大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練初學(xué)人的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練初學(xué)人的解答，讓我們一起看看吧。
- 學(xué)習(xí)瑜伽該怎么入門(mén)？
- 瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
- 零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類(lèi)型的瑜伽？
- 初學(xué)者剛開(kāi)始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？
學(xué)習(xí)瑜伽該怎么入門(mén)？
目前流行的流派幾乎都源自于哈他瑜伽，所以基礎(chǔ)知識(shí)都相近，不管學(xué)習(xí)哪個(gè)流派，在剛?cè)腴T(mén)的時(shí)候學(xué)習(xí)的內(nèi)容都沒(méi)有太大差別。
如果是個(gè)人自我習(xí)練，可以先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)哈他瑜伽，等到有一定習(xí)練經(jīng)驗(yàn)后，再?lài)L試一些流派的練習(xí)，最終選定一個(gè)最適合自己的流派長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">一個(gè)人在家，如何能夠更好的練習(xí)瑜伽？
練習(xí)者本身的基礎(chǔ)不一樣，一個(gè)人在家練習(xí)瑜伽的著重點(diǎn)和方法也是有區(qū)別的。
1、如果你是零基礎(chǔ)的初學(xué)者。
我自己一開(kāi)始練習(xí)瑜伽就是一個(gè)人在家跟視頻練的，記得一開(kāi)始連瑜墊都沒(méi)有買(mǎi)，后來(lái)越練越喜歡，上了癮，才買(mǎi)的瑜伽墊，去上了私教，學(xué)了教培。作為過(guò)來(lái)人，對(duì)零基礎(chǔ)自已在家練的人說(shuō)點(diǎn)自己的體會(huì)。
這套瑜伽***本身就是針對(duì)零基礎(chǔ)在家練習(xí)者出的系列***。針對(duì)性很強(qiáng)。
其次這套***體式簡(jiǎn)單，初學(xué)者能跟得上。能跟的上的***不但可以大大的提高對(duì)瑜伽的興趣，有助練習(xí)者堅(jiān)持下去。而且受傷的可能性極小，卻能看到進(jìn)步。
最后蕙蘭瑜伽***系列，體式和呼吸的講解簡(jiǎn)單明了，語(yǔ)言通俗易懂。這一點(diǎn)也很重要。如果滿(mǎn)口專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，一大堆的細(xì)節(jié)、要點(diǎn)、正位等等反而會(huì)讓初學(xué)者手足無(wú)措，無(wú)所適從。
選好了跟著練習(xí)的***之后，下面就是堅(jiān)持練習(xí)了，在練習(xí)時(shí)還要注意幾個(gè)問(wèn)題。
瑜伽初學(xué)者建議還是跟專(zhuān)業(yè)老師學(xué)習(xí)一段時(shí)間，然后再自己在家跟***練習(xí)。
瑜伽練習(xí)重要的是在動(dòng)作規(guī)范正確的基礎(chǔ)上堅(jiān)持練習(xí)，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)，動(dòng)作不規(guī)范，或者姿勢(shì)不正確，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而有可能使身體受傷。比如很多體式要求拉長(zhǎng)脊柱，你如果動(dòng)作不對(duì)擠壓了腰椎，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)傷腰。
瑜伽練習(xí)中需要呼吸配合，如果呼吸節(jié)奏不對(duì)，也起不到練習(xí)的作用。
前期也需要熟悉掌握每個(gè)體式的名稱(chēng)，如果沒(méi)有老師的引領(lǐng)，自己摸索只能是繞很大的彎路。
因此，練習(xí)初期跟練很有必要?？梢栽阼べゐ^里練習(xí)，或者跟資深瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)。這樣可以避免走彎路，避免練習(xí)受傷。
我最初學(xué)習(xí)一家就是在家跟著***練習(xí)，我記得很清楚是下載的韓國(guó)瑜伽健身***，當(dāng)時(shí)為了減肥，堅(jiān)持了一個(gè)月，再加上和紅豆薏米粥，瘦了很多，就覺(jué)得很有效果，開(kāi)始對(duì)瑜伽感興趣，后面進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)，又跟著一個(gè)臺(tái)灣的老師的***學(xué)習(xí)，每天早上7：00鐘練習(xí)流瑜伽，堅(jiān)持半年，整個(gè)人的氣質(zhì)都變好了，更瘦了，人也更加積極正能量，還變得更自信，所以不管在哪練，跟誰(shuí)練，自己要規(guī)律的練習(xí)最重要，身體是有記憶的，以你舒服的方式就好了
我是1968年出生的，五十歲開(kāi)始自學(xué)瑜伽，都是一個(gè)人在家練習(xí)的。
對(duì)于一個(gè)瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽，希望我的經(jīng)歷能給初學(xué)者一點(diǎn)啟示。
既然喜歡，那就把瑜伽融入生活，把瑜伽當(dāng)做吃飯睡覺(jué)一樣使之成為生活的一部分，瑜伽生活化，生活瑜伽化。
比如，睡覺(jué)時(shí)在床上練習(xí)一下一字馬，背靠墻練一下頭倒立，刷牙時(shí)站一會(huì)兒練一下單腿平衡，洗臉時(shí)練一下前屈，這些碎片時(shí)間都可以利用起來(lái)的
