大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練腰疼的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練腰疼的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)后彎后腰疼，怎么辦？
在瑜伽習(xí)練中練習(xí)后彎以后腰疼，并不是個別現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)這種情況。甚至有的人會因為這一點就直接放棄了瑜伽的練習(xí)，覺得還是蠻可惜的。
練習(xí)后彎以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了擠壓，腰椎邊上的神經(jīng)受到了擠壓而引起的。那如何安全的練習(xí)瑜伽后彎，解決練完后彎以后腰疼煩惱，只收獲瑜伽帶來的功效而避免不必要的瑜伽傷害呢？要遵循以下幾個原則。
我們把脊柱比作一根彈簧?？聪聢D。
先吸氣，讓脊柱向天空的方向延展。給脊柱創(chuàng)造足夠的空間，在這個基礎(chǔ)上再呼氣向向彎。
繼續(xù)觀察上面動圖中抓彈簧的雙手。下面的手相當于我們腰椎的位置，下面的手保持不動。
上面的手先拉長脊柱，然后在天空畫一個拋物線在向上的基礎(chǔ)上，向后仰向后傾斜。
向后仰的幅度由彈簧拉長多少和在天空中畫的拋物線弧度決定。
從頭到尾都是上面的手在動，腰椎的位置保持不動。
骨盆的位置相當于彈簧的底座。骨盆向后轉(zhuǎn)動一下。可以緩解腰椎的壓力，向下圖
如果把脊柱比作是彈簧，把骨盆比作底座。把做后彎時，人的脊柱比作拋物線。那么后彎前先轉(zhuǎn)動骨盆向后，就是讓骨盆和腰椎的位置與拋物線到一條軌跡上。減少折點和擠壓。
一，腰大肌的損傷，腰大肌損傷以后，在后彎的過程中它會被動拉伸，會引發(fā)疼痛。
二，腹直肌的損傷。和腰大肌是一樣的道理，在后彎過程中，腹直肌是被動拉長的，腹直肌的疼痛會放射到后腰部。
三，臀中肌損傷。 在后彎的過程中，臀中肌的作用是向后牽拉骨盆，使骨盆后傾。在臀中肌收縮的過程中會引起腰部的疼痛。
四，椎管內(nèi)的軟組織損傷。椎管內(nèi)軟組織損傷以后出現(xiàn)無菌性炎癥，在做后彎運動的時候，導(dǎo)致椎管內(nèi)空間變小，加強了無菌性炎癥***，導(dǎo)致腰疼。
出現(xiàn)這種癥狀以后首先要查明病因，然后進行針對性治療。
我是祿穎濤我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如有其他問題請在評論區(qū)留言，謝謝！@祿醫(yī)生疼痛自療法
每次練完瑜伽腰都很痛，是自己練錯了嗎？
今天很高興也很榮幸能和大家共同探討這個問題，在這里我們一起來了解下這個問題，那現(xiàn)在我們一起來探討下吧。
以下內(nèi)容是我為大家分享的問題，首先我個人對這個問題的看法與想法，我也希望我的分享能給大家?guī)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ974e0ee5aca4b530 relatedlink">幫助，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
練習(xí)瑜伽有人教你嗎？如果沒人教你，自己有可能就是步驟不對，如果不會可以去找個教練，指點一下，如果肌肉拉傷，可以先休息幾天，注意身體，不要硬撐。
以上就是我的觀點，如有更好的答案還煩請評論區(qū)討論，小弟給大家一起學(xué)習(xí)以下。咱們一起來探討這個話題，
首先要明確自己的身體是否有潛在的一下問題，或者是練前就已經(jīng)有潛在的不舒服了，那么瑜伽之后腰疼很明確的一點就是發(fā)力點一定錯了，還有呼吸模式也是錯誤的！腰疼那么核心肌群一定是不穩(wěn)定的
其實練瑜伽，很多對瑜伽不了解的人，會覺得瑜伽很簡單，很簡單的原因是：不就是幾個體式動作嗎，照著視頻或者電視上練練就可以了，根本不用去瑜伽館，更不用請私教，簡直是浪費錢！
所以歸根結(jié)底，還是因為浪費錢，嫌麻煩。
我在這里想要告訴大家，事實上，練瑜伽，雖然看起來是簡單的動作，其實并不簡單，其實有很多你們沒有注意的細節(jié)，需要花費很長的時間練習(xí)才可以做到。
依葫蘆畫瓢練瑜伽，多半是練不好的，還容易把自己練傷。
所以提醒各位初學(xué)者，瑜伽練對了，對身體有很大的好處，練錯了，就會對身體造成很大的傷害，去專業(yè)的瑜伽館跟隨專業(yè)的瑜伽老師練習(xí)，是非常有必要的！
做瑜伽里的后彎動作會感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
