大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽在家力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽在家力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練和瑜伽哪個好？
兩者針對性不一樣，不能簡單判斷優(yōu)劣。事實上瑜伽也是需要力量的。倒立平衡等很多體式，沒有力量是根本做不到的。只是瑜伽不是單純只有力量，還有很大一部分拉伸。應(yīng)該說瑜伽涉及面更廣，力量訓(xùn)練更有針對性
瑜伽怎么加強力量練習(xí)？
在瑜伽當(dāng)中也是有很多力量型的體式練習(xí)，但是建議初學(xué)者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習(xí)力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓(xùn)練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習(xí)。
視頻加載中...
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請點個“關(guān)注”。
問：瑜伽怎么加強力量練習(xí)？
答：堅持習(xí)練阿斯湯伽一定會加強力量，并且是全身的力量。
阿斯湯伽是一項嚴格的練習(xí)。阿斯湯伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習(xí)。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習(xí)體式時通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)。
般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要構(gòu)成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收束法等。
沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點（Dristi）是當(dāng)一個人做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側(cè)遠方、右側(cè)遠方。
通過呼吸和凝視點將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習(xí)者身體穩(wěn)健、凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽的力量練習(xí)是無器械的，通過控制身體練習(xí)力量。
呼吸控制法的練習(xí)，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習(xí)中也是非常重要的。
體式練習(xí)，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內(nèi)在的力量延伸到放下的體式中。
我覺得對于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運動來說，首先需要一個良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調(diào)整呼吸優(yōu)雅準確的進行相關(guān)的肢體動作。
練習(xí)瑜伽，他因為需要身體的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進。如果想加強力量練習(xí)的話，你可以用一些工具輔助一下。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個很重要原因就是椎間盤遭受長時間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個力就會向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會退變、突出。因此，加強腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強調(diào)骨骼伸展的簡單運動中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運動，必然會讓椎間盤突出癥患者從急性[_a***_]中獲得巨大的緩解，同時有助于加強背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
提到腰椎間盤實突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借***物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽在家力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽在家力量訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
