大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽練什么呼吸效果好呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽練什么呼吸效果好呢的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽瑙力法是如何呼吸的？
Nauli是一種腹部清潔法，是一項通過收束練習來實現(xiàn)腹部按摩和鍛煉的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。瑙力法的練習可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。
A：Nauli 的準備練習： 腹部收束（Uddiyana Banda） 及Agnisara
站姿準備：
雙腳分開2-3英尺寬（并不多與髖同寬），上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直；盡可能使這個姿勢保持舒適。
第一步：
盡力向內收縮腹部肌肉并用嘴完全地呼氣；同時雙手向大腿按壓，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊并提升肋骨；這時橫隔膜會自動提高，腹腔會形成一個凹陷的形狀，腹壁內吸仿佛貼向脊柱；盡可能舒適地長時間保持這一狀態(tài)；緩慢吸氣，放松腹部肌肉，回到直立的姿勢；休息一會，繼續(xù)作一下輪，共作五輪。
第二步：Agnisara
***用腹部收束的姿勢，在呼氣的同時，像氣泵一樣盡可能快速地以收、放、收入的模式運動腹壁；腹壁的上述運動是模擬吸氣與呼氣時的腹部肌肉運動，但實際在在這一練習中只是在呼氣，并沒有在吸氣；停止腹部運動，放松收束并吸氣身體回正，放松；重復數(shù)次。
高血壓患者能練昆達理尼瑜伽嗎？特別是火呼吸？
你好！高血壓患者的運動目的主要是提高心肺和代謝系統(tǒng)功能。穩(wěn)定血壓、控制體重，預防并發(fā)癥，緩解精神壓力，改善心理平衡。所以對于高血壓患者的運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式及運動進度都是有一定要求的。具體如下：
（2）中低強度（40%~60% HRmax）有氧運動，以60%~80%1-RM強度進行抗阻運動。
（3）有氧運動每天至少30分鐘，每次至少10分鐘。抗阻運動強度每次至少1組，每組8~12次重復。
（4）大肌肉群參與的有氧運動為主，抗阻運動僅限于病情較輕和運動傷害風險較低者，推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓練。
（5）應結合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，遵循漸進原則。
瑜伽該先練習呼吸還是體式？
從短期看心理更接受先練體式，再練呼吸，畢竟短期上體式訓練會更快的呈現(xiàn)出效果。
正向回饋會激勵我們更好的投入到練習中去。
從長期看來我們需要明確練習呼吸與體式的目標，朝著這個目標去努力，會從容一些。
1.1 呼吸是身體最重要的生存行為，呼吸也會根據(jù)個體生命質量的不同表現(xiàn)出不一樣的強度。
瑜伽中的腹式呼吸，也叫氣沉丹田。呼吸的深度沒有到腹部就結束。通過練習一次吸氣也可以延長到腳后跟。從身體的中心延長到我們身體的末端。最后讓身體最為一個整體來呼吸，就像心跳與血液的關系，通過呼吸流動到身體每一個角落。這需要經過一個很長的時間的練習才可以達到。
呼吸在古文中稱為“息”：以心為鼻，沉靜安定。這是很高的境界。
2.1 這里簡單說一下筋膜
筋膜是人體最重要的最大的感覺器官，遍布在身體每一個角落，外到表層皮膚、內到內臟間隔。
筋膜也是人體最重要的運動器官，筋膜包裹著肌肉（如果筋膜緊張肌肉也會失去牽張的能力），并把肌肉與肌肉、肌肉與骨骼、骨骼與內臟等等連接，最后形成一個網(wǎng)格。
到此，以上就是小編對于瑜伽練什么呼吸效果好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽練什么呼吸效果好呢的3點解答對大家有用。
