大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么練瑜伽基礎(chǔ)力量的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么練瑜伽基礎(chǔ)力量的解答，讓我們一起看看吧。
訓(xùn)練力量，瑜伽，泡沫軸，練這三個(gè)的順序是怎樣的？
個(gè)人建議先力量后瑜伽，力量訓(xùn)練方法很多 看你練習(xí)那個(gè)部位 其實(shí)泡沫軸可以直接用到力量訓(xùn)練里面的 也可以用來放松，瑜伽可以放松身體也可以鍛煉身體的柔韌性和肌耐力。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請(qǐng)往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長(zhǎng)。
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
做瑜伽的人如何鍛煉核心力量？
我知道有幾個(gè)瑜伽體式用來鍛煉核心肌群的力量是非常不錯(cuò)的，比如，“船式”“四柱支撐式”“前伸展式”等等都是經(jīng)常用來練習(xí)核心力量的體式，我這里有幾個(gè)教學(xué)視頻給你發(fā)一個(gè)小節(jié)的，完整版可以去優(yōu)酷上找來看！
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瑜伽練核心時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)再課堂上，聽到老師說，提一點(diǎn)盆地肌，或者收一點(diǎn)盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
于是乎，就有很多伽人，尤其是初學(xué)者伽人會(huì)問，什么是盆底肌，瑜伽練核心，為什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就來跟大家一一解答。
一、什么是盆底??？
盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和后面的尾骨以及坐骨結(jié)節(jié)。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。
二、瑜伽練核心，為什么要激活盆底??？
事實(shí)上，對(duì)解剖有所了解的人來說，這個(gè)問題的答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是因?yàn)榕璧准∈菍儆诤诵牡囊徊糠郑ń?jīng)常被忽視），它還協(xié)助并影響著腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、膀胱、尿道和***的功能。
練瑜伽語錄：核心力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)！
如果木有“虐”好它（髖骻腹部）
就無法有效的串聯(lián)功能性動(dòng)作肌群，
協(xié)調(diào)、高效、準(zhǔn)確的完成高難度瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)常有瑜伽初學(xué)者，上課的時(shí)候，常常聽到老師說要控制核心的力量，那么怎么才能聯(lián)系核心力量呢？
以下動(dòng)作教你核心力量計(jì)劃明細(xì)+動(dòng)作要點(diǎn)！
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溫馨小貼士：訓(xùn)練建議以15 mins/輪，間隔休息30s為一組，量力而行，注意安全！
1、熊式支撐（20次/組）
動(dòng)作要點(diǎn)：[_a***_]離地，穩(wěn)定核心肌群。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么練瑜伽基礎(chǔ)力量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么練瑜伽基礎(chǔ)力量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
