大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)站立課程教案的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)站立課程教案的解答，讓我們一起看看吧。
大樹(shù)站立正確姿勢(shì)？
樹(shù)式站立訓(xùn)練步驟如下，
? 先做瑜伽當(dāng)中最基礎(chǔ)的山式站立
? 將身體中重心移至右腳，左腳的腳掌緊貼右腿大腿根部內(nèi)側(cè)
? 緩緩吸氣，雙手向上慢慢舉過(guò)頭頂直至完全伸直，將身體上拉
? 緩緩呼氣，將拉直的雙手慢慢，還原到胸前，左腳由大腿根部?jī)?nèi)側(cè)沿著右腳內(nèi)側(cè)。緩緩還原直至原地。
? 每組呼吸反復(fù)練習(xí)，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開(kāi)一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過(guò)大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開(kāi)髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開(kāi)胸腔，緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)沉髖向下。
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開(kāi)，向上伸展過(guò)頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開(kāi)，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開(kāi)放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開(kāi)，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開(kāi)。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
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每次做瑜伽體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？
謝邀。
1）、力量不夠
這是毋庸置疑的，力量不夠，就沒(méi)辦法站穩(wěn)
2）、平衡感不好
如果腿部肌肉力量足夠，但還是站不穩(wěn)
那么就要開(kāi)始考慮：腿部的發(fā)力問(wèn)題
在做瑜伽體式的時(shí)候，需要腿部整體法力，而不是僅僅某不部分發(fā)力
比如：在山式站姿的基礎(chǔ)上聯(lián)系墊腳的時(shí)候
這個(gè)大家都可以做到的
但是如果腳步內(nèi)側(cè)沒(méi)有發(fā)力，很容易就會(huì)歪下來(lái)的
瑜伽表面看似柔韌性，但是其實(shí)是需要一定的肌肉進(jìn)行支撐。所以，瑜伽的普拉提就是針對(duì)于核心肌肉的訓(xùn)練，建議可以增加訓(xùn)練。
瑜伽提示站立不穩(wěn)無(wú)非是幾個(gè)原因：專注的呼吸和核心肌肉不夠。所以保持身體的平衡，腿部肌肉僅僅是其中一個(gè)因素，不會(huì)是唯一的原因。
所以您需要做的不是單純的加強(qiáng)腿部肌肉，而是整體身體的核心肌肉。普拉提等綜合性訓(xùn)練，還是很有效果的。希望對(duì)您有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)站立課程教案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)站立課程教案的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
