏幕上自己的映射。

慢慢的,你的注意力逐漸的專注起來。

到此,以上就是小編對于冥想瑜伽學(xué)習(xí)訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于冥想瑜伽學(xué)習(xí)訓(xùn)練的4點解答對大家有用。

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