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訓(xùn)練腹部瑜伽磚,訓(xùn)練腹部瑜伽磚怎么用

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于訓(xùn)練腹部瑜伽磚的問題,于是小編就整理了6個相關(guān)介紹訓(xùn)練腹部瑜伽磚的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽磚怎么來使用?
  2. 瑜伽磚什么材質(zhì)比較好?
  3. 1個瑜伽磚多少米?
  4. 兒童瑜伽磚和成人的有什么區(qū)別?
  5. 艾揚格瑜伽磚標(biāo)準(zhǔn)尺寸?
  6. 瑜伽體式—橋式怎么做?注意事項是什么?

瑜伽磚怎么使用?

1、三角伸展式。如果側(cè)腰的柔軟度不夠,可將瑜伽磚放于右腳后側(cè),保持雙腿分開一條腿的距離,右腳向外打開90度,右手臂向下手掌放于瑜伽磚上,左手臂向上,保持兩手臂在一條直線上,眼睛看向上側(cè)手指。

2、站立前屈伸展式。如果前屈還不夠柔軟,可將瑜伽磚放到身體前側(cè)然后慢慢折髖向下,慢慢讓腹部貼向大腿,然后踮起腳尖

訓(xùn)練腹部瑜伽磚,訓(xùn)練腹部瑜伽磚怎么用
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、騎馬式變式。瑜伽磚還可幫助拉伸腿部,跪立姿勢,慢慢將右腿向前伸直,將瑜伽磚放于左大腿外側(cè),雙手慢慢扶住瑜伽磚,髖部緩慢向下,感受拉伸。

瑜伽磚什么材質(zhì)比較好?

1、瑜伽磚通常由兩種材質(zhì)制成,一種是EVA,另一種是軟木。EVA制成的瑜伽磚***用密封發(fā)泡結(jié)構(gòu),彈性好,防滑性好,即使承受一輛汽車重壓也不會變形。而軟木制成的瑜伽磚手感很好,功能也不錯,適合瑜伽愛好者選購。

1個瑜伽磚多少米?

一、瑜伽磚尺寸

訓(xùn)練腹部瑜伽磚,訓(xùn)練腹部瑜伽磚怎么用
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

瑜伽磚的標(biāo)注尺寸是9×6×3英寸(就是23×15×7.6厘米),但是你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)都是比這個大或者更小的瑜伽磚。這個要根據(jù)個人的情況來選擇,比如你的手比較小,那么就考慮選擇一下略小的瑜伽磚。反之,就選擇一個更大的,當(dāng)然靈活性就要受到限制了。

兒童瑜伽磚和成人的有什么區(qū)別?

成人瑜伽的作用主要在于平衡內(nèi)分泌及強健神經(jīng)、肌肉骨骼系統(tǒng),每個動作至少要持續(xù)一段時間,才能***腺體達到功效。

但兒童瑜伽的練習(xí)并不強調(diào)時間的持續(xù)性,因為在青春期前的兒童學(xué)習(xí)瑜伽,對內(nèi)分泌發(fā)展有很大幫助。大人要學(xué)一年才有的功效,兒童可能學(xué)一季就可看出助益。

訓(xùn)練腹部瑜伽磚,訓(xùn)練腹部瑜伽磚怎么用
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

揚格瑜伽磚標(biāo)準(zhǔn)尺寸?

艾揚格瑜伽磚的標(biāo)注尺寸是23×15×7.6厘米,但是一般的瑜伽磚尺寸都會略大或者略小。這個時候可以根據(jù)自己手掌的大小來選,如果你的手比較小就選擇略微小一點的,如果手掌比較大可以稍稍選擇大一點的。如果超出可控制范圍的話靈活性相對來說就弱了一點,所以在選擇的時候不要一味追求面積和質(zhì)量大的瑜伽磚

瑜伽體式橋式怎么做?注意事項是什么?

橋式在瑜伽中是一個比較被大家熟知的體式,對于改善骨盆前傾有很大幫助,同時它還能幫助我們緩解腰部不適,強化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。

關(guān)于橋式的要點,我們需要知道的有:

雙手雙腳努力下壓;

骨盆上提;

肩膀壓地;

胸骨找下頜;

頭頸放松

1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè),雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點向上,趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2. 吸氣,身體保持貼地不動,雙手向后彎曲,掌心著地,置于兩耳旁,感覺胸部肩部擴張,腰部不要上抬。

3. 呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內(nèi)收,雙肘內(nèi)收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前后移動,讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。

4. 吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地后,伸直雙腿,深呼吸放松身體。

注意事項:

  • 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸,穩(wěn)定好身體的平衡
  • 練習(xí)此式時,需要有良好的身體柔韌性,萬不可勉強。腰、臀部上抬或下落時,身體要保持平衡,不要左右晃動,已達到身體最大的限度為宜

瑜伽橋式應(yīng)該說是瑜伽里一個比較有名的體式,很多[_a***_]接觸過瑜伽的人,也有可能知道這個體式。因為這個體式對骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時它還可以美化臀部線條,所以很多時候我們又稱橋式為橋臀。可見他在塑造臀型上的強大功效。橋式還是一個輕柔的后彎體式,可以伸展身體前側(cè),打開腹股溝,增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強背部肌肉力量。是功能非常強大的瑜伽體式。

首先來認(rèn)識一***式。橋式,下??圖。

再來看練習(xí)步驟:

1、下??圖

仰臥在墊子上。

屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。

雙手掌心向下,放于身體兩側(cè)。

頭頸端正,下巴微收。

<span style="font-weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。

2、下??圖

瑜伽中橋式是一個很好的豐臀瘦腿的體式

可以充分的調(diào)動臀部的肌肉,預(yù)防臀部下垂

雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力,可以有效瘦腿

心臟高于頭頂,可以促進頭面部血液循環(huán)

看來瑜伽中的橋式真的好處多多呀(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

1、仰臥在墊子上,身體放松,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下

2、屈雙膝,將雙腳后踩在地面上,分開雙腿與髖同寬,腳后跟盡量靠近臀部

3、呼氣,雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力,尾骨內(nèi)收,臀部向上發(fā)力,將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面,鎖骨去碰觸下巴

4、將雙手放于身體下側(cè),推起腰部;如果可以的話,將雙手十指在身體下方交口,小拇指著地

5、呼氣,緩緩的松開雙手,下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

如果橋式對于資深的瑜伽寶寶們沒有挑戰(zhàn)性的話,可以試試單腿橋式喲

先仰臥在墊子上,屈膝,雙手抓腳踝,腳跟盡量靠近臀部,呼氣,從腿開始發(fā)力,臀收緊,腰椎,胸椎,肩頸依次向上抬起,停留,雙手互握在臀部下方。

在完成這個體式的過程中需注意:雙腿的距離不要太遠或太近,最好小腿與地面垂直,抬起過后頭部不要左右晃動,以防頸部扭傷,還需注意身體抬起及落下的順序,同時記得收腹。

到此,以上就是小編對于訓(xùn)練腹部瑜伽磚的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于訓(xùn)練腹部瑜伽磚的6點解答對大家有用。

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