大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰椎壓力訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰椎壓力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？
腰椎間盤突出如果是由于急性損傷造成的，這是由于有急性水腫通常是不應(yīng)該做瑜伽的，可以靜臥休息。如果病情穩(wěn)定以后，可以通過(guò)體育鍛煉，特別是游泳和做瑜伽等，由于一些體育鍛煉，比如瑜伽，通過(guò)做瑜伽使腰部的力量得到增強(qiáng)。
瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
橋式在瑜伽中是一個(gè)比較被大家熟知的體式，對(duì)于改善骨盆前傾有很大幫助，同時(shí)它還能幫助我們緩解腰部不適，強(qiáng)化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。
關(guān)于橋式的要點(diǎn)，我們需要知道的有：
骨盆上提；
肩膀壓地；
胸骨找下頜；
頭頸放松；
瑜伽橋式應(yīng)該說(shuō)是瑜伽里一個(gè)比較有名的體式，很多沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，也有可能知道這個(gè)體式。因?yàn)檫@個(gè)體式對(duì)骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時(shí)它還可以美化臀部線條，所以很多時(shí)候我們又稱橋式為橋臀?？梢?jiàn)他在塑造臀型上的強(qiáng)大功效。橋式還是一個(gè)輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開(kāi)腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。
首先來(lái)認(rèn)識(shí)一***式。橋式，下??圖。
再來(lái)看練習(xí)步驟：
1、下??圖
屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。
雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。
頭頸端正，下巴微收。
<span style="font-weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。
2、下??圖
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2. 吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。
3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
注意事項(xiàng)：
- 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
- 練習(xí)此式時(shí)，需要有良好的身體柔韌性，萬(wàn)不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時(shí)，身體要保持平衡，不要左右晃動(dòng)，已達(dá)到身體最大的限度為宜
瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式
可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，預(yù)防臀部下垂
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來(lái)瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開(kāi)雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開(kāi)地面，鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5、呼氣，緩緩的松開(kāi)雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒(méi)有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲
先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開(kāi)始發(fā)力，臀[_a***_]，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。
在完成這個(gè)體式的過(guò)程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過(guò)后頭部不要左右晃動(dòng)，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時(shí)記得收腹。
腰椎不好可以練瑜伽嗎？
謝邀！瑜伽練習(xí)中，保持脊柱延展，不會(huì)對(duì)腰椎造成擠壓。但一些朋友在做前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)不自覺(jué)的弓背，從而使腰椎擠壓受力。如果是初學(xué)者，建議跟隨老師練習(xí)，并向老師說(shuō)明自己的身體狀況。如果有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中保持覺(jué)知，保持脊柱的延展！Namaste！
當(dāng)然可以，我不是瑜伽老師，但我更有發(fā)言權(quán)，我是一個(gè)很嚴(yán)重的腰突患者，發(fā)作時(shí)一躺床十天半個(gè)月不能動(dòng)，而且發(fā)作頻繁，尤其是近兩年，每個(gè)月都會(huì)發(fā)作一兩次，所以大部分的時(shí)間都是在床上度過(guò)
我是十幾年前就疼過(guò)，以為是閃到了，只是在小診所看看，也沒(méi)正規(guī)治療過(guò)，那時(shí)也沒(méi)有腰突這個(gè)概念，這十幾年中間也檢查過(guò)幾次，醫(yī)生說(shuō)是腰肌勞損，疼的受不了，就買點(diǎn)藥膏貼，反正也沒(méi)好辦法，就一直忍著，受罪死了，尤其近幾年腰及雙腿疼，麻，脹，怕冷，腳底板有時(shí)疼的不敢著地，小便失禁，直到16年底才確診，而且很嚴(yán)重了
無(wú)意中了解游泳可以治療腰突，正好我旁邊的萬(wàn)達(dá)里，新開(kāi)了一家健身房，在發(fā)宣傳單主打是游泳，于是我就報(bào)名，可等他開(kāi)業(yè)時(shí)說(shuō)游戲池沒(méi)有了，本來(lái)游泳池是萬(wàn)達(dá)一家酒店的，人家解約了，又不退卡，沒(méi)辦法就練別的課程吧，其他的也不能做
只能練瑜伽，練之前我就告訴瑜伽老師，我的腰突很嚴(yán)重，其實(shí)瑜伽老師也不是特別了解腰突是怎么回事，我就慢慢感受，其中也咨詢了給我治療的骨科醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)和我自己的經(jīng)驗(yàn)分析
類似于這些動(dòng)作可以做，尤其是小飛燕，對(duì)鍛煉腰肌特別好，但也要根據(jù)自己的承受能力，自己感覺(jué)
前彎動(dòng)作最好別做，會(huì)加大腰椎的壓力，加重突出，做之前熱身，之后放松同樣重要
關(guān)鍵是我現(xiàn)在練了大半年的，腰幾乎現(xiàn)在沒(méi)有發(fā)作了，而且練過(guò)特別舒服
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰椎壓力訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰椎壓力訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
