大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽tabata訓(xùn)練熱身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽tabata訓(xùn)練熱身的解答，讓我們一起看看吧。
tabata燃脂訓(xùn)練有哪些好處？
Tabata訓(xùn)練是一組高強度間歇訓(xùn)練，被稱為最有效的燃脂運動之一，長期堅持不僅能減脂瘦身，對鍛煉全身肌肉，提高機體運動能力和身體素質(zhì)均有益。
該訓(xùn)練共有5個動作:第一個動作是開合跳熱身;之后的4個動作分別是原地高抬腿、仰臥卷腹、俯臥撐、深蹲跳，要求后4個動作均以最快的速度做20秒，休息10秒，然后重復(fù)訓(xùn)練，共8個循環(huán)，練習(xí)4分鐘即可。
燃脂運動的最佳心率計算，運動后如何緩和心率？
每個人的鍛煉最大心率是不一樣的，那么最佳燃脂心率區(qū)間也不盡相同。但是有一個粗略的算法，可以用220減去你的年齡，這就是你的最大心率，那么一般的燃脂運動是你最大心率乘以60%-70%在這個心率區(qū)間里燃脂效率最好。運動后緩和心率，要讓心率合理緩慢下降。對于一般訓(xùn)練者，首先做的運動不能強度太大，不要讓自己的心率沖擊到最大心率或極限瞬間。此訓(xùn)練完后不要立刻停下來不動，可以原地做一做拉伸啊放松啊等緩和的動作，一來讓心率平緩下降，二來減緩酸痛。對于已經(jīng)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的，做HIIT或者TABATA訓(xùn)練的，通過在特定心率區(qū)間以達(dá)到目標(biāo)鍛煉效果的，更加熟悉自己的身體和更為專業(yè)的訓(xùn)練，不在本次討論范圍內(nèi)。
“燃脂運動”是通俗的說法，實際專業(yè)說法是"有氧運動".也就是重復(fù)次數(shù)比較多的運動。并且動作頻率不快（頻率慢是為了保持體力進(jìn)行較長時間的運動）例如長跑，慢跑的長距離跑是很好的燃脂運動（有氧運動） 根據(jù)自己的實際情況，定心率次數(shù)，本體感覺只要能承受的強度就可以。100次/每分鐘。
經(jīng)常運動，尤其是以減脂為目的運動的朋友應(yīng)該都知道最佳燃脂心率區(qū)間。這個區(qū)間有個一般的簡單計算公式，即燃脂心率區(qū)間為最大心率（MHR）的60%-80%，最大心率=（220-年齡）次/分。
具體說來，根據(jù)運動時達(dá)到最大心率的百分比，有以下幾個區(qū)間： 最大心率的50~60%時屬于輕微燃脂運動，能夠幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝；
最大心率的60~70%時屬于低強度燃脂運動，能夠增加新陳代謝、脂肪代謝，達(dá)到減脂、減重的目的；
最大心率的70~80%時屬于中等有氧/燃脂運動，是中強度訓(xùn)練，除了燃脂也能提高心肺能力。到了最大心率的80%以上基本就是無氧運動臨界和無氧運動了。
也有人將最大心率的60-70%，稱為健身區(qū)間。此時燃脂率和糖、蛋白的消耗達(dá)到了17:2:1。但總體上消耗的能量少，是一個慢速減脂區(qū)；最大心率的70-80%稱有氧區(qū)，基本上脂糖消耗1:1，蛋白消耗很少，和健身區(qū)相比實際上消耗的脂肪更多。
實際上，脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，在氧供給充足的條件下，脂肪成分最終可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。但是追求減脂最佳心率也是一個需要具體問題具體分析的過程，身體不適時不要盲目上量，避免發(fā)生危險。
運動過程中隨時監(jiān)測心率目前已經(jīng)很容易達(dá)到。運動時如果佩戴運動手表、手環(huán)都可以實時監(jiān)測心率。一些和手機app相連的手環(huán)還會根據(jù)你在軟件中輸入的身體指數(shù)，自動計算你的燃脂心率，在運動過程中用震動的方式告訴你已經(jīng)處于燃脂區(qū)間。這也是最簡單易行的方式，一般國產(chǎn)帶有心率監(jiān)測功能的運動手環(huán)價格在一二百之間十分經(jīng)濟，其大都***用光電透射測量法。原理上來說就是手環(huán)與皮膚接觸的傳感器會發(fā)出一束光打在皮膚上，測量反射/透射的光。因為血液對特定波長的光有吸收作用，每次心臟泵血時，該波長都會被大量吸收，由此就可以確定心率。雖然不能與醫(yī)療設(shè)備精準(zhǔn)度媲美，但一般情況下相差不大。
在感覺上來說，運動時達(dá)到呼吸費力，但還能說話的狀態(tài)基本上已經(jīng)到達(dá)了最大心率的70%左右，說不出話基本上就已經(jīng)超過了燃脂區(qū)間最高值。
到此，以上就是小編對于瑜伽tabata訓(xùn)練熱身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽tabata訓(xùn)練熱身的2點解答對大家有用。
