大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩頸基礎(chǔ)練習(xí)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽肩頸基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸酸痛怎么鍛煉？
肩頸酸痛每天抽出幾分鐘按摩后頸，緩解疲勞，另外增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，例如游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。還可以用中藥包熱敷頸椎，選擇健康枕頭使用。避免病情加重。
肩頸瑜伽有哪些動作？
繼辦公族之后，最近又出現(xiàn)了低頭族、作業(yè)組、久坐族等稱呼
而這些稱呼對應(yīng)的人員都有一個共同的特征——長時間保持一個姿勢
久而久之的來的匯報也頗為豐厚——越來越緊張的肩頸、越來越凸起的肩背部，也就是所謂的圓肩駝背。
而、瑜伽館也根據(jù)這種情況開辦了肩頸理療的課程（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
可以說肩頸理療瑜伽基本上是有瑜伽課程地方的標(biāo)配。
想改善這些問題練習(xí)肩頸瑜伽效果不錯，但是于平時生活改變生活習(xí)慣才是最關(guān)鍵的。
都是在辦公室可以直接練習(xí)的動作，好處在于方便隨時可練。
下面就將在生活中隨時可以聯(lián)系的肩頸瑜伽動作貢獻(xiàn)一下，拿走不謝。
在工作累了的時候，向前做一點點，將后背遠(yuǎn)離凳子靠背
1、抬頭挺胸、雙肩向上向后向下旋轉(zhuǎn)保持穩(wěn)定
瑜伽練習(xí)肩頸的體式有很多，想要練好肩頸，就需要把脊柱練的靈活，在建立背部肌肉，更多的需要強化背部的肌肉，比如蝗蟲式，可以很好的建立背部肌肉，還可以練習(xí)肩放松功等等，下面簡單介紹幾個體式的練習(xí)方法:
1、反祈禱式
金剛坐姿，肩膀向后展開雙手在后背合十，掌跟并攏反轉(zhuǎn)指尖朝上，肩胛骨展平
2、簡易鷹式
金剛坐姿，讓雙手先抱抱自己的肩膀，再讓指尖朝上，小臂相互纏繞，掌心相對，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，換邊練習(xí)
3、弓式
趴在墊子上，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟或者腳踝，吸氣抬起下巴、胸腔離開地
面，肩膀向后向下沉，腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
由于自己也是，電腦辦公族，所以肩頸也是有問題的，練習(xí)過很多肩頸方面的瑜伽，肩頸的問題，低頭族一般是斜方肌拉伸過多造成肌肉無力，前側(cè)頸部又太緊張，所以鍛煉的過程中不能光注重拉伸紓解緊張，還要鍛煉背部斜方肌力量。下面介紹下幾種體式
<span style="font-weight: bold;">這里要強調(diào)一下，練習(xí)的肩頸體式中，一定要做對抗，才能建立力量，拉伸只能解決一時的酸痛，力量建立，才能解決真正的問題。
坐姿鳥王式——為什么是坐姿練習(xí)呢，是因為站姿不利于重點在肩頸部，鍛煉的時候呢，一定要兩個手臂及手掌用力互推，形成強烈的對抗的力，拉伸的同時，建立背部力量，兩個手臂使勁互推到自己最大極限，練習(xí)幾組后 你發(fā)現(xiàn)好像肩頸沒那么酸痛了。要堅持鍛煉，等背部力量建立了，就會美呆，力量建立，背部會變薄，經(jīng)絡(luò)通暢，會越來越美，越來越挺拔，肩頸問題也會減輕甚至沒有了。
- 坐姿拉伸伸展帶，由于沒有找到坐姿的圖片，就站姿圖片了，簡易盤坐，撥動下臀部肌肉，使坐骨牢實的坐在地面上，兩只手抓緊伸展帶。重點來了，兩手用力抓緊伸展帶，往自己同側(cè)的方向用力拉伸的同時你還用著手臂向上的力，預(yù)把伸展帶向上移動，等于四個力形成對抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，兩側(cè)手一個向右一個向左拉的力，保持原位不動，但是力量要用力 自己鍛煉的時候，要是坐姿，重點鍛煉頸部強調(diào)坐姿，坐姿，坐姿?。。?/span>
- 坐姿護(hù)抱手肘——簡易盤坐，雙手在背后護(hù)抱手肘，手肘向前推著你的背部往前的力和背部向后推的力，形成對抗的力，一定要用力哦（沒找到護(hù)抱手肘的圖片，這個也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中線，拉伸左臂肌肉，與身體形成對抗的力）
- 牛面式——對抗的力，背部推著手臂向后向遠(yuǎn)，手臂貼近身體，兩手互相用力互抓，也是一組對抗的力。