伽里經(jīng)常會有后彎的動作，后彎不同于練舞蹈時的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時才能夠完成。要知道這個年齡的我們大多數(shù)都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐帶來的血液不循環(huán)導(dǎo)致腰部日漸酸痛，所以后彎多我們來說并不是易事。
其實后彎動作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習(xí)者能夠做成功，而是在逐漸的后彎拉伸中，鍛煉筋骨，從而能夠促進血液循環(huán)，完成相應(yīng)動作。所以說瑜伽的后彎可是久坐的福音哦，想要練習(xí)的小伙伴接下來就跟進小伽的腳步開始吧！
a、山式站立進入，固定一只腳，另一只腳向前平移，[_a***_]臀部下移，使兩腿緊貼地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動并下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；
a、手杖式進入，雙腿屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在會陰處，左腿后伸，向上彎曲左小腿，兩膝蓋緊貼地面并在一條直線上；
瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側(cè)肌群的基礎(chǔ)體式，在拜日式當中出現(xiàn)的頻率很高，充分說明了這個體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側(cè)肌群。對于脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。
第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數(shù)，***兄代課的時候經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，這種情況發(fā)生還不容易矯正，因為會員對身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄經(jīng)常跟會員說，有些體式不是你想怎么樣就怎么樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。
那出現(xiàn)聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群并不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會輕松很大，但這不是建議的練習(xí)方式。
眼鏡蛇式當中第二大問題腰疼。出現(xiàn)腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬于后彎的練習(xí)，后彎的程度還不算大就出現(xiàn)腰疼，說明了我們身體前側(cè)的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群并沒有激活，骨盆口并沒有向后轉(zhuǎn)動。只有嘗試骨盆的轉(zhuǎn)動向后，腰椎處的壓力才會釋放掉
出現(xiàn)上面兩大問題該怎么調(diào)整呢，就是降低體式的強度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在后背肌群啟動上，腹部肌群也要有激活的哦，這里腹部肌群是離心收縮的，因為是要拉長的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。
腹部核心力量，整個背部力量，腿部力量不夠都會出現(xiàn)后彎腰疼，當相應(yīng)的部位力量不夠，就會由腰椎骨頭代償，所以練體式的同時要加力量訓(xùn)練，這樣才會把動作做漂亮，人感受又舒服?。?！
如果是有非常強烈的疼痛感的話，最好是先暫停訓(xùn)練，先去醫(yī)院檢查一下到底是因為什么原因?qū)е碌难刻弁础?/p>
如果是因為自身的原因，脊椎出現(xiàn)了什么病變就要接收醫(yī)生的治療不可以耽誤。
如果是因為練習(xí)體式不當?shù)脑?，就先等脊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcf99eb161c162cf relatedlink">恢復(fù)正常之后，準備一條Atmananda的正位瑜伽墊引導(dǎo)練習(xí)，或者去瑜伽館找資深的瑜伽教練進行輔導(dǎo)，糾正錯誤體式。
因為瑜伽體式練習(xí)不當受傷的案例有很多很多，千萬不要以為這是小事就隨意對待，一定要重視正位體式的練習(xí)才行。
到此，以上就是小編對于瑜伽球訓(xùn)練腰疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練腰疼的3點解答對大家有用。
