大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)拜日式瑜伽新手的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)拜日式瑜伽新手的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽考證要多少錢？瑜伽的初學(xué)者可以考瑜伽教練證嗎？
瑜伽證的價格其實并不算太貴
主要還是看自己的熱愛程度吧
如果很熱愛，那么去考個證無可厚非
不僅僅對于瑜伽的理論知識了解的更清楚（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
在鄭州這個沒辦法定位（個人認(rèn)為消費太高，工資太低的城市）
一個初級班大概在6000塊左右還是很劃算的（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
作為一個自己練習(xí)多年的瑜伽者來說
走過了很多路，最后還是決定去考證
因為在一般的健身房瑜伽館練習(xí)的時候基本上已經(jīng)沒有什么提高了
體式可以說慢慢的達(dá)到了一個瓶頸期
瑜伽考證價格有非常多，教學(xué)水平也層次不齊，一般在瑜伽行業(yè)里我們比較認(rèn)可的全美瑜伽聯(lián)盟的認(rèn)證，簡稱：RYT。
基礎(chǔ)教師培訓(xùn)200個小時大概價格10000-20000不等，具體要看城市和師資力量。對于初學(xué)者也是一種很好的入門方式，因為在培訓(xùn)中我們會很詳細(xì)的去講解每一個動作的要領(lǐng)，所以也會讓初學(xué)者很安全很全面的了解瑜伽，這樣可以讓我們更好的來進(jìn)行練習(xí)。
一、瑜伽初學(xué)者可以考證（證的類型:1、本館發(fā)的個人印章證書；2、中國瑜伽師聯(lián)盟證書3、全美認(rèn)證）
二、初學(xué)一般都是先學(xué)哈他瑜伽，全日制45天，200小時的系統(tǒng)訓(xùn)練，內(nèi)容包括:1、體能訓(xùn)練
2、瑜伽理論知識（瑜伽老師的準(zhǔn)則、瑜伽的來源、文化，比如呼吸法、休息術(shù)、瑜伽解剖學(xué)、生物力學(xué)知識等等）
3、瑜伽體位法（瑜伽體式進(jìn)入講解口令、注意事項、瑜伽輔具的使用方法、瑜伽教學(xué)輔助手法等等）
三、教培班收費（7800-13800元，一二線城市的收費范圍）
四、選擇接受培訓(xùn)的館的建議
1、選擇一個技術(shù)好的，心地善良的瑜伽
老師，比選瑜伽館的名聲和環(huán)境更重要，
技術(shù)就是最好的宣傳；
2、建議多體驗多對比幾家，讓自己的身體告訴自己答案，一節(jié)成功的瑜伽課，一定是讓學(xué)員內(nèi)心平和、身體輕盈的走出教室。
我去年花8800元考了一紙瑜伽教練證書（坐標(biāo)深圳），也是初學(xué)者，剛進(jìn)瑜伽館練習(xí)了三個月瑜伽就報名教培班了。
當(dāng)時是蒙蒙懂懂的狀態(tài)報名的，活動正在打折，有熟人一起報名等，腦熱之一下就沖進(jìn)教培班了。
現(xiàn)在回頭看，一點都不后悔，而且證明初學(xué)者也能考證，只要跟著教練好好學(xué)。
我們結(jié)業(yè)的時候，全班同學(xué)都能做到頭倒立了。這是在公園拍紀(jì)念照，好多人圍觀，哈哈。
我們上課的時候，訓(xùn)練也很辛苦，全日制學(xué)習(xí)，上午主要體式訓(xùn)練，下午先練拜日式再學(xué)習(xí)理論。
瑜伽考證價格不一定，不同的學(xué)校和不同的課程都是不一樣的。就拿我校（美儷阿薩娜瑜伽學(xué)校）來說吧，13年的專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)經(jīng)驗，不同校區(qū)不同課程都是不一樣的收費的。
瑜伽拜日式有很多版本嗎？你如何評價？