- 蝗蟲式，這個蝗蟲式跟平時大家練習(xí)的區(qū)別在于，手臂向外旋，掌心向外，平時大家的姿態(tài)都是向內(nèi)旋的，時間長了容易造成肩內(nèi)扣。練習(xí)的過程中，全程恥骨要壓地。手臂外旋的時候，鍛煉上背部肌肉，可糾正圓肩駝背，含胸等，建立背部肌肉力量，緩解肩頸疼痛。被動練習(xí)，將彈力帶放到大臂上，用力收緊兩個大臂靠近脊柱中線，避免手肘超伸，鍛煉背部肌肉力量主動練習(xí)，十指相扣，抵在骶骨上，向腳后跟的方向用力，迫使恥骨壓地
手肘向脊柱中線夾，強化加深背部肌肉的鍛煉，手肘可以彎曲，手肘大臂往后夾的力，代領(lǐng)前側(cè)肌肉拉伸，代領(lǐng)頭部離開地面，與頭部形成對抗的力，頭部靠地心引力向下，手肘大臂向后夾的力拉著頭部不屈服與地心引力。拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，這個體式如果做不到，可以從蝗蟲式第一個圖片[_a***_]做，慢慢加深，要長期練習(xí)建立背部力量哦
肩頸瑜伽的動作有很多，但是注意以下兩點
一、但是必須找對方法去練習(xí)，針對自己的肩膀練習(xí)，而不是拿出一個動作自己就做起來
1、有的是前側(cè)好、有的是后側(cè)好、有的是外側(cè)好、有的是內(nèi)側(cè)好你做完了這些動作你如果哪個地方好再針對去練習(xí)，不要一個勁的去壓你好的那里，忽略不好的地方。結(jié)果越好的地方越好超越了極限，不好的還在原地停留。
2、我們的肩膀是可以360℃旋轉(zhuǎn)的，但是我們平常用的不用那么多，可以簡單的伸展前后就夠用了，因為也不是去當(dāng)雜技演員，避免緩解肩周炎就可以。
將右手臂在上，左手臂在下
吸氣的時候?qū)⒆笫謴澢層冶巯蚶飵永叫厍氨３旨绨蚝?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ886c2c31aaab9b65 relatedlink">手腕在一條直線去體會整個大臂外側(cè)的伸展。保持呼吸十次
將雙手在背后十指交叉握緊
讓右手拽動左手繞到右側(cè)腰部的外邊之后，將右手肘向里兩個手肘盡量的去碰到一起。保持呼吸十次頭可以轉(zhuǎn)動到右側(cè)。
每次朋友看到我練習(xí)瑜伽，總會說，這不行，這太難了，我手放不下去，啊，這腿伸不直。
其實這是在練瑜伽前期大部分人都會出現(xiàn)的情況，但是你要不要試著去堅持一個星期，一個月，甚至半年，一年？也許你會發(fā)現(xiàn)之前做不到的動作現(xiàn)在都是so easy,而且你會發(fā)現(xiàn)不管是身體狀態(tài)還是精神面貌都會有一個提升。
排除生理上確確實實存在的短板，每個人在堅持一段時間 練習(xí)后都能夠有一個進(jìn)步。
今天分享的瑜伽動作一共有8個體式，其中有一些對初學(xué)者來說可以不太容易做到，大家做到自己可以做到的地方，做不到的地方嘗試去做，也許下一次會好很多。
在分享這8個體式之前先做一組適合早上練習(xí)的瑜伽。我們經(jīng)常會覺得早上起床后很沒有精神，總是覺得沒睡夠，沒睡飽，那么這組瑜伽就很適合了，練習(xí)完之后會覺得元氣滿滿，動作都不難，希望大家能夠堅持。
1．站立于墊面之上，指尖點地，吸氣，抬頭抬胸腔延展脊柱。如果指尖碰不到地面，可以在指尖下方墊一塊瑜伽磚，或者選擇略微屈膝完成。
2．雙手去環(huán)抱小腿后側(cè)，腹部找大腿，胸找膝蓋，額頭找小腿前側(cè)。腹部貼不到大腿時可以先屈膝，然后保持腹部貼大腿的狀態(tài)去伸直膝蓋。
3．進(jìn)入虎式保持，撤一條腿向后向上，這里注意手臂垂直地面，落地側(cè)的大腿垂直地面。
4.背部向后向上，屈膝，用膝蓋去觸碰下巴，鍛煉脊柱的靈活性。可以去關(guān)注到左腳腳背貼地的根基。
上班肩頸太辛苦，練習(xí)瑜伽用每日瑜伽入門課程能有效改善嗎？
很榮幸能回答您的問題。
當(dāng)然能改善，重要的是堅持，改變不正確的發(fā)力方式，上班時間，也可以每半個小時站起來活動一下肩頸。
平時練習(xí)瑜伽還有五大好處：
1.塑造完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿和小腿脂肪。
2.預(yù)防慢***：
借助瑜伽呼吸法配合的各種***法的姿勢，***身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，減少慢性疾病的發(fā)生。
3.消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4.保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
5.訓(xùn)練注意力，提升智性： “心浮氣燥”，瑜伽通過梳理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
到此，以上就是小編對于瑜伽肩頸基礎(chǔ)練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩頸基礎(chǔ)練習(xí)的3點解答對大家有用。
