大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于杠鈴瑜伽墊訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹杠鈴瑜伽墊訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
迪卡儂平替有哪些？
迪卡儂平替主要有運動服裝、運動鞋、運動裝備、健身器材、戶外用品等一系列產(chǎn)品。其運動服裝包括跑步服、籃球服、足球服、健身服等，運動鞋涵蓋跑步鞋、籃球鞋、足球鞋、訓(xùn)練鞋等。此外，迪卡儂平替還提供各種戶外裝備，如登山裝備、露營用具、騎行裝備等，在健身器材方面，也有、杠鈴、健身球、瑜伽墊等產(chǎn)品。迪卡儂平替涵蓋了從運動服裝到運動裝備的全方位需求，為人們的運動和戶外活動提供了豐富的選擇。
在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括飲食在內(nèi)。家里有啞鈴杠鈴瑜伽墊，希望內(nèi)行的指導(dǎo)？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
題主家里的器械基本可以滿足。手臂和胸部的訓(xùn)練動作很多。因為不知道題主的訓(xùn)練能力，所以卡卡把這些動作分幾個類別。
首先，分為開鏈訓(xùn)練和閉鏈訓(xùn)練。
一般自重比較多是閉鏈訓(xùn)練，而用器械（啞鈴杠鈴）里面的開鏈訓(xùn)練動作比較多。
所不同的是，閉鏈訓(xùn)練是身體末端固定，也就是手或者腳固定，通過身體靠近和遠離手腳來訓(xùn)練。這樣的動作相對比較難，身體的體重也比較大，強度變化只能靠改變身體的角度和支點距離來調(diào)整。
飲食的話很容易，網(wǎng)上有很多靠譜的增肌食譜，以蛋白質(zhì)攝入為主，大概攝入蛋白質(zhì)（g）與自身肌肉（kg）比值在1.5：1就可以達到增肌目的，長期堅持肯定有效果。
增加胸部肌肉的話，有杠鈴當(dāng)然是用杠鈴平板推胸了，上下斜平板的話自己創(chuàng)造條件，俯臥撐也是很好的動作。在推胸的時候肱三頭肌也會鍛煉到，同時，肱二頭肌和肱三頭肌啞鈴動作很多，百度可以很詳細的得到。這樣就可以達到你想增加手臂肌肉和胸肌的目的。
日常不用器械怎么練習(xí)背部？
背部的肌肉線條，是男人的性感象徵，厚實的背肌和寬闊的肩膀，更是突顯倒三角身型的根基，除了追求腹部如冰塊盒的結(jié)實分明，背部也得有看頭才行。
動作一：引體向上(寬握)
訓(xùn)練部位：背肌、二頭肌
1.雙手握住寬握把兩側(cè)，用背部兩側(cè)力量向上拉，感覺胸部快觸及杠鈴頂部，再慢慢放下，視個人體能狀況做5到12下，共5次循環(huán)。
動作二：坐姿劃船
訓(xùn)練部位：背肌中段、豎脊肌群
1.保持挺胸并將腹部緊縮，雙臂向內(nèi)關(guān)，吐氣時向後帶，雙手超過背部，吸氣時往前放，往後一秒，往前一秒。
練習(xí)背部，最好的運動是單杠引體向上。雙手正握，雙腿自然合并一起，成一直線。利用手臂彎曲，將身體拉高，下顎伸過單桿即為一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。鍛煉過程中，腰背要挺直，腹部收緊，鍛煉時候不要用手臂爆發(fā)，提速后慣性將身體提起，速度慢一點，更能***到我們背闊肌。如果找不到單杠，可以找個結(jié)實的樹干或者廢棄建筑的吊桿，全都可以。也可以***用寬距俯臥撐，雙手間距兩倍肩寬，感覺背部肌肉繃緊，對背部肌肉有一定***作用。最好是單杠引體向上，是背肌訓(xùn)練之王。
背部提供了人體軀干活動的力量，它可以[_a***_]大幅度的彎曲。上背部多半是由肋骨與脊椎組成的支稱性結(jié)構(gòu)，目的是保護人體重要臟器，因此活動范圍較?。幌卤巢縿t可進行大幅度的前彎及后彎，以及一定程度上的旋轉(zhuǎn)。
<span style="font-weight: bold;">訓(xùn)練背肌有助于提升肩胛骨與脊椎部位的肌肉穩(wěn)定性，可以改善駝背、矯正圓肩，也可以避免姿勢不正確而衍生出來骨骼肌肉的問題，例如椎間盤突出、骨刺等問題。
背部肌肉群是由一系列復(fù)雜且相互連接的肌肉群組成。背部肌肉鍛煉的幾個主要肌肉群：斜方肌、背闊肌和豎脊肌，每一個區(qū)域都需要使用特殊的動作，有針對性地***。
斜方肌通常被認為是一塊單獨的肌肉，事實上它包括兩塊肌肉，脊骨兩側(cè)各一塊，貫穿頸背。斜方肌協(xié)助身體多種多樣的推舉動作，像硬拉、臥推、杠鈴劃船和深蹲等。它的肌纖維有幾種不同的走向，最常見的斜方肌訓(xùn)練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。傳統(tǒng)的聳肩動作能很好鍛煉斜方肌上部。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。沒有孤立的鍛煉方式。鍛煉時同時***包括大圓肌在內(nèi)的背部其他小肌肉。主要功能是使肩部伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的***更強烈。
下背部的主要肌肉是豎脊肌，豎脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌，是負責(zé)伸軀干的主要肌肉(使軀干后部靠近雙腿后部)。將豎脊肌鍛煉強大是改善腰部力量的根本。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。
毫無疑問，肯定能。但是如果你想要的是大圍度，像這樣
很遺憾，沒有器械是不可能的。
我們身上的肌肉有這樣一個規(guī)律，體積越大的肌肉越需要更大的重量***。而后背肌群單獨拿出來看，雖然只有背闊肌的體積比較大，但是所有后背肌群像一張網(wǎng)一樣交叉在一起，大部分時間他們一起工作。所以練到一定階段必須要靠更大的重量才能突破瓶頸繼續(xù)增長。
其實也不是說非得有那些杠鈴啊，高位下拉坐姿劃船器械什么的。如果實在條件有限弄一只大啞鈴就行，對，一只就夠。因為引體到后期可以穿個負重背心，劃船這個動作徒手實在是不好練。只要有一只啞鈴就可以做單臂劃船了。
我們先看徒手動作：
練背之王引體向上。這可以說是徒手里不輸任何一個器械練背的動作。而且即便是后期也可以通過穿負重背心的方法增大強度。就是這個東西，我一般管他叫防彈衣。不過，引體向上，還有下面這個動作
有一個死穴。那就是對下背部***不足。所以只靠引體很難把背部練厚。即使是上大重量也不容易。
沒有吊環(huán)的話可以在小區(qū)里找點有縱向桿的健身器材。再或者在橫桿上綁上繩子，類似這樣
這個動作類似劃船，對背闊肌下部***更好，但是強度不大，不過好在可以穿防彈衣。
杰夫大叔的原創(chuàng)動作，我管他叫地板小超人
。類似直臂下壓，練上背部的大小圓肌，岡下肌這些。
這幾個動作寫完之后可以看到，徒手動作對下背部的***確實有限。而且除了引體之外其余動作強度都太低，塑型好說，練大很難。所以建議打算徒手練背的兄弟們還是準(zhǔn)備一只大啞鈴吧，至少就可以做單臂劃船了
寫到這里，祝你早日擁有虎背
到此，以上就是小編對于杠鈴瑜伽墊訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于杠鈴瑜伽墊訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
