好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽動作加強訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽動作加強訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何使瑜伽更上一層樓？
2. 身體僵硬的人想走瑜伽路有什么建議嗎？
3. 堅持瑜伽一段時間后，體重不降反增，可能是什么原因？

如何使瑜伽更上一層樓？

瑜伽種類繁多，不同類型的瑜伽健身效果都不同。想要練習(xí)效果顯著，當(dāng)然要根據(jù)自身的需求來選擇性的練習(xí)，最重要的一點當(dāng)然是練習(xí)過程中的動作要得當(dāng)，姿勢一定要正確。我來教你練習(xí)大眾化的瑜伽體式，對身體柔韌度要求不高，身體僵硬的初學(xué)者也可以練習(xí)哦！按照體式詳解練習(xí)，相信你一定能得到理想的鍛煉效果～

<span style="font-weight: bold;">1.輪式變體

↑輪式變體讓脊椎得到良好的舒展，讓身材越來越完美！

體式詳解：首先仰臥在地面上，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟盡量向頭部的方向靠近，雙膝略為分開。雙手高舉過頭頂向后翻轉(zhuǎn)放置在頭部兩側(cè)，兩手指尖朝向腳的方向，調(diào)整呼吸緩慢勻速，手掌撐地將身體抬離地面呈拱形。右腳向頭部方向邁一小步，右手抓住右腳腳背，左腳腳尖點地。輕柔呼吸。

2.站立后彎

↑樓梯上練習(xí)瑜伽站立后彎，根本停不下來！

體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在樓梯上，雙腳向下壓地，脊椎中立保持上半身挺直。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手高舉過頭頂，呼氣，將髖關(guān)保節(jié)向前推送，手臂帶動脊椎向后彎曲，上半身下傾，雙手抓住樓梯扶手，膝蓋內(nèi)收雙腿挺直，腳尖點地，將身體重量均勻的分布在兩腳腳尖上，自然呼吸。

世上沒有蠢材，凡事只要多練習(xí)，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。

但是在熟練之后，卻發(fā)現(xiàn)瑜伽的功效似乎沒有以前那么明顯了，瑜伽似乎到了一個瓶頸，這個時候該如何使瑜伽更進一步呢？小伽老師只有一個答案；從量的積累到質(zhì)的飛躍。

1、樹式變式

↑瑜伽練習(xí)切記心浮氣躁，只有靜下心來，才能做好每一個體式。

體式要點：山式站立。左腳沿著右腿內(nèi)側(cè)向上滑動拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。

2、側(cè)角伸展式

↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。

會做這些動作，代表你的瑜伽水平非常高了。

隨著人們對自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來越多的人會選擇一些鍛煉方法來增強自己的體質(zhì)，比如一些人會選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動作難度，如果你會做下面這幾種動作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。

輪式

輪式，這個動作對于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個動作。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開，然后整個上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。

站立鎖腿式變式

哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽進階的一些小知識~

首先，最重要的是閱讀瑜伽經(jīng)典書籍和每天的自我練習(xí)與感悟~

第二：建議定期參加***工作坊！

瑜伽練習(xí)是一場一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~

Namaste~

首先就是保持心情平和，然后堅持練習(xí)，不要急于自己馬上有進步，你練習(xí)的過程中，你會突然發(fā)現(xiàn)這個體式比之前有了更深入的覺知，多看一些瑜伽方面的公眾號，結(jié)合理論練習(xí)，你會覺知的更有感覺，進步是強求不來的，你越強求發(fā)現(xiàn)越是瓶頸，保持平和心靜，堅持練習(xí)，有一天你會突然發(fā)現(xiàn)自己更精進了，瑜伽講究的是接受自己，然后有規(guī)律的練習(xí)，不強求，心境和進步順其自然的到來，把呼吸專注都帶入進去是最重要的不能攀比

身體僵硬的人想走瑜伽路有什么建議嗎？

練習(xí)瑜伽門檻很低！男女老幼！都可以練習(xí)，說白了，只要你活都可以！這是一個循序漸進的過程！繼續(xù)練習(xí)三到五個月！有很好的效果！讓瑜伽成為生活的一種習(xí)慣！生活的一部分！健健康康，有尊嚴的活著！

首先，要了解自己，根據(jù)自己的實際情況開始練習(xí)瑜伽，譬如：你是什么年齡段的、平常會經(jīng)常運動健身嗎？心肺活力怎么樣？身體僵硬嚴重嗎？有沒什么膝蓋疼等一些毛?。砍潭热绾蔚鹊?。結(jié)合這些情況來選擇瑜伽動作，瑜伽動作有很多，根據(jù)不同階段的人選擇不一樣，且不是一成不變的，譬如：你現(xiàn)在膝蓋疼可以適當(dāng)練習(xí)一些[_a***_]的瑜伽，差不多一兩個月之后，就可以變動體式，練習(xí)一些增強靈活性的瑜伽動作。

