大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練好痛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練好痛的解答，讓我們一起看看吧。
女生剛開始入手瑜伽會很疼很累嗎？大約幾天可以好？
我是一個堅持瑜伽5年的伽人，瑜伽剛開始的時候都會疼，都會累。這是正?，F(xiàn)象，鍛煉的時候?qū)W會認(rèn)真傾聽瑜伽老師的引導(dǎo)詞，體式和呼吸連接，根據(jù)自己的身體情況慢慢來，不要操之過急。每天進(jìn)步一點點，等你堅持一個月的時候，累的現(xiàn)象就會好很多。做體式的時候還會疼，但是一堂課下來，你會覺得一身輕松，通透。身體充滿了力量。這就是瑜伽給你帶來的愉悅感。希望你在瑜伽的路上能堅持下去，十年后的你會非常感謝今天堅持瑜伽的你。希望我的這些分享能幫到你。謝謝！
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運(yùn)動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點，做相應(yīng)的處理。
正常運(yùn)動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因為瑜伽本身就是一種拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓(xùn)練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時候會更好。
正常運(yùn)動之后的疼痛，多數(shù)會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
運(yùn)動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側(cè)的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側(cè)的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時內(nèi)應(yīng)該冷敷和休息，不應(yīng)該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點，然后以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個痛點3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當(dāng)?shù)难娱L一下時間，一般會在***一個在周左右恢復(fù)正常。
要有一個好老師
不管哪種運(yùn)動除了講天賦，還要有一個正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導(dǎo)，盲目自己練也是很易損傷的，不要認(rèn)為自重訓(xùn)練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個好身體。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運(yùn)動感覺全身放松，那種運(yùn)動后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認(rèn)為有以下原因：1做瑜伽時體位動作要求太高，導(dǎo)致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時間再做，腿部肌肉重新拉伸會有疼痛現(xiàn)象。同時還會有其它運(yùn)動到的部位有疼痛的情況。
建議適度運(yùn)動，達(dá)到自己身體能承受的度即可。
觀察疼了多久哦，如果2、3天一周以內(nèi)就好了，是因為長期缺乏運(yùn)動，突然運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉乳酸堆積，沒關(guān)系的！可以繼續(xù)練習(xí)，注意控制運(yùn)動量和幅度，可以減輕腿疼。要堅持運(yùn)動，建議最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！
如果超過一周考慮是否拉傷，需要咨詢醫(yī)生！
謝邀。
瑜伽是一種拉筋和放松的活動
但是你現(xiàn)在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應(yīng)這種運(yùn)動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，并且適當(dāng)?shù)睦焱炔康慕罟?，這樣慢慢就能好起來了
先要確認(rèn)你的腿痛是因為什么引起的，如果酸痛是由于過度拉伸或過分用力導(dǎo)致的，則可能導(dǎo)致某些最常見的瑜伽傷害。
一般如果你在練習(xí)瑜伽后感到有點疼痛，這并不奇怪，尤其是當(dāng)你經(jīng)過一段時間的練習(xí)或者練習(xí)了一些你通常不會做的姿勢后，又重新回到瑜伽中去的時候。一個好的瑜伽練習(xí)之所以讓人感覺美妙，是因為它可以深度拉伸你日常生活中接觸不到的某些肌肉。
瑜伽后的酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，通常發(fā)生在運(yùn)動后12-48小時。你可能感覺到的疼痛程度取決于你練習(xí)的方式、強(qiáng)度和頻率，以及你的個人體型。即使你在練習(xí)中很有經(jīng)驗，你也很有可能會時不時地感到疼痛。盡管瑜伽是一種典型的低強(qiáng)度運(yùn)動，但它仍然會對你的肌肉造成很大的壓力。
原因：
<span style="text-decoration:underline;">瑜伽練習(xí)對肌肉纖維和筋膜組織造成微小損傷的收縮，我們的身體會對這些微撕裂產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉酸痛。但是，事實證明這種肌肉酸痛實際上是一件好事。一旦你的肌肉恢復(fù)，你就會經(jīng)歷肌肉的生長和性能的提高，最終使你會更強(qiáng)壯。
例如，你嘗試了一個新的體式，會鍛煉不同的肌肉群，而不是你平時習(xí)慣的身體活動。此外，許多瑜伽姿勢需要肌肉群的參與，而這在傳統(tǒng)的運(yùn)動中是不常見的——想想梨狀肌、腰大肌、臀中肌和臀小肌，還有許多其他的鬼鬼祟祟的肌肉!
