大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽康復治療訓練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽康復治療訓練的解答，讓我們一起看看吧。
塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復訓練要多久見效？
謝邀
針對你說的，我到是想起了一個運動，可以和瑜伽一起練，也簡單其實每天都可以練練的。
每天倒著走，對身體還是有一定益處的，具體如下，
倒著走倒著跑，對背部肌肉，還是有益處的，對于腰椎頸椎都有益處的。
身體習慣了前傾，如果身體改變一下，會有意想不到的益處，不過倒退走，也會鍛煉身體協(xié)調(diào)性柔韌性，當然這個方法好，不過每天也要適量的運動，剛開始每天走個二三百步吧！上午一次下午一次。關(guān)鍵還是每天都走走吧??。
倒退走換一雙平底鞋吧，小心絆倒摔傷，不要貪多步數(shù)。
注意身體協(xié)調(diào)，累了就休息，身體微微出汗就停下來，正常走路。
對于后背肌肉也是有一定的效果的，瑜伽對于題主說的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速則不達，你的駝背圓肩頸椎也不是一兩天的事兒，所以想要恢復也不是一兩天的事兒。
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WKYY：
塌腰、圓肩、駝背、含胸、頸前傾經(jīng)常發(fā)生在久坐不動和訓練不均衡的人身上，從形體和姿態(tài)的角度來講是上交叉綜合征和下交叉綜合征。由于坐著的姿勢身體前側(cè)肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，而后側(cè)肌肉則處于拉伸狀態(tài)，長此以往造成前側(cè)肌肉緊張而形成含胸、駝背和圓肩的姿勢。而塌腰則是由于腰背肌力量不足造成的。
瑜伽以發(fā)展身體的伸展性為主，對于此癥狀有一定緩解作用?？祻陀柧氈饕ㄇ皞?cè)緊張肌肉的牽拉和放松，后側(cè)肌肉的力量訓練。具體每個人通過多長時間的訓練可以見效，取決于癥狀的嚴重程度、訓練動作的規(guī)范程度，一般來講2個月~3個月可以觀察到效果。由于姿勢的異常往往伴隨著運動模式的異常改變，因此建議非專業(yè)人士在專業(yè)人士的指導下進行規(guī)范的康復訓練。
一般來說兩三個月能見效，兩三個月還不見效的方法可能不合適你。我說一個新的方法，它是國際流行的力學診斷理論和治療技術(shù)。就是用護床墊，經(jīng)常仰躺在斜面上，對你的頸椎進行糾正。這是一個頸椎牽引過程，類似吊頸椎的過程。但用護脊床墊的幅度更小更科學，更容易接受。一般建議一次三個小時左右。每天一次兩次，堅持兩個月就會有很好的效果，請參考。
力量和修復盆底肌練瑜伽還是私教？
練力量或者是練瑜伽并不能主動練到盆底肌，盆底肌屬于深層肌肉，一般需要外部***提高本體感受(比如一個棒球墊在會***，可能會比較疼），但這樣可以自己找到盆底肌收縮感，當然找憋尿的感覺也行，但不建議，個人觀點僅供參考！
如何正確練習陰瑜伽？
陰瑜伽的練習
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的時間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個體式，可是保持的時間會讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動作的時候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式，一定要有陽的體式，因為它們是相反的，所以說當你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時我們練習的瑜伽體式是不一樣的，那平時我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡，也有以疏通各條經(jīng)絡為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現(xiàn)在以下幾點。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反復強調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運行。
當我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡，是否有氣運行的時候，一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡和氣運用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習陰瑜伽，多打坐來補氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在[_a***_]。只不過我們平時的冥想關(guān)注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對練習者來說是重點。
練習陰瑜伽有三大原則：
第一個是體式進入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會，好讓經(jīng)絡得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學團隊設計的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習瑜伽才會有更大的進步。
到此，以上就是小編對于瑜伽康復治療訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽康復治療訓練的3點解答對大家有用。
