大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽提臀動作的問題，于是小編就整理了1個相關介紹基礎瑜伽提臀動作的解答，讓我們一起看看吧。
哪些瑜伽體式可以提臀？
霹靂嬌娃還是黑客帝國，那些科技感的瑜伽體式你也可以擁有
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女人最好的武器，是“溫柔一刀”，像是霹靂嬌娃或者是黑客帝國那樣，擁有矯健的身軀和以柔克剛的魄力，無論在工作、社交還是生活中都能夠自強自立，獨當一面。瑜伽作為健身中最省錢省力的運動，帶給你的不僅僅是身體上的協(xié)調和伸展，同樣能夠讓你的直覺越來越敏銳，無論應對高壓力的工作還是個人事務，都能夠應付的得心應手。瑜伽也可以有科技感，練了你才知道。
半月變式
半月變式看起來就像是一個大寫的A字，它不但伸展了我們的四肢，增加了我們四肢的活動范圍讓身體更加的靈活，同時也鍛煉了我們的手和腳的力量以及協(xié)調能力。簡易配色和科技的相遇，才是對你瑜伽的鍛煉，想成為霹靂嬌娃就要這樣練。動作分解：左手和左腿伸直撐地，注意左腿和左手要形成一定角度，右手和右腳向上抬起，右手抓住右腳腳趾。頭向前看。
頭手倒立變式
頭手倒立變式提高了我們手臂的力量，同時配合雙腳的彎曲和伸展，以及與雙臂的互相作用力，讓整個身體變的更加的柔軟，也讓我們的頭部有更多的血液滋養(yǎng)，得到精力充沛、思維敏捷的目的。動作分解：雙手手肘略微彎曲，整個身體脫離地面，身體向上抬起，臀部彎曲大腿向內側收，膝蓋彎曲左腿小腿向上抬起，右腿腳尖靠在左手大臂處。頭輕微抬起看向前方。
瑜伽體式中可以提臀的很多。
但大多伽人第一個想到的一定是橋式。瑜伽橋式還有一個名稱叫橋臀，可見這個體式在翹臀提臀、塑造翹臀上的杰出效果。
1、瑜伽橋式，下??圖。
仰臥在墊子上，曲雙膝雙腳分開與肩同寬。雙手自然放在身體兩側。
做三組，每組15個。
2、虎式后抬腿。下??圖
練習方法：
臀部下垂是很多女性都有的問題，職場女性長時間坐立，缺少鍛煉是導致臀部下垂的重要原因。如何才能讓臀部又翹又緊實呢？下面我總結了3個提臀瑜伽體式，堅持練習可以有效的改善臀部曲線，減少臀部脂肪積累，鍛煉臀部肌。迷人翹臀，你也可以擁有！
<span style="font-weight: bold;">1.虎式
碧海藍天下，美女沙灘練瑜伽，這畫面太美太耀眼，簡直不敢直視！
體式詳解：首先雙膝并攏跪坐在沙灘上，腳尖朝向后側，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊柱向前彎曲至與地面平行并帶動上半身身體下傾至雙手手掌觸地，手臂垂直于地面。吸氣，脊柱下沉，將右腳向后上方抬高，左手向后抓住右腳腳踝處，手臂打直。同時將頭部向上微仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。
2.單腿輪式
清晨的悠閑時光，來天臺呼吸新鮮空氣吧～順便練習單腿輪式，開啟活力滿滿的一天！
對于女孩子來說，練就一個好身材其中的一個標準就是有一個完美的翹臀。其實瑜伽當中有一個很常見的體式就可以起到提臀的作用哦！
“下犬式”：練習此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，修飾臀部肌肉，矯正駝背等不良體態(tài)。是很多要練身材的女孩首選的體式。
***加載中...
小密語錄：想要有個好身材？你只需要學會這幾個體式！
在當今社會，不論是學生黨還是工作白領，絕大多數(shù)時間都在坐著的，脂肪都在不知不覺中囤積在了小仙女們的腰部和臀部。于是，小密經常收到提問，都是關于如何塑腰提臀，在[_a***_]的空余時間里可以利用幾個體式保持自己的好身材。這當然難不住聰明的小密啦，只需要簡單的幾招，你就能輕輕松松保持好身材，再也不用擔心肚子和屁股肉肉的啦！那到底是什么體式這么神奇呢？就由小密為你揭開答案吧！
這個體式看起來是不是和平板支撐很相似呢？唯一的不同就是你需要一面直直的墻作為支撐點來將腿部抬起。這個體式使你的小腹都收進去，還能鍛煉你的手臂力量。但是如果你覺得手臂酸麻，就不要繼續(xù)堅持哦，以免發(fā)生肌肉拉傷?？梢赃m當休息，每組停留10~30秒就好啦
哇，這個看起來是不是很簡單呢？沒錯，這個體式也和平板支撐相似，你只需要在平板支撐的基礎上將一只腿緩緩往上抬，不要瞧不起這一點小小的不同哦，這個姿勢可是可以幫助你充分提拉你的臀部，使整條腿看起來更加的修長呢。
這個體式雖然看起來很難，其實只要你一步一步來，還是很容易的哦，考驗的其實是你的耐力。首先需要平躺在瑜伽墊或者地板上，然后將腿伸直腳后跟碰觸墻壁，不要整條腿都緊貼墻壁哦，保持一定的角度，然后再用兩只手臂把上身支撐起來。這個體式不僅可以幫助收緊你的小肚子，對提臀以及拉伸腿部線條也有極大的作用呢。
單手蛇體式需要充分的利用手臂力量哦，一只腿伸直可以充分拉伸腿部線條，而另一只腿繞過手臂可以使臀部得到提拉，這個姿勢還促使腹部的肌肉收縮哦，這樣反復交替，不僅能夠收腰提臀，還能幫助你塑造更加美麗的腿部曲線哦。但是在做這個體式時，切勿心急或者強制性拉伸，以免拉傷肌肉。所以在練習的時候千萬要注意哦。下面就跟小密一起來學習一下怎樣將這個體式做標準吧！
單手蛇體式講解：
1. 首先坐在瑜伽墊上，兩只腿平行放直，雙手自然下垂，調整呼吸
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽提臀動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽提臀動作的1點解答對大家有用。