第二，以舒適為主。你會看到瑜伽動作有很多，從劈叉、倒立到空中騰飛等等，你可以先選擇挑戰(zhàn)性小的，瑜伽主要是舒緩心情可調(diào)節(jié)作用，做的相對容易、輕松，適合各種階段的人學(xué)習(xí)。因此，在做的過程中要以舒適為主，堅持練習(xí)，瑜伽的成效還是挺明顯的。譬如：可能你有輕微的膝關(guān)節(jié)痛，練習(xí)一周就會有明顯改善。你可以先從瑜伽呼吸法中的簡單瑜伽拉伸開始學(xué)習(xí)，然后再練習(xí)一些瑜伽入門動作。

要注意的是，盲目練習(xí)，因為瑜伽雖然對身體有好處，但有些瑜伽不是和關(guān)節(jié)疼痛的人呢，有些不是和高血壓者等等，即使是可以緩解關(guān)節(jié)疼痛的瑜伽，因為程度不同選擇的動作也要不同。建議：可以關(guān)注一些靠譜的瑜伽號或者由老師帶入門這樣。

其實，正是因為身體的僵硬，才更需要練習(xí)瑜伽。很多人都覺得身體僵硬的是因為骨頭硬，不適合練習(xí)。本來我們的骨頭本來就是硬的，這里的僵硬其實是指肌肉僵硬，限制身體大幅度的動作范圍。所以更需要鍛煉??！剛開始練習(xí)的時候，身上會有點疼痛，因為肌肉平時的運動量太小了，并且瑜伽鍛煉的是全身部位的肌肉群，身體平時不易啟動和用到的肌肉被慢慢激活，這是一個過程，用專業(yè)點的術(shù)語叫肌肉勞損產(chǎn)生的乳酸堆積，所以是會感覺疼痛或者酸脹，這些都是正常的現(xiàn)象。堅持一段時間后，身體（肌肉群）慢慢的適應(yīng)了這個過程，肌肉變松和有力之后，你就可以通過控制肌肉來讓你的身體慢慢打開，從而使身體變得更加的柔軟。并且通過運動發(fā)熱讓關(guān)節(jié)處產(chǎn)生的滑液可以更好的保護我們的骨骼關(guān)節(jié)及肌肉不被拉傷。所以，練習(xí)前要熱身。如果不練的話，你的身體肌肉隨著時間的流逝，肌肉會慢慢的變得越來越小，從而一點力量都沒有，當(dāng)然隨之而來的就是皮膚越來越松弛。最后，你說要不要開始鍛煉呢？

走瑜伽路，跟身體僵硬其實關(guān)系不大，因為瑜伽這條路，前期看起來體式很重要，但體式這種看得見的東西，是可以通過練習(xí)，努力，做到的。瑜伽這條路，難度不在體式，而在于你想要到達的終點是什么，你的夢想是什么。

瑜伽老師并不是一個簡單的職業(yè)，需要學(xué)習(xí)的也不僅僅是體式，所以，不要太在意身體僵硬這個問題，而是多去想想自己是否喜歡瑜伽老師這個職業(yè)，是否能夠堅持走在這條路上……

你先去了解清楚瑜伽是什么。練瑜伽與身體僵硬與否沒有關(guān)系。各種拉伸活動的動作，都有各自的目的，最終他們都是引領(lǐng)我們走向同一個方向。你看到那些練習(xí)瑜伽的訓(xùn)練班，感到時尚，美麗，健康，但這些都不是它想你達到的狀態(tài)，那些都只是過程的產(chǎn)物。自己去研究一下，了解了點點，然后你依然愿意選擇瑜伽，那么你就不會思考身體是不是僵硬的問題。

可以看看帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，里面沒有任何瑜伽的動作教你，然而講述的是瑜伽的真正意義。

堅持瑜伽一段時間后，體重不降反增，可能是什么原因？

1.瑜伽并不是一種減肥的運動，真正的瑜伽是印度的六大哲學(xué)之一，練習(xí)瑜伽體位法只會將身體調(diào)整到最佳的一種狀態(tài)。

2.現(xiàn)在很多的練習(xí)者其實追求過度的纖瘦，經(jīng)過瑜伽***練習(xí)只是將身體調(diào)整到最佳的體重，胖瘦要依據(jù)體脂率，成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，低于正常體脂率的練習(xí)瑜伽更容易胖，高于的更容易瘦。