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達(dá)崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜伽流派中都很常見，唯表現(xiàn)的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內(nèi)含循環(huán)的概念，從側(cè)面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。其實在各個宗教里都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈禱等等，它是一種虔誠的象征，將自己奉獻(xiàn)于某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現(xiàn)，只是在瑜伽哲學(xué)里面，這個力量是太陽，同時象征世界萬物，象征自己的本質(zhì)。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常見的：A通常是初學(xué)者的選擇，而日式B包含稍微更具挑戰(zhàn)性的姿勢。然而，拜日式的設(shè)計都是為了引導(dǎo)和伸展整個身體，同時保持對冥想呼吸的關(guān)注。
<span style="font-weight: bold;">下圖拜日A
下圖拜日B
我所教授的拜日式，是標(biāo)準(zhǔn)的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉(zhuǎn)〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環(huán)，記得所有的站姿都請以山式為基礎(chǔ)進(jìn)行，詳細(xì)的動作順序如下〈右側(cè)單側(cè)〉：
1.〈吐氣〉站姿祈禱式
2.〈吸氣〉站姿后仰
關(guān)于拜日式的N個版本，個人理解為：“萬變不離其宗！只是體式的一個延伸和變體！
對于初學(xué)者來說，練習(xí)拜日式A；
而對于有一定基礎(chǔ)的伽人，可以習(xí)練拜日式B；
A與B的區(qū)別在于：板式支撐到上犬式的1個屈肘撐的過渡，如若沒有一定基礎(chǔ)，會不容易到位，另外也會傷害到自己身的身體！所以，在熟練A式后，可以轉(zhuǎn)站B式！
而我本人因習(xí)練瑜伽13年有余，在拜日式[_a***_]時，會在加入“虎式”、“睡天鵝式”以及“下犬式加強(qiáng)等動作的練習(xí)！
其實，無論哪種體式，瑜伽術(shù)講究的是修心養(yǎng)性于身體的完美演繹！“靜”是根本！只有靜下來，才能聽到我們的內(nèi)心！
在這個充滿煩躁不安的世界里，讓我保持一顆善良、寧靜、平和的心態(tài)，獨善其身，練一個體式，修一顆心！
瑜伽拜日有經(jīng)典的哈他瑜伽拜日，有阿斯湯嘎里的拜日A、拜日B，無論那種拜日都是一種很好的鍛煉體系，也是很好的熱身運動。
1、傳統(tǒng)的經(jīng)典拜日式（有十二個動作）
拜日十二式：【祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個姿勢 古印度瑜伽師的一個練習(xí)方法 據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個姿勢。左右各一組，算一遍，一般會以3、6、9……這樣的數(shù)字去做。
2、拜日A（有十一個動作）
拜日A：【祈禱式——舉臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——舉臀式——祈禱式】
動作配合呼吸，一個動作一個呼吸，山式開始和結(jié)束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。
為什么每天都要練習(xí)瑜伽拜日式呢？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
說到拜日式，大家肯定都特別熟悉。因為幾乎每堂課都練幾乎天天都練。
我們平常說的拜日式又叫拜日十二式。是有12個動作按固定的順序串聯(lián)在一起的一整套動作。因為動作表過的是清晨向初升的太陽致敬，感謝太陽神拜與賜予我們能量，所以又叫做拜日式。
這套動作既可以作為課前熱身，活動肌肉骨骼和關(guān)節(jié)，也可以作為一堂課的主題，雖然只有12個動作但是他有力量、拉伸、平衡、前驅(qū)、后彎，涉及的比較全面。有的習(xí)練者每天只練習(xí)拜日式，時間不允裕的時候練習(xí)個三五遍，時間多的還有練習(xí)108遍的。也能夠達(dá)到練習(xí)瑜伽的所有功效，也能夠逐步進(jìn)階。
