好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽和做操哪個(gè)效果好點(diǎn)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽和做操哪個(gè)效果好點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 適合冬天做的運(yùn)動(dòng)有什么？
2. 大學(xué)生有必要做早操嗎？
3. 正常人每天做多久運(yùn)動(dòng)好？做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
4. 瑜伽可以速成嗎？
5. 醫(yī)學(xué)上的劇烈運(yùn)動(dòng)指的到底是什么？如何定量？

適合冬天做的運(yùn)動(dòng)有什么？

很多種。如果題主是在北方生活，那么不建議您做戶外運(yùn)動(dòng)，可能空氣干燥，有霧霾等，去健身房跑步或者做操，或者在家做瑜伽都很好，如果題主在南方，那可選的更多，如戶外跑步，游泳，打球等，運(yùn)動(dòng)最主要的是拉伸和堅(jiān)持，加油！

大學(xué)生有必要做早操嗎？

<span style="font-weight: bold;">就題目中所描述的情況來看，確實(shí)不應(yīng)該做早操了，做早操的目的在于培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，早睡早起，鍛煉身體，而不是大冬天專門去挨凍。

其實(shí)我們學(xué)校在大一、大二階段也有早操，七點(diǎn)到七點(diǎn)半以班為單位跑操，早操結(jié)束后還要打卡，打卡會(huì)算到體育成績(jī)里，30次以上及格，45次以上加分，對(duì)比一下，是不是我們更慘一點(diǎn)？

鍛煉身體的方法有很多種，自制力是關(guān)鍵，如果自制力夠好的話，可以根據(jù)天氣狀況進(jìn)行調(diào)整，比如室內(nèi)做瑜伽、仰臥起坐等等，不一定非要跑步。

鑒于這種情況，最好可以向?qū)W校的導(dǎo)員反映一下情況，減少早操次數(shù)，用合適的方式代替早操。

大學(xué)生做早操肯定是好事，一則可以培養(yǎng)學(xué)生的生物鐘，二則鍛煉身體，強(qiáng)身健體。

但是也存在一定的問題，要確定好早操的時(shí)間，個(gè)人覺得不能像高中早自習(xí)一樣，太早。大學(xué)生其實(shí)也是有壓力，早上第一節(jié)課大多數(shù)都有課，如果太早起來太困乏，就會(huì)對(duì)后來的課程有一定影響。

其次，大學(xué)生上了大學(xué)會(huì)變懶，很多都不愿意早起，所以要做好一定的心里輔導(dǎo)，不要讓早操這種為學(xué)生身體著想的事卻適得其反。

從小學(xué)到高中，做了十多年的早操，我們?cè)缫褜?duì)早操產(chǎn)生了厭倦情緒，而且大部分同學(xué)的睡眠時(shí)間都在12點(diǎn)之后，這些不良的作息時(shí)間與習(xí)慣自然就與早上6點(diǎn)15分就要***的早操產(chǎn)生了沖突。

其實(shí)早操制度益處頗多，做早操能夠強(qiáng)身健體，能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能,使肌肉組織貯氧能力提高,提高呼吸系統(tǒng)的能力。做早操能夠改善體型、體態(tài),塑造更健美的體型,加快新陳代謝,有效的防止脂肪堆積。做早操還能夠陶冶情操,健“心”,調(diào)節(jié)心里活動(dòng),消除心里障礙,給生活帶來樂趣。

盡管有如此多的一處，但隨著時(shí)代的發(fā)展和當(dāng)代青年生活方式的改變,傳統(tǒng)的廣播體操已不能有效吸引學(xué)生主動(dòng)參與晨間體育鍛煉活動(dòng)。因此,為了加強(qiáng)早操鍛煉效果，應(yīng)該改變傳統(tǒng)的體育鍛煉模式,用新穎的活動(dòng)方式吸引學(xué)生主動(dòng)參與鍛煉，或者考慮將學(xué)校正常的小運(yùn)動(dòng)量的體育教學(xué)課程,放在早晨教學(xué)。這樣既滿足了學(xué)生鍛煉的需要,也解決了各類考核和檢查帶來的繁瑣勞動(dòng)。

