大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽沒什么運動效果了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽沒什么運動效果了的解答，讓我們一起看看吧。
我練瑜伽一個月了怎么還沒瘦？
個人認為，關(guān)于減體重的事兒呢，其實和個人體質(zhì)有關(guān)。有的人不運動也可以減體重，有的人跑N公里也不一定能減幾斤。。。而且，體重是否減下去要看你做的是什么運動。有的人走路就可以瘦，有的人做很高強度的鍛煉也不瘦。我是覺得，首先瑜伽就不是一個特別完美的減肥的運動。它可以塑性，但是不一定可以大幅度的減重。再有，不知道你的飲食有沒有調(diào)整。如果仍然保持不良的飲食計劃，那減重也不一定很明顯。最后，減肥不等于減重。你要看看自己的體型有沒有變化，如果能看得出來瘦，那也沒必要追求體重上的掉秤。畢竟看得見的才是王道。你體重沒變，有可能是原有的消耗了，增加了肌肉。達到了平衡。就像我，我上個月腰圍減了9cm，體重只是清了1斤多。而且我自從健身以后，體重比原來增長了4-5斤。這都是正常的。
練習(xí)瑜伽一年多，拉伸還是做不好，怎么辦？
這是因為你的功力品質(zhì)不到的原因，柔韌性的鍛煉跟功力品質(zhì)和意志品質(zhì)息息相關(guān)，功力品質(zhì)為主意志品質(zhì)為輔，在這兩樣你不合格的情況下拉伸只能十倍事功半不到！功力代表你肌肉骨骼韌帶關(guān)節(jié)堅韌有力的程度，他們有力了，受到同樣的力量，拉伸就可以拉得更開，受到的痛苦反而更小很多！這樣就可以輕松拉更開！
練瑜伽一個月也不見瘦是怎么回事？
許多時候，我們把運動減肥這件事看得太簡單了，以為運動了就一定會瘦。而身體是否能瘦下來，能否長期保持良好的身材，涉及的因素很多，運動只是其中一個比較重要的因素之一。也有許多人說瑜伽單位運動耗能并不高，所以減肥效果也不見得好。但為什么那些健身房里經(jīng)常上瑜伽課的人，十個有九個都身材很好，而你練了一個月還是老樣子呢？
<span style="font-weight: bold;">首先，需要檢討的是心態(tài)問題。反向思考一下，如果減肥者是一個大胖子，那么這個肥胖的身體是一個月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無度、四體不勤造成的。所以，運動減肥要看到效果，第一要放平心態(tài)，不指望一天就減下來，也不指望一個月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。
貼士：從實際生活中接觸的減肥案例來看，從不運動的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開始運動減肥，只要方法得當(dāng)，第一個月瘦身效果明顯是很普遍的現(xiàn)象。
其次，“不見瘦”的標(biāo)準是什么？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對嗎？那么，減肥的本質(zhì)是什么？是體內(nèi)儲存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降并不表示體重就一定下降。因此，監(jiān)測體脂率是比關(guān)注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。
第三，長遠來看，運動減肥的效果是以“年”為單位來衡量的，一個月的時間太短了，幾乎可以忽略不計。特別是對于瑜伽來說，它并不是一項單位時間耗能高的運動。所以，積累更多的訓(xùn)練時長，和堅持更久的訓(xùn)練周期，再去評價效果可能才更客觀。那些經(jīng)常參加瑜伽練習(xí)造就的好身材，也絕不可能在一個月之內(nèi)練成。
貼士：以一個體重60kg的人來說，練習(xí)一小時瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時則可能達到500千卡。
很多人練瑜伽一個月兩個月并沒有瘦下來。但是很多時候，你是否懷疑過自己的練習(xí)方法是錯誤的。不練不要緊，練錯瑜伽不僅不會瘦，還會傷身體。來看正確的瑜伽練習(xí)吧
船式
我們練習(xí)船式以后可以很好的感受得到身體腿部得到的鍛煉，這一個動作在練習(xí)的過程中練習(xí)者一定要好好的處理好身體重心，才可以保證身體可以得到足夠的鍛煉。
. 身體坐立，背部脊柱和腰部脊柱應(yīng)該是為一條直線；
神猴式變式
神猴式變式是瑜伽練習(xí)過程中一個比較困難的動作，因為他既要考驗練習(xí)者胯部的韌帶，還有許許多多的注意點需要練習(xí)者去注意如何練習(xí)。
我們可以來計算一下，您做瑜伽消耗的熱量，就知道為什么不瘦了。
一般的瑜伽大多是拉伸動作，
像坐姿瑜伽也就 2.0METs
哈達瑜伽 2.5METs
力量瑜伽 4.0METs
我們***設(shè)題主體重是個60kg的美女，每天做1小時瑜伽，強度為3METs，
那么一個月消耗的熱量為：
30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal
而1kg脂肪相當(dāng)于7200kcal的熱量。
因為瑜伽其實屬于長期的一種鍛煉，而且和體質(zhì)有關(guān)系，在我認識的人當(dāng)中有一個月就瘦十幾斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以還是得堅持
對于鼻子不通透來說，我們可以換個角度來讓鼻子通通氣。這個體式***用倒立姿勢，可以解決大部分的鼻子不通透呼吸通暢問題，同時也能提高我們的手臂肌肉力量，一舉兩得。將雙手撐在地面上，然后將雙腿向上抬起，與地面垂直，并將雙腿分開。
鼻子不通透雖說只是一個小問題，但是除了瑜伽并沒有其他見效更快的方法了。這個體式能讓呼吸在短時間內(nèi)變得通暢起來，還鼻子一個自由呼吸的機會。將右腿向上抬起，保持筆直，身體向前傾，右手向前扶住墻面。
這個體式與輪式具有相同的動作，只不過需要在階梯上彎沉，因此難度有所提高，但與此同時它也能更加有效地應(yīng)對我們的鼻子不通透呼吸困難等問題。將雙手向上抬起，并帶動身體向下運動直至雙手可以接觸較高的臺階為止，保持平衡。
單腿站立平衡式不僅是一個能夠提高身體柔韌度的動作，它更能通過促進肌體排汗以達到促進鼻子通透的目的。將右腿向上高高抬起，并保持筆直，左手向上抓住其腳尖，同時右手向右[_a***_]。
到此，以上就是小編對于瑜伽沒什么運動效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽沒什么運動效果了的3點解答對大家有用。
