大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽變體訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽變體訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式中有多少種戰(zhàn)士式？
<span style="text-decoration:underline;">戰(zhàn)士第一式是力量體式的代表，代表力量、專注和的堅韌的毅力。
練習(xí)步驟
1.山式站立。深吸氣．兩腿打開相距120～135厘米．雙腳在一條直線上（不能確定雙腳是否在一條直線上，可根據(jù)瑜伽墊面上的中心線條來衡量哦），腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手掌朝下。
2.呼氣．軀干和右腿向右轄轉(zhuǎn)90度，左腳也略向右轉(zhuǎn)，雙腿繃直．骨盆上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩掌相合。
3.吸氣，再呼氣，從右側(cè)坐骨開始彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直于地面，
膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿．膝部繃直、收緊，左腳緊貼地面。臉、胸部、右膝與右腳朝同一方向。頭部后仰，從尾骨開始向上伸展脊柱骨，拉長身體．眼睛注視相合的雙掌。保持這個體式20～30秒，正常呼吸。
4.吸氣，伸直右腿，雙腳并攏，雙臂向身體兩側(cè)伸展。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。然后呼氣，還原山式。
減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強人的平衡感及集中注意力的能力。消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果?？墒婢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3dc54e7faf813e92 relatedlink">痛經(jīng)，減輕月經(jīng)量過大的癥狀，但經(jīng)期應(yīng)該避免練習(xí)。
在瑜伽中我們常說的戰(zhàn)士系列包括三個體式：戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。 其他的比如反戰(zhàn)士式、謙卑戰(zhàn)士式都是戰(zhàn)士系列的變體。
反戰(zhàn)士式，下圖
關(guān)于戰(zhàn)士系列還有一個有趣的神話故事。
濕婆是眾神之首，這天濕婆的岳父舉辦一場盛大的祭典。濕婆的妻子在沒有得到父親的邀請下去參加了這場盛典，結(jié)果在盛典上遭到了巨大的侮辱，投身火海而死。岳父舉行盛典沒有邀請妻子，他已經(jīng)不開心了，結(jié)果妻子又在盛典上受辱而死，這一下徹底激怒了濕婆。于是，濕婆拔下一根頭發(fā)扔在地上，變成了強大的武士，并命令武士去攻打他的老岳父。武士搗毀了老丈人的祭典，轟走了眾神，并且砍下了濕婆岳父的頭顱。
戰(zhàn)士一式就是為了紀念由濕婆頭發(fā)變成的武士，表揚他的英勇。
謙卑戰(zhàn)士式，下??圖
這個故事的結(jié)局是：濕婆懷著喪妻之痛過著隱居，冥想的生活。而濕婆的妻子在一戶農(nóng)家重生，并且重新認識了濕婆相知相愛過上了沒羞沒臊的小日子
印度的神話故事和我們中國的神話故事是完全不一樣的畫風(fēng)。
簡單的介紹一下戰(zhàn)士系列的三個體式
1、戰(zhàn)士一式
到此，以上就是小編對于瑜伽變體訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽變體訓(xùn)練動作的1點解答對大家有用。