另一個(gè)方面，早操時(shí)間可以適當(dāng)做些調(diào)整，7點(diǎn)左右氣溫開始回升，近地面空氣中的粉塵以及其它有害氣體開始上升到高空，空氣質(zhì)量會(huì)比6點(diǎn)稍好。把早操時(shí)間調(diào)整到7點(diǎn)左右更有益身體。

做早操學(xué)校的出發(fā)點(diǎn)是好的，做早操一是可以讓同學(xué)們鍛煉身體，二是可以督促同學(xué)們?cè)琰c(diǎn)起床，間接的督促同學(xué)們?cè)缢?，但天氣寒冷，手，臉都凍爛了，這個(gè)你們可以向輔導(dǎo)員反應(yīng)，讓他去上報(bào)學(xué)校，看能否暫時(shí)取消早操。

很有必要！我覺得早操可以讓人有一個(gè)規(guī)律的生活狀態(tài)，不至于到了大學(xué)就開始懈怠，很多人都是高中的時(shí)候生活非常的有規(guī)律，到了大學(xué)就開始放松了，生活的非?；靵y，所以，早操是一個(gè)不錯(cuò)的開始。

正常人每天做多久運(yùn)動(dòng)好？做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

做多久的運(yùn)動(dòng)，取決于自身體質(zhì)的強(qiáng)弱。

對(duì)于體質(zhì)差的，不易過長(zhǎng)，每天半個(gè)小時(shí)左右就行，堅(jiān)持不懈后體質(zhì)增強(qiáng)，再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

對(duì)于體質(zhì)強(qiáng)的，就要看個(gè)人目標(biāo)，選擇適合自身的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

最常見的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是跑步，小跑，慢跑，快跑，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)自行選擇。

我覺得30～40分鐘就夠了，既易堅(jiān)持，又起到了鍛煉的效果。

做什么運(yùn)動(dòng)？

我覺得要因人而異，最好是選一個(gè)你覺得有趣有意思，適合你的。有趣是便于長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。適合是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdb0f44bd5277279 relatedlink">不同年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)，身體不同狀況選擇不加重病情的，就比如老人要選擇緩慢類型的；中老年選擇快走型的；中青年選擇活躍型的；少年、小朋友們可以選擇游戲型的。哈哈。

各有要求，要選擇最適合的！

比如太極拳，站樁，做操，跑步，快走，廣場(chǎng)舞，游泳，瑜伽，健身房，等等吧！

從健身角度講每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在45分鐘以上，但一般不要超過90分鐘。有大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人除外。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異，選最適合的和符合健身目的的項(xiàng)目。常見的個(gè)人鍛煉包括家庭力量練習(xí)（啞鈴、[_a***_]器、健身操等）、游泳????、跑步等，團(tuán)隊(duì)鍛煉包括羽乒、網(wǎng)球籃球等。

正常人每天保持30分及30分鐘以上運(yùn)動(dòng)鍛煉比較好，且能做到在運(yùn)動(dòng)中有汗水，運(yùn)動(dòng)后身心有舒悅感！且能如常一樣有胃口吃飯，甚至胃口加大！且能覺得睡覺更香！且能次日不懶床！且能不影響自己正常的生活、學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)！且能次日鍛煉絲毫不受影響，依然有心有身去保持鍛煉時(shí)充沛精力！那么符合這幾個(gè)指標(biāo)，說明您選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方式方法、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是最適宜您自己的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，事實(shí)上，只有適宜自己的才是對(duì)身體健康有效的鍛煉！

您說選擇什么運(yùn)動(dòng)好呢？這個(gè)問題同樣要從您自己身心狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能力和運(yùn)動(dòng)喜愛情趣來確定！比如大熱馬拉松，您熟悉的同事、鄰里、親朋、好友有人去跑馬拉松了，您也想去跑，但前提您行嗎？比如您喜歡戶外游泳，其他人行嗎？也就是說，您喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或您能去鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，別人并非喜歡，并非能向您那樣駕駛運(yùn)動(dòng)！

建議您選擇簡(jiǎn)單、實(shí)用、易行、有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目––有氧慢跑！

建議您選擇強(qiáng)筋、健腰、固骨、塑體、提神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目––器械器材力量訓(xùn)練！

