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哪些瑜伽訓練具有塑形臀腿的效果?
1、瑜伽動作1，蝗蟲式 效果：此動作能有效減少背部、臀部和大腿多余的脂肪。動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。
2、手杖式 手杖式，英文名稱staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。能夠緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助于消除腰部脂肪，增強腎臟。
3、戰(zhàn)士式系列動作 解釋：戰(zhàn)士式是瑜伽中非常經(jīng)典的動作之一，通過腿部肌肉的穩(wěn)定和力量練習，能夠有效強化大腿肌肉群。這個動作要求單腿站立，另一條腿向后伸展，同時保持身體平衡。經(jīng)常練習有助于改善大腿線條，塑造緊實的大腿。
4、舞王式 彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來的話，會造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側。慢慢把腿舉向天空。這時候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。
5、也就是說，特定的瑜伽姿勢或動作，會有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉擁有更有質(zhì)感的外觀。如果你想學習如何利用瑜伽來獲得纖臀，繼續(xù)往下讀吧。方法1：用舒緩姿勢熱身半脊椎扭轉式。這是一個坐式伸展姿勢，設計用于增進身體的代謝速度，并有助于減肥。跪坐在瑜伽墊上。
6、曲膝深蹲式 通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯過它，效果好極了。雙腿并在一起，緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側。
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