我練的第一個(gè)瑜伽體式是一字馬。
一次偶然的機(jī)會(huì)，刷手機(jī)時(shí)無(wú)意看到，在一條長(zhǎng)椅上一個(gè)美女手舉一把傘做一字馬的圖片，不覺(jué)眼前一亮，那畫(huà)面簡(jiǎn)直太美了！太羨慕了！
我要是能下一字馬那該多好??！了。
我現(xiàn)在就是一個(gè)人在家練瑜伽。
2019年初，零基礎(chǔ)跟同小區(qū)一個(gè)教練開(kāi)始學(xué)瑜伽，每周六日各學(xué)習(xí)一個(gè)半小時(shí)左右，剛剛學(xué)習(xí)一年，遇到***疫情，瑜伽班暫停了。退休在家沒(méi)事，疫情期間鍛煉不能少，我就把從老師那里學(xué)來(lái)的拜日式、拜月式涉及的那些動(dòng)作，每天在家自己一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，開(kāi)始還不太熟練，現(xiàn)在基本可以串起來(lái)了。自己練習(xí)，要求不能太高，一周大約練習(xí)四次，每次一小時(shí)，努力做到動(dòng)作要點(diǎn)，避免受傷?，F(xiàn)在船式、身體前屈、天鵝趴、神猴式都能輕松做到，感覺(jué)挺好。
疫情結(jié)束了，還是希望跟老師一起學(xué)，畢竟專(zhuān)業(yè)嘛。
零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類(lèi)型的瑜伽？
瑜伽，每個(gè)類(lèi)型，每種派系，每一個(gè)體式，都是一個(gè)成品！
也就是相當(dāng)于一個(gè)完整的漢字。
我們小學(xué)，學(xué)寫(xiě)漢字，是先從橫撇豎捺練起，老師還會(huì)讓重復(fù)的寫(xiě)，慢慢的寫(xiě)，重復(fù)的寫(xiě)，慢慢的寫(xiě)…
最終，才能工工整整寫(xiě)出這個(gè)漢字！
練瑜伽即是如此，先反復(fù)練[_a***_]！
細(xì)細(xì)的練，慢慢的品…
找覺(jué)知，找正位，找身體的規(guī)律和舒適，找放松，找呼吸，找專(zhuān)注，找凝視點(diǎn)，找脈輪，找身體內(nèi)在的能量，找風(fēng)、火、土元素…
又好比一顆參天大樹(shù)，沒(méi)有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里來(lái)直插云霄的參天大樹(shù)！
但是，樹(shù)的根卻看不到…
看不到不代表不存在。
您好，我是情感領(lǐng)域創(chuàng)作者，飛鳥(niǎo)***。感謝您的邀請(qǐng)，雖然我不是專(zhuān)業(yè)瑜伽修習(xí)者，但是平時(shí)有練習(xí)瑜伽。
將自己所知和您溝通，希望對(duì)您能有所幫助。
瑜伽通常分為6大體系：智瑜伽，業(yè)瑜伽，信仰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，王瑜伽，昆達(dá)里尼瑜伽。
一般廣大瑜伽愛(ài)護(hù)者最為熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高溫瑜伽，陰瑜伽等
沒(méi)有基礎(chǔ)的初學(xué)者一般推薦，哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，體式多樣，初學(xué)者比較好掌握，也不會(huì)感到枯燥。
我一開(kāi)始練習(xí)的就是哈達(dá)瑜伽，通過(guò)練習(xí)逐漸學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，每一個(gè)體式都配合有呼吸。使身心達(dá)到一種和諧與平衡。
練習(xí)一段時(shí)間后還可以練，陰瑜伽。
陰瑜伽節(jié)奏輕緩，用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉，姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，體式基本上都是在地面進(jìn)行，沒(méi)有站立的體式，所有體式都可根據(jù)自身情況不斷調(diào)節(jié)，從而逐漸達(dá)到全身肌肉放松，心情愉悅的練習(xí)效果。
還有好多種瑜伽，你都可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中了解。
初學(xué)者剛開(kāi)始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？
剛開(kāi)始需要給自己確定一下健身的目的，這樣才可以繼續(xù)往下做健身的規(guī)劃和目標(biāo)。
確定健身目的就是為了要明確，是為什么健身，是為了減肥？是為了塑形？是為了減脂或者增脂、還是為了強(qiáng)身健體等等；
此外也需要考慮好是打算自己規(guī)劃健身，還是去健身房/找私教健身。
只有在確定好了以上的基礎(chǔ)后，我們才能繼續(xù)進(jìn)行下一步。
首先健身初學(xué)者要避開(kāi)一些健身誤區(qū)：
1.不可空腹做有氧運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)完不能立即吃飯；2.建議喝溫水，不要冰飲，也不要用運(yùn)動(dòng)飲料取代水；3.不建議每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)方式，更建議制定不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)的計(jì)劃
興趣是最好的老師，剛開(kāi)始健身必須要找到一項(xiàng)自己熱愛(ài)的健身方式，才能持之以恒練下去。初學(xué)健身要注意以下幾點(diǎn)：