這兩種鍛煉項(xiàng)目適合18歲及18歲以上所有年齡段體鍛者，益達(dá)長(zhǎng)遠(yuǎn)！

你的問題是正常人一天運(yùn)多長(zhǎng)時(shí)間：做什么運(yùn)動(dòng)最好。運(yùn)動(dòng)界有三；五丶七法則即是每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上：一個(gè)星期五天丶通過運(yùn)動(dòng)心律加年齡達(dá)到一百七。這是第一個(gè)問題。
第二個(gè)問題我的回答是：適合自己的最好，不能一概而論。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有適合的人群。

瑜伽可以速成嗎？

速成是可以的，但是有利有弊

對(duì)于成年人來講，如果想快速的達(dá)成高難度，也是可以的，只是成年人的骨骼各方面已經(jīng)成型了，如果強(qiáng)制去做，能做到高難度，但對(duì)身體的傷害也是非常大的。所以，建議不要浮躁的對(duì)待瑜伽，講究循序漸進(jìn)。

速成，到什么程度算是成，這是一個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)的概念。我認(rèn)為，如果有心要學(xué)好一件事，還是不要有急于求成的想法。我練習(xí)瑜伽，十幾年如一日，中間沒有中止時(shí)間超過三天的，就算出差在外住酒店，也會(huì)在起床后做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。

練瑜伽的最佳效果就是全身筋骨柔軟度很強(qiáng)，使身體表現(xiàn)出勻稱和柔美。練瑜伽沒有速成，但不是沒有捷徑。在這里，我就教幾個(gè)基本動(dòng)作，初學(xué)者主要堅(jiān)持每天練習(xí)一到兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就可初見成效。

一、下犬抬腿（下圖1）

也叫“三條腿”的下犬式。彎腰，兩手掌前移三十厘米左右，臀部用力往上頂，讓身體呈倒V，然后抬起一條腿，往上伸直，雙掌戶口壓地。

二、狗伸展式（下圖2）

俯臥，雙腳并攏，雙手置于胸部兩側(cè)。吸氣，手和肘伸直，撐起上半身，雙腳腳趾撐地，胸部離地懸空，頭抬起后仰，使身體呈弧形。

三、雙腿背部伸展（下圖3）

雙腿并攏平坐，上身向前彎曲，雙手盡量前伸至腳掌，然后上身下壓，前胸盡量貼近雙腿，使身體完全折疊。初練者比較難做到身體完全折疊，先做到雙手觸摸到腳尖，一段時(shí)間后做到折疊。

四、豎叉一字馬（下圖4）

一字馬可以使腿部筋骨得到有效拉伸，也是瑜伽的基本素質(zhì)要求之一。練好一字馬，對(duì)實(shí)現(xiàn)很多瑜伽動(dòng)作都有幫助。這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)起來，很簡(jiǎn)單，要達(dá)到效果則需要一段時(shí)間的堅(jiān)持。開始練習(xí)時(shí)兩腿很難伸直，且會(huì)出現(xiàn)腿骨筋骨疼痛感。

我很高興回答這個(gè)問題。

我想，正在看這個(gè)問題的你，是不是剛開始練習(xí)瑜伽或者是在路上遇到瓶頸了？

我首先可以很明白得給出這個(gè)問題的正確答案。瑜伽是沒有速成的。

當(dāng)然了，現(xiàn)在市場(chǎng)上瑜伽有很多一個(gè)月的速成班或者三個(gè)月培訓(xùn)班。在他們的宣傳語肯定是可以速成的，但是，如果你想親身體驗(yàn)這樣速成班之后，你回會(huì)發(fā)現(xiàn)跟當(dāng)初所想的可能不太一樣。每個(gè)人的身體情況不一樣，經(jīng)過這一個(gè)月的學(xué)習(xí)，你可能會(huì)有些進(jìn)步，但是距離你心目中的目標(biāo)還是差距滿大的。而且畢業(yè)之后出來你能否教學(xué)自己也會(huì)打一個(gè)很大的疑問號(hào)。如果你是這樣子的想法，那就對(duì)了，證明你是一個(gè)很有責(zé)任心的瑜伽老師，有獨(dú)立思考能力的瑜伽老師。當(dāng)然了，畢業(yè)一個(gè)月的老師也是有一部分可以馬上去教學(xué)的。我并沒有否認(rèn)。

