大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于站著練瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹站著練瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 站著抱后腿抱不上去怎么辦？
2. 瑜伽瑙力法怎么練？
3. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
4. 練習(xí)瑜伽頂峰式真的可以長高嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
5. 女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎？

站著抱后腿抱不上去怎么辦？

站著抱后腿抱不上去可能是由于身體柔韌性不夠或者肌肉力量不足所致。解決這個(gè)問題可以通過多練習(xí)瑜伽或者做一些針對肌肉力量和柔韌性的訓(xùn)練。可以嘗試做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部伸展、深蹲等，可以幫助增強(qiáng)肌肉力量和提高柔韌性。同時(shí)，也需要注意日常生活中的姿勢和習(xí)慣，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，盡量多走動(dòng)，保持身體的健康狀態(tài)。

瑜伽瑙力法怎么練？

其實(shí)很多人對瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。

認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢才是瑜伽。

其實(shí)不然。

真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性。

隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。

瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做，做之前可以喝點(diǎn)溫水。

第一階段：很簡單，站著就可以做。

這簡直就是上班久坐、運(yùn)動(dòng)無能族的福音。

你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？

　　做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

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練習(xí)瑜伽頂峰式真的可以長高嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？

練習(xí)頂峰式并不能長高，只是簡單的鍛煉身體的功能。練瑜伽，基本上角度和力度都很重要。一些腿部伸展的動(dòng)作更是要注意拉伸度。拉伸度比較小，難以完成效果。拉伸度比較大，容易拉傷。今天的糾錯(cuò)干貨可以讓掌握易錯(cuò)點(diǎn)，并且可以讓你更好的練習(xí)。

1.頂峰式

在生理期拉伸韌帶會(huì)比平時(shí)輕松很多，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段身體會(huì)很柔軟，拉伸時(shí)減少很多阻力，而且在生理期結(jié)束之后身體還會(huì)持續(xù)柔軟一段時(shí)間，只要利用好這個(gè)過程很輕易地就可以完成拉伸體式。腿部拉伸度的動(dòng)作，注意合適的角度，鍛煉自己又不傷身。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

??首先兩腿伸直，踩在地面，后腳跟緊貼地面。

??臀部位于整體的最高點(diǎn)，后腿緊繃住，膝蓋用力向后。

??兩個(gè)手臂彎曲支撐在頭部的兩側(cè)，背部挺直。

2.神猴式

瑜伽的體式，做后可以讓人“長高”，這個(gè)應(yīng)該理解成，長期練習(xí)瑜伽后，讓人看起來高了。

成年人可能因做了某種鍛煉骨骼繼續(xù)發(fā)育。

可是就有這么多人長期的練習(xí)瑜伽，讓人感覺“高”了。這個(gè)高應(yīng)該是把不良習(xí)慣改正了，把不好的身形糾正了。如駝背、含胸、走路八字等等。

一個(gè)人站如松給人挺拔的感覺，自然就比含胸，駝背的高。

練習(xí)瑜伽是一個(gè)循行漸進(jìn)的過程，在這個(gè)過程逐漸感受自己的改變，這是一個(gè)美好的過程。堅(jiān)持讓自己變得美好一定是個(gè)不錯(cuò)的決定。

練習(xí)瑜伽頂峰式可以“長高”？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？

這個(gè)問題我認(rèn)為是沒有科學(xué)依據(jù)的，單純靠一種運(yùn)動(dòng)或因素去達(dá)到骨骼生長的目的是比較難的。

身體的生長，個(gè)子的長高是跟很多因素相關(guān)的，如先天的因素還有后天的因素。

先天因素我們無法去改變它，同一個(gè)人出生后，在先天條件同樣的情況下，想要身高上有所改善，那就要結(jié)合多因素科學(xué)的堅(jiān)持才有效果。如科學(xué)的飲食，作休，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。當(dāng)然能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽更好

這是我個(gè)人的薄淺見解，你認(rèn)為呢

女人年齡大了，練習(xí)瑜伽還能練好根基嗎？

女人年齡大了，相對之下肌肉和骨骼都會(huì)比較僵硬，所以練瑜伽就有一定的難度。特別是看到[_a***_]柔軟的身體和協(xié)調(diào)的動(dòng)作就會(huì)有挫敗感，加上年紀(jì)越大就有一些頑固的生活習(xí)慣難以改變。所以對于年齡大的人來說，練習(xí)瑜伽真的是一個(gè)挑戰(zhàn)，對自身生活習(xí)慣和毅力的挑戰(zhàn)，而且瑜伽溫和緩慢是最能鍛煉人的心性的，非常符合中老年人。不過只要有開始并且能夠堅(jiān)持下來，任何一個(gè)年齡都不算晚，我們經(jīng)?？吹椒浅?lì)志的故事，一天兩天不見變化一年兩年變化不太明顯，但是三年五年總能看到顯著的改變，根基的建立是要花長時(shí)間付出每天的精力實(shí)踐的。