一、苦練基本功，從一招一式學(xué)起，比喻說(shuō)太極拳，就先得堅(jiān)持站樁，壓腿，從基本步法、手勢(shì)開(kāi)始學(xué)，如同練毛筆字從基本筆畫(huà)開(kāi)始練一樣。先將一套拳打規(guī)范，打到位，然后觸類(lèi)旁通，逐漸深入。切不可貪多求全，今天學(xué)拳，明天學(xué)劍，恨不得一口吃成一個(gè)胖子，急于求成。
二、找一個(gè)明師，對(duì)癥下藥，少走彎路。師傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初學(xué)者的秉性，教其揚(yáng)長(zhǎng)避短，從而達(dá)到事半功倍的效果。
三、要知道及時(shí)止損，發(fā)現(xiàn)鍛練方式和身體狀況相克時(shí)，不可蠻干，避免意外發(fā)生。比喻近年瑜珈流行，練倒立，有高血壓的初學(xué)者就要注意，另外肢體的拉伸，也應(yīng)有度，控制在可逆的范圍內(nèi)?？傊m合自己的才是最好的。
四、靜心凝神。無(wú)論什么學(xué)習(xí)都需要靜心，俗話說(shuō)：“一心無(wú)二用”，唯有心無(wú)旁騖才能持久專(zhuān)注，心不浮躁，才能聽(tīng)得進(jìn)，悟得透，學(xué)得好。
初學(xué)者剛開(kāi)始健身，需要注意這么幾個(gè)點(diǎn)：
1.健身前充分熱身，健身后充分拉伸??
2.健身時(shí)穿舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)??
3.提前吃點(diǎn)東西，不可空腹練習(xí)，也不要在飯后一小時(shí)內(nèi)鍛煉??
4.帶上喝水的杯子，訓(xùn)練過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，不能一次性喝太多，少量多次??
5.鍛煉時(shí)不要刻意憋氣，調(diào)整好呼吸，剛開(kāi)始動(dòng)作要慢，也要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，后面在慢慢增加難度??
6.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡，以免造成體內(nèi)濕氣無(wú)法排出??
7.健身要循序漸進(jìn)，也要有***和周期性，堅(jiān)持，終會(huì)有成效????
- 初學(xué)健身有兩個(gè)途徑，自學(xué)和請(qǐng)私教兩種方式，如果資金不足自學(xué)也沒(méi)問(wèn)題，資金充足的話找個(gè)資深教練學(xué)習(xí)是比較快捷的方式！
- 如果自學(xué)的狀態(tài)去開(kāi)始健身，需要明確自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的情況設(shè)定***進(jìn)行階段性訓(xùn)練，前期不要貪多貪效果，打好基礎(chǔ)才是王道。
- 器械的使用動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)化，角度，頻率，呼吸節(jié)奏配合。
- 目標(biāo)肌群的發(fā)力方式技能，和兼顧核心力量訓(xùn)練。
- 參雜有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，和拉伸好柔韌性。
- 在第一階段通過(guò)以上三點(diǎn)，輕重量或徒手訓(xùn)練一段時(shí)間，就進(jìn)行第二階段訓(xùn)練。
- 利用身體自身重量多循環(huán)訓(xùn)練，主要先找到大肌群的訓(xùn)練感覺(jué)，再找找肌群或深層肌肉的感覺(jué)。
- 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，難以突破，就可以轉(zhuǎn)自由器械訓(xùn)練，變換不同動(dòng)作去全方位***目標(biāo)肌群。
- 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以組合性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練到肌肉的爆發(fā)力和耐力同時(shí)不失協(xié)調(diào)性和身體平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身體的靈活。
- 肌肉是有運(yùn)動(dòng)記憶的，當(dāng)一段時(shí)間的鍛煉提升到某個(gè)層次后，可以針對(duì)性訓(xùn)練自己認(rèn)為比較弱的肌群，側(cè)重強(qiáng)化你想要的目標(biāo)肌群或者某部分的肌肉能力！
- 當(dāng)然這是自學(xué)健身的層次循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練大綱，請(qǐng)私教應(yīng)該也差不多，不過(guò)有教練你會(huì)事半功倍，鍛煉過(guò)程起碼有個(gè)安全保障提高，錯(cuò)誤的會(huì)及時(shí)給到你糾正，如你沒(méi)能力請(qǐng)私人教練，那就多了解人體肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)，懂得原理也可以很好的去鍛煉！但這個(gè)要慢慢摸索，也可能需要走彎路！
總結(jié)：建議系統(tǒng)有序的鍛煉各大肌群，動(dòng)作角度組數(shù)頻率配合好，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可缺少拉伸放松，配合飲食和睡眠，你也可以成為健身大神達(dá)到自己想要的目標(biāo)！
這是個(gè)人建議，希望能幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練初學(xué)人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練初學(xué)人的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