瑜伽是一輩子要去修行和練習(xí)的。瑜伽是身心靈的結(jié)合，瑜伽體式就有8400多個(gè)，瑜伽的歷史有5000多年，包含了人生的智慧和哲學(xué)。一個(gè)月的時(shí)間實(shí)在是太有限，學(xué)習(xí)和能做到的東西太少。

如果你是剛開始練習(xí)的，建議把心態(tài)擺正。瑜伽是一場(chǎng)自我修行，你已經(jīng)開始了，就已經(jīng)把最難的那一關(guān)突破了。剩下的就是好好享受這個(gè)過程，在遇到問題的時(shí)候去總結(jié)，尋找適合自己的解決方法。我相信大家對(duì)比家常菜和快餐都不喜歡吃快餐。所以越快的東西并非是越好。你已經(jīng)開始了，走在瑜伽路上，總有一天，你想要的都會(huì)在前面，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">瑜伽本身就很美好，就等你去深挖。

如果你是在瑜伽的路上遇到瓶頸期。第一個(gè)是建議你去找到你所練習(xí)瑜伽流派的創(chuàng)始人，這樣子對(duì)你的疑惑會(huì)有幫助和突破性成長(zhǎng)。

第二個(gè)是建議你先休息一段時(shí)間。把注意力轉(zhuǎn)移到生活或者其他美好的事物上面。讓身體和心都放空一段時(shí)間。那么再繼續(xù)開始前進(jìn)的瑜伽道路，會(huì)對(duì)你突破這個(gè)瓶頸期有幫助。

瑜伽可以速成嗎？我的回答是：不可以。 1.瑜伽來源于印度，是印度哲學(xué)的一個(gè)派系的衍生物。目前已經(jīng)成為世界級(jí)的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，體系結(jié)構(gòu)完善，博大精深，學(xué)無止境，能過達(dá)到***級(jí)人了了無幾，瑜伽和醫(yī)生一樣是需要終生學(xué)習(xí)精進(jìn)的，是完全不可能速成的，因?yàn)殍べだ锉緛砭蜎]有成的概念。 2.速成的標(biāo)準(zhǔn)如果是把瑜伽看著體操或舞蹈，只是一種愛好，皮毛的會(huì)做幾十個(gè)瑜伽動(dòng)作和體式算速成,完全是瑜伽門外漢的自我安慰罷了。 3.該題完全沒有討論的必要。

我認(rèn)為「不可以」很高興能夠回答這個(gè)問題。首先肯定的是瑜伽是不可以速成的。就像你培育一株小花，它需要經(jīng)過播種培育修剪開花，再慢慢地綻放。這樣你才能看到花的美麗，當(dāng)它是花骨朵的時(shí)候你非要迫不及待的去打開它，你是看不到它的美麗的，相反你可能讓它受到傷害?；ň`放的過程不是一蹴而就，她需要?dú)v經(jīng)時(shí)日慢慢地綻放。

這就像我們休習(xí)瑜伽。每當(dāng)我們看到其他人練瑜伽的時(shí)候，總覺得瑜伽特別的簡(jiǎn)單，他的動(dòng)作看得也不是那么復(fù)雜，但是當(dāng)我們自己去練習(xí)的時(shí)候就覺得那是一個(gè)很不舒服的過程，為什么看似簡(jiǎn)單的東西，當(dāng)我們?nèi)ソ佑|的時(shí)候就不那么順利了？那是，因?yàn)槲覀儧]有真正的了解瑜伽，沒有把我的意識(shí)和呼吸帶到瑜伽體式中。瑜伽他不光是體式的展現(xiàn)。他不是健身，也不是舞蹈，他是古老的修習(xí)方法。瑜伽帶給我們的是心靈深處方面的感悟，是一種豁達(dá)歡喜的心態(tài)。