拜日式，是瑜伽體內(nèi)預(yù)熱和開始各種姿勢的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關(guān)節(jié)和增加血液的供應(yīng)，透過伸展加強(qiáng)整個身體的活動力，并提高內(nèi)臟器官的工作效率。
所以每天早晨不管怎樣我都會帶著Atmananda正位墊堅持練習(xí)10分鐘拜日式，以此來開啟每一天的新生活！
拜日式，如其名就是向「太陽」致敬的意思，瑜伽認(rèn)為太陽帶有生命的力量(living-force)，所以日出(sunrise)亦被認(rèn)為是最理想的練習(xí)時間。
日出，是每天最平靜的時間(themostpeacefultimeoftheday)，如果地點許可的話，面向太陽練習(xí)更能吸取更多生命能量，身體上和精神都會變得更活潑，做事亦變得更有動力！
是每個瑜伽練習(xí)者最基本的連串練習(xí)動作，這一套式子能夠運動全身，喚醒身體的每一個細(xì)胞。每天的清晨起床練習(xí)拜日式能夠喚醒沉睡的身體，透過一連串的帶氧練習(xí)，伸展身體同時吸入大量新鮮空氣，把最好的能量送到身體的每一串細(xì)胞，為新一天作好準(zhǔn)備。
還能提過體式的練習(xí)強(qiáng)壯身體、有助治療失眠、優(yōu)化瑜伽式子姿勢、增強(qiáng)肌肉張力、改善內(nèi)臟機(jī)能、有助舒緩壓力、提升身體靈活性、幫助燃燒多余脂肪(減肥）、增強(qiáng)集中力、改善血液循環(huán)等諸多好處。
不同瑜伽派別的拜日式在細(xì)節(jié)上略有不同，但大致上都近似，而且適合每個人練習(xí)。初學(xué)者可以由每天練習(xí)4－6次，漸漸增加至10－12次，以每天早上15－20分鐘為基礎(chǔ)，連續(xù)30天練習(xí)，你將會得到意想不到的效果！
太陽是精神意識的象征，古代的人每天都會對著太陽做禮拜，在瑜伽里右脈或者陽脈代表太陽，被看作傳送生命能量的通道。
無論剛剛練習(xí)的初學(xué)者還是長期練習(xí)者，都能在這里找到每次練習(xí)不同的感受，幾個看似簡單的動作包含了力量，柔韌和平衡，實用性很強(qiáng)。
從能量角度來看，拜日式產(chǎn)生生命能量，從而激活靈性身體，身體和心靈結(jié)合，能夠產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的能量，讓人更加充實，具有活力。
功效
在剛剛開始練習(xí)時，會覺得較難適應(yīng)，其中包含了倒置體式，伸展，前屈，在形式上也有很多拜日類型，一套做下來也能感覺到強(qiáng)度并不小，可以作為熱身，強(qiáng)化，進(jìn)階，各種練習(xí)中感受它不同的身體感受。
- 呼吸的練習(xí)將新鮮含氧量高的血液傳送身體各處，讓人能量平衡，頭腦清醒?？梢栽谶m應(yīng)了體式一段時間后，加入呼吸的練習(xí)，能夠體驗，在體式中更為通暢順滑的身體感受。
在拜日A的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行拜日B的練習(xí)，體式的多樣，造就了不枯燥的習(xí)練方式，也將帶來更多，更豐富的身體感受體驗，也會為系列練習(xí)帶來很好的基礎(chǔ)，所以它也更像根基的練習(xí)。
注意事項
- 出現(xiàn)***性發(fā)燒，急性炎癥，應(yīng)該停止練習(xí)
- 高血壓，冠狀動脈疾病或中風(fēng)史的人，謹(jǐn)慎練習(xí)
- 背部疾病患者應(yīng)聽從醫(yī)囑
- 椎間盤突出或坐骨神經(jīng)患者應(yīng)選擇替代體式
- 經(jīng)期避免練習(xí)，如果沒有不良影響，可以在經(jīng)期后期開始練習(xí)
- 孕婦在前12周內(nèi)小心練習(xí)，分娩后40天開始恢復(fù)，幫助加強(qiáng)子宮肌肉
尋找覺知
感覺腳底皮膚接觸地面時，身體重量被往下拉，力量均勻分散在雙腳，感受能量充滿全身，尋找體式中的覺知，感受身體和大腦的均衡。
寫在最后的話
在沒有時間練習(xí)的日子里，可以不拘于環(huán)境，隨時展開的練習(xí)，時間不用很長，依然能帶給你滿滿能量，這也是它的神奇之處。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)拜日式瑜伽新手的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)拜日式瑜伽新手的3點解答對大家有用。