3.練習(xí)瑜伽選擇的時間也很重要，飯前練習(xí)會讓食物吸收更好更容易長胖，飯后練習(xí)則可以幫助消話，有利于減重。特別是下午如果練習(xí)過度容易導(dǎo)致晚飯攝入更高熱量的食物，如果想要減重最好是晚餐七分飽休息一小時以后開始瑜伽練習(xí)，做完休息術(shù)以后便準(zhǔn)備睡覺。

4.想通過瑜伽瘦身飲食的原則也很重要，嚴格意義上講瑜伽士都應(yīng)該堅持素食，不過這不符合大部分人的生活規(guī)律，但是整體上應(yīng)該多食用悅性食物少吃變形惰性的食物，下面簡單普及一下食物分類

悅性食物能生成最高生命能量，它表現(xiàn)出來的就是對自我的肯定、認識、自律、祥和以及喜悅。悅性食物，極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素。這類理想食物，包括所有的水果、谷類、大部分的蔬菜（除了洋蔥、蒜、韭、菇類外）、豆類、堅果類、所有溫和的天然香料及適度的綠茶、草藥。

變性食物所謂“變”，就是它能夠變好也能夠變壞，在宇宙中存在著比較中等的能量，力量所及會造成不安的動作及情緒。在心靈上會使人傾向激動、神經(jīng)質(zhì)、不安定。自我無法控制及不能安定放松。它會***攝取者的身體及心靈產(chǎn)生變動，因此取用這類食物，應(yīng)酌量使用，才不至于使心靈受到***而變動不安。屬于這類食物包括咖啡、濃茶，強烈的調(diào)味料、可可、巧克力、醬油、可樂、含碳酸的飲料等等。例如濃茶中的***、單寧酸含量過高，有時候會讓我們中了茶毒。濃茶一喝，心跳很快，自律神經(jīng)不穩(wěn)定，有的人甚至?xí)I酸嘔吐。

惰性食物，站在能量的提供上，它提供給我們的是最低的等級。這類食物包括肉類、魚類、蛋類、洋蔥、大蒜、煙、酒、味精、***品等。

5從更深的層面上講，瑜伽***的練習(xí)一要配合呼吸法，冥想，收束法，才是完整的，不能只是執(zhí)著在***，***的練習(xí)也需要力量與柔韌兼顧。

綜上所述，練習(xí)瑜伽變胖或變瘦并不是習(xí)練好壞的標(biāo)準(zhǔn)，需要綜合考慮。

瑜伽的本質(zhì)是修身養(yǎng)性，讓你的整個心都靜下來，等到足夠?qū)Ｗ⒌臅r候，練習(xí)體式才能達到最好的塑身效果。

按照題主的問題，首先要分析的就是練習(xí)的過程中是不是足夠?qū)Ｗ?，每個體式都掌握到精髓了嗎？

其次練習(xí)瑜伽的時間是什么時候，是飯前還是飯后，在練習(xí)瑜伽之后是否攝入很多高熱量的食物？

最后，練習(xí)瑜伽的時間總共是多久，給一個體式多長時間？這些都要搞清楚，才能解決真正的問題。

練習(xí)瑜伽對塑型是很有效果的，但是如果你總是做的不到位，該堅持的時候沒有堅持的話，減脂是很難的，瑜伽最忌諱的就是三天曬網(wǎng)兩天打漁，所以想要真正減脂，毅力是非常重要的。

很多人在練習(xí)瑜伽的初期都會出現(xiàn)體重不降反增的情況，產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象有很多種原因，自身體質(zhì)、身體攝入食物多少、初接觸瑜伽存在磨合期等。而且，練習(xí)瑜伽以后增加的體重不一定是脂肪，很大可能是肌肉。肌肉的密度比脂肪要大得多，這也是為什么你看上去沒有胖，實際體重卻增加的原因。

1、增延脊柱伸展

↑沒有基礎(chǔ)的人在練習(xí)瑜伽的時候，會存在一個磨合期，這段時間也是彼此了解的過程。

體式詳解：自然站立在地面上，兩腳并攏雙腿伸直。腰部向下彎曲，頭部向下傾斜。腳跟上抬，腳趾壓地。雙臂向雙腿兩側(cè)方向伸展，五指張開撐在地面上。

2、弓式

↑練習(xí)瑜伽可以促進新陳代謝，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，所以，體重增加也可能是身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的。

到此，以上就是小編對于瑜伽動作加強訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽動作加強訓(xùn)練的3點解答對大家有用。