瑜伽的練習(xí)必須在老師的指導(dǎo)下，一步一步的跟著老師的引導(dǎo)去做。他的練習(xí)需要一定的技巧，瑜伽不是自己跟自己較勁，而是學(xué)會(huì)讓自己的身體如何達(dá)到平衡，不需要用蠻力也不需要刻意強(qiáng)求而達(dá)到自己身體所能達(dá)到的極限，讓自己能去接受自己身體的狀況，在配合上呼吸唱頌冥想這才是瑜伽。

當(dāng)然，這僅僅是瑜伽體式的一部分瑜伽，瑜伽的學(xué)問博大而且深厚，瑜伽的書籍也是非常的多。瑜伽的形成大約在幾千年之前，她比佛教還要早一些。在幾千年歷史演變之中瑜伽分出很多經(jīng)典的流派，我們大家大多數(shù)練的還是初級(jí)的傳統(tǒng)瑜伽，也只有傳統(tǒng)瑜伽才適合我們。因?yàn)檫@種瑜伽更接近自然更接近于我們身體的本源。只有把傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)好了，我們才能達(dá)到身心健康。想一想，這是一個(gè)多么漫長(zhǎng)的過程。如果你報(bào)著今天練習(xí)瑜伽，明天就達(dá)到怎樣怎樣的程度，那是根本不可能的。因?yàn)樗`反了事物發(fā)展的規(guī)律，沒有量變就達(dá)不到質(zhì)變。任何一種事物都不可能違背這個(gè)規(guī)則，瑜伽也是。瑜伽的修習(xí)對(duì)我們來說，他是一生的，他不是說在一個(gè)階段我們練習(xí)的瑜伽就能稱之為瑜伽。他的學(xué)問，就像我們中國五千年的傳統(tǒng)文化一樣浩如煙海。我們學(xué)習(xí)的也只是其中的一點(diǎn)點(diǎn)皮毛而已。

所以，想練瑜伽的小伙伴們，一定要踏實(shí)下來好好的去學(xué)習(xí)瑜伽，等你的心穩(wěn)定下來去練習(xí)后你就能夠體會(huì)到它的益處。他的改變不光是在身姿體型上，更多的是在內(nèi)心里。要知道瑜伽不僅是一種健身的方式，他是能夠達(dá)到身心合一，讓我們內(nèi)心極度喜悅的一種方法，最后希望大家都能從瑜伽中得到智慧得到滿足。好謝謝大家。

醫(yī)學(xué)上的劇烈運(yùn)動(dòng)指的到底是什么？如何定量？

醫(yī)學(xué)上的劇烈運(yùn)動(dòng)通常是指較大強(qiáng)度或大到最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。其中較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率HRmax的76%-<96%（或運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到儲(chǔ)備心率HRR的60%-<90%），且主管疲勞感覺在14-17之間。大到最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率HRmax的96%以上（或運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到儲(chǔ)備心率HRR的90%以上），且主管疲勞感覺大于等于18。

那么如何評(píng)估運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度呢？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估方法分為直接測(cè)試法和公式推算法。

1.直接測(cè)試法：可以在醫(yī)院或相關(guān)健康管理公司進(jìn)行運(yùn)動(dòng)平板測(cè)試，通過監(jiān)測(cè)心率在逐漸遞增負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中找到最大心率。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中自己可通過脈搏或心率表監(jiān)測(cè)心率，計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率的百分比，從而評(píng)估運(yùn)動(dòng)時(shí)所達(dá)到的強(qiáng)度。

2.公式推算法：常***用最大心率HRmax法和儲(chǔ)備心率HRR法。HRmax法是通過公式計(jì)算出最大心率=220-年齡。HRR法是通過公式計(jì)算出靶心率（THR）=（HRmax-HRrest）*期望強(qiáng)度%+HRrest（HRmax可為通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)中測(cè)得的最大值，或用“220-年齡”推算得出；HRrest是指安靜心率）。根據(jù)HRR法公式，要想進(jìn)行期望儲(chǔ)備心率強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)，如計(jì)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍為50%-60%，根據(jù)公式即刻推算出靶心率的范圍。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，自己可通過脈搏或心率表監(jiān)測(cè)心率，控制運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到自己想要達(dá)到的期望強(qiáng)度的心率范圍。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽和做操哪個(gè)效果好點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽和做操哪個(gè)效果好點(diǎn)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。