通常情況下，你不會想要連續(xù)兩天鍛煉同一個肌肉群，因為這沒有給身體足夠的時間來修復(fù)肌肉。所以如果它是慢性的，疼痛可能是不好的:你的肌肉沒有時間去修復(fù)，這可能會導(dǎo)致肌肉疲勞或受傷。只要疼痛在一兩天內(nèi)消失，并且你給自己足夠的恢復(fù)時間，就沒有問題。但重要的是，在一周中始終保持活躍，而不是在某一天非常努力地去做，以至于酸痛到讓你無法再去上瑜伽課或做其他日常鍛煉。
認(rèn)識到疼痛和疼痛的區(qū)別也很重要。
剛開始健身，身體疼痛如何緩解？
疼痛的定義是很廣泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是運(yùn)動之后引起的疼痛，很多人喜歡健身，健身的第二天可能也會有疼痛的感覺。
一般健身后的疼痛都是屬于肌肉酸痛，像這種情況呢，很可能是因為運(yùn)動過于劇烈或者是運(yùn)動前的準(zhǔn)備不夠充分導(dǎo)致的。有的人健身后忘了做伸展運(yùn)動，也會引起全身酸痛。所以對于健身后的疼痛首先要清楚這是否是因為肌肉拉傷引起的。
如果是拉傷，那就要立即進(jìn)行冷敷，然后用繃帶包裹損傷部位。24小時后可外貼活血和消腫脹的膏藥。如果單純的肌肉酸痛，建議繼續(xù)做輕微的伸展運(yùn)動，這樣是可以緩解疼痛的。除此之外，運(yùn)動后還可以多喝水，水分的吸收還可以幫助肌肉的恢復(fù)，這樣也可以避免出現(xiàn)健身后肌肉疼痛的現(xiàn)象。
想要避免健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要學(xué)會做運(yùn)動前的伸展運(yùn)動，把自己活動開，這樣也可以避免運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，其次就是健身后也要做伸展運(yùn)動，如果還是有肌肉酸痛的情況，就可以熱敷或用較輕的手法對酸痛部位進(jìn)行***，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛。健身應(yīng)該避免運(yùn)動過量和運(yùn)動損傷。
很多人剛剛開始運(yùn)動時候，第二天或者后邊幾天都會出現(xiàn)身體上的酸痛，稍微一動就會非常的疼痛，在這里告訴大家這樣的疼痛是非常常見的情況不用擔(dān)心，最主要的原因是肌肉通過訓(xùn)練后產(chǎn)生的乳酸堆積而引起的癥狀，一般遲[_a***_]乳酸堆積發(fā)生在鍛煉后24小時出現(xiàn)，并在24—72小時達(dá)到頂點，4—7天后疼痛基本消失。
有幾個很好的方法可以幫助大家很好的預(yù)防和緩解身體肌肉酸痛:
1.避免過度訓(xùn)練
很久沒有參加運(yùn)動鍛煉或者從來沒有參加過運(yùn)動鍛煉的朋友建議第一次參加運(yùn)動鍛煉時候一定要控制強(qiáng)度，主要以熱身和活動關(guān)節(jié)和基礎(chǔ)有氧，和身體體態(tài)訓(xùn)練為主，而不要來就上大強(qiáng)度，這樣子會非常容易堆積乳酸造成肌肉酸痛。（強(qiáng)度循序漸進(jìn)）
2.熱身
在訓(xùn)練前一定要做好充分的熱身活動，包括關(guān)節(jié)的活動，肌肉激活，有氧心肺訓(xùn)練，肌肉拉伸等等這樣有助于預(yù)防肌肉拉傷造成疼痛。
3.少離心收縮
運(yùn)動中肌肉主要收縮方式主要有等長收縮，向心收縮，離心收縮，其中離心收縮對乳酸堆積的影響是最大的，所以剛剛開始為了預(yù)防肌肉酸痛盡量不要去做離心控制的訓(xùn)練。
4.拉伸
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練好痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練好痛的3點解答對大家有用。
