大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽懸吊訓(xùn)練方案的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽懸吊訓(xùn)練方案的解答，讓我們一起看看吧。
trx健身是什么？
TRX體能訓(xùn)練系統(tǒng)的來源：在美軍的體能訓(xùn)練體系中，曾經(jīng)產(chǎn)生過很多經(jīng)典的訓(xùn)練道具。
在上世紀(jì)80年代，一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在***箱上自制壺鈴進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。而進(jìn)入新世紀(jì)后，美軍新研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免非戰(zhàn)斗減員。 后來，一個(gè)叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊(duì)的指揮官，在退役后重新設(shè)計(jì)了該套裝備和訓(xùn)練計(jì)劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)?！ RX有三點(diǎn)優(yōu)勢 據(jù)教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能在幾年內(nèi)迅速推廣，主要有以下三個(gè)原因?！ 〉谝唬S多希望改善平衡功能的健身者，已經(jīng)厭倦了健身球之類的傳統(tǒng)器械。一位年輕人說，借助TRX裝置進(jìn)行各種“懸吊訓(xùn)練”，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧?！ 〉诙诋?dāng)今健身領(lǐng)域，“功能鍛煉”的理論已逐漸深入人心，這個(gè)理論主張全面協(xié)調(diào)地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點(diǎn)?！ 〉谌?，TRX的另一優(yōu)勢在于其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協(xié)會(huì)執(zhí)行總監(jiān)凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項(xiàng)目的出現(xiàn)可謂“適逢其會(huì)”?！ 〗∩斫叹毥榻B道，當(dāng)我們直立時(shí)，受地球引力的作用，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會(huì)受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀就更為明顯。而TRX可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。引體向上怎么才能增加數(shù)量，鍛煉好久了一直只能做幾個(gè)？
你好，你應(yīng)該是主要想提高引體向上的次數(shù)吧？下面分享一下我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。
引體向上屬于自重訓(xùn)練當(dāng)中比較難練的一個(gè)動(dòng)作，它既需要力量，又需要耐力，所以我們可以從這兩方面入手。
1.提高力量。每周安排2～3次鍛煉，最好是規(guī)律一點(diǎn)，比如練一天休息兩天，或者練一天休息一天。你可以嘗試一下，看哪種安排你感覺進(jìn)步最明顯就用哪種。
練的時(shí)候注意一定要先沉肩，肩胛骨向下向后收縮，盡量挺胸。你可以使用退讓訓(xùn)練法，拉起來的速度盡量要快，以提高爆發(fā)力，下落的速度盡量慢一些，以5秒鐘的時(shí)間慢慢放下。這種方式對力量的提高很有幫助。每次練3組，前面兩組都不要做到力竭，最后一組可以做到力竭。當(dāng)然前提是注意收腹，盡量保持身體穩(wěn)定，不要借助身體搖擺做欺騙次數(shù)。組間可以休息2～5分鐘，看個(gè)人的感覺來。
2.提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。我們的力量水平的高低不完全是由肌肉塊大小決定的，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也很重要，也就是身體調(diào)動(dòng)肌肉工作的能力。你可以嘗試了前面所說的訓(xùn)練***兩個(gè)月后，進(jìn)行一個(gè)月下面這種訓(xùn)練***，每天安排3～5次鍛煉，每次完成你現(xiàn)在成績的一半次數(shù)以內(nèi)的次數(shù)。比如你現(xiàn)在可以完整的做6次引體向上，那你每次就拉3次或者2次，1次也行，動(dòng)作要正確、完美，做到下巴過杠，這樣的高頻率***，會(huì)提高你做引體向上需要的肌肉群的敏感度和興奮度。練完一個(gè)月后你再回到原來的正常訓(xùn)練***，相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以多拉很多個(gè)了！
到此，以上就是小編對于瑜伽懸吊訓(xùn)練方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽懸吊訓(xùn)練方案的2點(diǎn)解答對大家有用。
