大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)脊柱放松練習(xí)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)脊柱放松練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次練瑜伽后脊柱疼？
第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第三，動(dòng)作有問題，如果在后仰時(shí)骨盆過于向前頂，這樣從頭部看后仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂?shù)牧Χ龋怪鋵?shí)承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規(guī)醫(yī)院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續(xù)練習(xí)，在后仰時(shí)不要等到疼痛發(fā)生再停止動(dòng)作幅度，而是在你覺得最舒服的時(shí)候停止。瑜伽是讓人覺得放松和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。
保護(hù)脊柱的鍛煉方法？
人體脊柱的骨骼周圍有重要的神經(jīng)、血管，人體的脊柱需要支撐身體重量、保持正常的活動(dòng)，要經(jīng)常進(jìn)行有效的鍛煉。鍛煉脊柱有效的運(yùn)動(dòng)方法有很多，比較常用的有小燕飛訓(xùn)練、脊柱拱橋支撐鍛煉、單杠懸吊鍛煉等。
1、旋轉(zhuǎn)法
人可以站立，兩腿分開，兩手叉腰，可以向順時(shí)針或者逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)上半身，進(jìn)行重復(fù)并配合深呼吸，主要是鍛煉腰椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
2、***用提拉法
可以尋找一個(gè)單杠，雙手緊握單杠使身體下垂，依靠身體的重量對(duì)腰椎起到牽引、拉伸的作用，在單杠上可以有規(guī)律的擺動(dòng)下肢，使下肢力量帶動(dòng)腰部活動(dòng)，可以有效放松脊柱、脊柱背側(cè)，以及腰部肌肉。
多種運(yùn)動(dòng)方法可以有效鍛煉脊柱：
1. 小燕飛訓(xùn)練：俯臥位全身放松，頭部、四肢向上抬起，肋骨和腹部支撐身體，形成向上的拱形，緩解腰部緊張，鍛煉脊柱。
2. 脊柱拱橋支撐鍛煉：仰臥位，雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90度，以頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，并盡量向上挺起肚子呈向下的拱形，拉伸背部脊柱。
3. 單杠懸吊鍛煉：握住單杠，利用身體的自身重量進(jìn)行懸吊鍛煉，拉伸背部脊柱。
關(guān)于這個(gè)問題，保護(hù)脊柱的鍛煉方法包括以下幾種：
1. 背部伸展：站立或坐下，雙手交叉放在胸前，慢慢伸直手臂，同時(shí)抬起胸部，感受到脊柱的伸展，保持5-10秒鐘。
2. 脊柱扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，先向左旋轉(zhuǎn)，再向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)10-15次。
3. 腹部訓(xùn)練：腹肌的強(qiáng)壯可以幫助支撐脊柱，可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等腹部訓(xùn)練。
4. 慢跑和快走：這些有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脊柱周圍的肌肉，提高核心穩(wěn)定性，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。
5. 游泳：游泳是一種低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)背部和腹部肌肉，同時(shí)減輕對(duì)脊柱的壓力。
6. 瑜伽：瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性，幫助改善脊柱的姿勢(shì)和保持正確的脊柱對(duì)齊。
7. 重量訓(xùn)練：通過進(jìn)行一些重量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等，可以增強(qiáng)背部和核心肌群的力量，提高脊柱穩(wěn)定性。
需要注意的是，在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免過度用力或者姿勢(shì)不正確導(dǎo)致脊柱受傷。如果有脊柱問題或者不確定是否適合進(jìn)行某種鍛煉，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見。
瑜伽解剖學(xué)，了解脊柱周圍的肌肉群，如何正確鍛煉和拉伸？
一定要慢慢來，先可以簡(jiǎn)單拉伸下身體，然后按照體式的要求，一點(diǎn)點(diǎn)來。不要強(qiáng)求。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，總會(huì)有成功的一天。
這里有個(gè)小竅門，拉伸時(shí)，很多動(dòng)作需要跟很強(qiáng)的柔韌性，開始的幅度小，為了加快效率，可以先穩(wěn)定動(dòng)作不動(dòng)，等個(gè)十來秒，身體緩沖了，再慢慢拉伸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幅度大了點(diǎn)，然后繼續(xù)停留，再等，再拉。這樣，本來很難拉開的，會(huì)變的輕松些。
千萬不要借此突然拉的很大，容易拉傷。這種方式雖然比一般的拉緊后慢慢拉的方式快，但得需要時(shí)間鞏固，不然會(huì)反彈，跟原來一樣。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)脊柱放松練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)脊柱放松練習(xí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
