大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽10個基礎(chǔ)體式的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽10個基礎(chǔ)體式的解答,讓我們一起看看吧。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些?
姿勢一:祈禱式姿勢二:展臂式姿勢三:前屈式姿勢四:騎馬式姿勢五:山岳式姿勢六:八體投地式姿勢七:眼鏡蛇式姿勢八:騎馬式姿勢九:前屈式姿勢十:展臂式姿勢十一:祈禱式
怎么做瑜伽的入門動作?
方法/步驟
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調(diào)整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的,當你還不知道練習什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧,調(diào)整呼吸,平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦!
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祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!
使自己處在精神集中寧靜狀態(tài),為接下來的動作做好準備!
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展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!
怎么做瑜伽的入門動作?
調(diào)整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的,當你還不知道練習什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧,調(diào)整呼吸,平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦!
祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態(tài),為接下來的動作做好準備!
展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部過多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經(jīng),加強肺部呼吸循環(huán)!
前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到后腳跟(慢慢來,量力而行,不要強行鍛煉拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣!
騎馬式:右腿最大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節(jié)奏!
山岳式:雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
八體投地式:雙腿合并呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下著地,雙臂展開向上伸直,頭部自然抬起,下巴著地,注意呼吸節(jié)奏!
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?
5分鐘呼吸練習。
5分鐘熱身。
40分鐘練習。原則:按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn),幾個方向的體式都應(yīng)當有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右,按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間,除體式編排為主要時間分布點外,其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等,熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排:
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排;
2.按課程主題編排:例如肩頸主題,脊椎矯正、腰背等等,把相關(guān)的體式進行一個編排;
3.按體式難易程度:一般適用于需要完成一個較難體式,例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué),前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示:
盡量選擇自己熟練的動作,這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué);
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背,強行記憶,帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了;
到此,以上就是小編對于瑜伽10個基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽10個基礎(chǔ)體式的4點解答對大家有用。