大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽中下背部訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽中下背部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽下犬式時后背不平，是怎么回事？
首先排除駝背的可能。做瑜伽下犬式后背不平，可能是從手掌至背部的延伸度不夠，做下犬時，力度要均衡，整個背部是舒展，整個力量是從手掌力度分布至腹部力量及腳部的力度合理分布，腳部的力量將坐骨不斷地向上延伸，手部的力量是將腋部打開直至延伸到后背的舒展，其中腹部要微微內(nèi)收。
這個腰背下不去主要是有兩個原因：
1、你腰背部的韌帶沒有拉開，這個可以多嘗試練習一些拉伸腰背的體式，如“束角式”“魚式”…… 這些體式都是可以起到拉伸作用的。
2、你腳和手的位置沒有放對，腰背不能很好的下榻也是有可能的。這個只要你將手腳的位置調(diào)整好之后就可以了，一般我遇到這種情況都是使用Atmananda的正位瑜伽墊來引導練習的咧！
瑜伽練習如何保護腰背部？
物極必反，大家都知道，任何事情都應當有一個適當?shù)南薅?，一但超出了這個限度，就會帶來意想不到的后果。以我們在日常生活中的兩個常見的狀態(tài)為例，大部分人在生活中，只有兩種比較常見的狀態(tài)，一種是站姿、一種是坐姿。
這兩種姿勢中，大部分人都更喜歡后者，覺得更為舒適。確實，站久了會覺得非常疲倦，甚至會出現(xiàn)腰部酸痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐著也不就是好的，依舊會有很多隱患，如果坐的過長，會對腰部和背部造成過大的壓力，長此以往，就會感受到腰椎和背部的疼痛。
這一問題并不少見，尤其是在生活中，越來越多的上班族和學生，承擔著巨大的學業(yè)壓力和工作壓力，每天都有非常多的需要完成的任務，久坐也就成了一個日常的狀態(tài)，正因如此，腰椎疼痛也成了當代人的常見病之一。
或許大家不太在意這一問題，發(fā)現(xiàn)疼痛時就休息一下以緩解疼痛，而不從根本上去處理，時間長了之后，就會導致腰椎間盤突出以及等等，更嚴重的疾病會接連出現(xiàn)。
今天我們?yōu)榇蠹規(guī)砹藥讉€比較簡單的瑜伽動作，通過這幾個瑜伽動作，能夠有效地緩解長時間久坐帶來的疼痛。
動作名稱：駱駝體式瑜伽
動作要領：這一動作可以很好地糾正大家在長期不良姿勢之下形成的圓肩駝背等不良的體式，與此同時，也可以緩解長期久坐帶來的腰肌勞損的癥狀。。該動作首先呈跪姿，雙腿跪地，上身直立，小腿貼著瑜伽墊。雙腿分開，使雙腿之間的間隙與髖同寬。
上身直立并保持繃直狀態(tài)，將腰背部舒展向上，注意此時要隨時調(diào)整呼吸，呼氣和吸氣均要隨時控制，隨著吸氣將腰背部舒展向上。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽體式做對了是療愈，做錯了是傷害。在瑜伽的練習中如何保護腰背部呢？
1、加強核心力量的訓練。讓肌肉去保護骨骼。比如下圖，駱駝式變體。
這類深度后彎，除了需要身體的柔韌性外。還需要強大的背部腹部肌肉力量的支持。雖然脊柱也在做深度后彎的運動。但是因為肌肉力量足夠強大，可以給脊柱提供足夠的支撐和保護，以保護脊柱的穩(wěn)定和安全。
2、在延展的基礎上做動作。不管是在后彎、前屈、側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)類的體式中，都要做到先延展然后再進入體式，延展多少進入多少。
在課堂上老師說的最多一句話就是：“吸氣延展脊柱，呼氣再該干嘛干嘛。”就是這個道理。打個比方，單腿背部伸展，見下??圖。
左邊小圖就是先延展背部，把脊柱拉長，給下一步身體前屈創(chuàng)造空間。
這一點，可以說是在瑜伽練習中，避免傷害保護自已最簡單有效的方法。只做自己的體式，做自己的瑜伽，不和別人攀比。不勉強自己，在體式練習中以舒適穩(wěn)定為前提。如果某一個體式，需要你咬著牙憋著勁，費盡全身的力氣才能完成，可以退出來一點，降低難度。
關注凡一，共享[_a***_]和美麗。
如果是剛開始練習腰背部訓練不是太熟悉的話，可以借助輔助用具幫助練習且要在專業(yè)老師的陪同下一塊進行。
我的學員經(jīng)常想練習難度較大的，但是我都是建議他們先把基礎的體式練好了，在我的照看下再進行嘗試，防止他們盲目練習，摔了就不好了。
我一般都會讓他們在IKU初學瑜伽墊上練習，這個墊子是有科學設計的阻尼系數(shù)、摩擦值，主要是厚度也是比較適合沒有練習過瑜伽的人練習，可以防止關節(jié)疼痛，提供一個最大的保護！
以下需要知道的調(diào)整，將幫助你在練習中無痛順暢地進行:
<span style="font-weight: bold;"> 鍛煉強大的腹部
無論你是向前彎曲，雙臂舉過頭頂伸展，還是以戰(zhàn)士的姿勢，收緊腹部，都能鍛煉腹部肌肉，防止背部過度彎曲。雖然有一些瑜伽體式側(cè)重于加強核心力量，通常是天鵝式或前屈等，關鍵是拉長脊柱和伸展腿筋。當你在腰部前傾的時候，腹肌對保持身體的平衡至關重要。
當你的手臂舉過頭頂時，你經(jīng)常會聽到瑜伽老師說要將指尖伸向天花板，然后通過雙腳向下。還有一個關鍵是，當手臂舉過頭頂或達到肩膀高度時(如戰(zhàn)士2)，肩膀放松，遠離耳朵?？梢园涯愕募绨蛳蛏下栂蚨洌缓蠓潘?。如果你靠近鏡子，你可以瞥一眼你的上半身，以確保肩膀沒有向耳朵聳起。
做完瑜伽后背疼怎么辦？
我曾經(jīng)也試過有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個背部就會是一個酸痛的狀態(tài)。后來我去請教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個原因造成：
1、在練習之前沒有做好熱身運動，沒有舒展身體就突然的練習，這樣就像在進行激烈運動之前沒有做熱身運動是一個道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因為這個問題導致的有酸痛感，如果長期這樣練習下去可能還會有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習瑜伽體式之前要做好熱身運動和準備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時間恢復，按摩和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個關節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
肩頸有問題斜方肌嚴重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。
一：頸部有問題
如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因為慢性的肌肉勞損或頸椎的錯誤導致的。長時間的錯誤體態(tài)，可能導致頸部過直，缺少生理彎曲。這個時候?qū)τ陬i部的壓力是非常大的。
可以去醫(yī)院拍個片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對于軟組織進行放松和強化頸部周圍的肌肉力量。進行健身訓練，效果會更佳。
二：背后含胸
這是一種典型的“上交叉綜合征”，當出現(xiàn)含胸的情況時，會引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點的話，從視覺上看會顯得后背很厚。針對于縮短的肌肉（胸部肌肉）進行拉伸，拉長的肌肉進行強化（后背肌肉）。增強胸椎的靈活度，會有很大的改善。
這個時候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時，保持一定的等長收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運動中，有很多對于胸椎的靈活度的訓練。會比健身訓練更加的有效。
三：腿部外翻
這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學習和腿部力量的增強，改善這一情況。
到此，以上就是小編對于瑜伽中下背部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽中下背部訓練的4點解答對大家有用。