我也是一個(gè)在練瑜伽的道路上反反復(fù)復(fù)停停練練的人，因?yàn)椴荒艹掷m(xù)性的鍛煉，所以總處在一個(gè)初級(jí)僵硬的過程，根基沒有練成，但是也感受到了瑜伽的魅力和作用。一直在跟自己較勁，希望瑜伽能夠成為自己生活中不能缺少的能夠持續(xù)長久的活動(dòng)。盡管根基尚未練成，但始終沒有徹底放棄。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2f32e8a613dbbeb relatedlink">內(nèi)心是比較的平和的，練練瑜伽最基本的是“不外比而內(nèi)觀”，能夠堅(jiān)持下來的最大動(dòng)力就是每一次都跟自己的上一次做一個(gè)對比，就會(huì)看到進(jìn)步！愿每一個(gè)愛瑜伽的人都能夠堅(jiān)持下來，享受到瑜伽的好！

沒有問題，不用懷疑，功到自然成。瑜伽是身心靈的核心統(tǒng)一，功利性不要太強(qiáng)，哪怕簡單的動(dòng)作重復(fù)做，重復(fù)的動(dòng)作只需認(rèn)真做，有一天你會(huì)不知不覺的發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)步好大好大。你的熱日積月累會(huì)成為別人明天的望塵莫及。練習(xí)瑜伽，不要有攀比心。為達(dá)到某個(gè)體式而不顧身體的承受能力。不怕慢，就怕站。我認(rèn)為在固定的地方固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽更有儀式，感覺會(huì)更好，人前美艷，背后苦練。

瑜伽就算你60歲開始練根基都不晚，但是這里我要告訴你的是：想練根基，先從山式開始你的瑜伽智慧之門。而想要練好山式，先練好“足弓”，當(dāng)你站立時(shí)，足弓底部肌肉緊張，但足弓是最關(guān)鍵的支撐作用。因?yàn)樗恢碧幱谑芰χ?，而人的根基就像我們建房子，建設(shè)房子時(shí)需要穩(wěn)固的地基，人也是一樣的道理。你可以試試以下方法。

山式（Tadasana）：雙腳打開與髖同寬，五個(gè)腳大大的張開，足弓上提，你可以嘗試前后左右搖晃，將重心來到足弓，靜靜的去感受與大地的連接，嘗試讓大腳枕向下壓，就像施與受。當(dāng)我們施與大地之重量的時(shí)候，同時(shí)也獲得了一個(gè)向上的能量。這時(shí)再往上觀察大腿向后推同時(shí)去感覺通過大腳枕向下壓大腿內(nèi)側(cè)有力的上提和收緊，根基的練習(xí)也是對我們的心性的鍛煉。

　　在瑜伽體式中不同的體式有不一樣的根基，需要懂得如何啟動(dòng)腳掌的根基點(diǎn)。腳的根基和站立體式是緊密相連的，在站立的體式中首先要找到腳底的三個(gè)點(diǎn)，即大小腳枕，足底外側(cè)，然后記得把腳的三個(gè)角點(diǎn)深深的扎根于地面，當(dāng)這樣做的時(shí)候，腳的內(nèi)外側(cè)足弓以及橫足弓會(huì)被提起來，激活了你的足弓，你就會(huì)感受到身體的穩(wěn)定性。當(dāng)這種提起和收縮的力量繼續(xù)向上延伸到大腿的時(shí)候就會(huì)和mula bandha有個(gè)神奇的小小的聯(lián)結(jié)。找到這種聯(lián)結(jié)，會(huì)有有更加穩(wěn)固和韌性的根基，就會(huì)加強(qiáng)平衡，這種平衡指的不僅僅是站在大地上不倒掉，更多的是指在體式轉(zhuǎn)換中優(yōu)雅的變幻。

瑜伽是不論哪個(gè)年齡都適合的練習(xí)。

一開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺得身體哪哪都舒展不開

可以從簡單的體式開始入手，比如站立山式、拜日式。

一步一步一個(gè)腳印一個(gè)腳印地去練習(xí)，你會(huì)感受到身體的很多變化。

當(dāng)你感覺到身體素質(zhì)變好了，就會(huì)有更多的信心，更渴望練習(xí)瑜伽。

當(dāng)你對一件事情有了興趣以后就不擔(dān)心學(xué)不好了，任何事情只要有心都能做好了

俗話說得好：種一顆樹最好的時(shí)間是十年前，其次就是現(xiàn)在。

今天正好是3月12日，植樹節(jié)，希望今天的這個(gè)回復(fù)對你有幫助，我們一起在這個(gè)不一樣的春節(jié)植下這個(gè)樹，讓它茁壯成長。

到了秋天，你會(huì)收獲很多，看到一樣不一樣的，自信滿滿的你

祝你開心每一天，愛瑜伽，愛生活

到此，以上就是小編對于站著練瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于站著練瑜伽有效果嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。