大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于力量瑜伽全身訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹力量瑜伽全身訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量訓(xùn)練和瑜伽哪個(gè)好？
2. 瑜伽和器械健身對(duì)比，哪個(gè)效果更強(qiáng)？
3. 50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？
4. 減脂期的有氧減脂能做瑜伽或者普拉提嗎？
5. 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

力量訓(xùn)練和瑜伽哪個(gè)好？

兩者針對(duì)性不一樣，不能簡(jiǎn)單判斷優(yōu)劣。事實(shí)上瑜伽也是需要力量的。倒立平衡等很多體式，沒(méi)有力量是根本做不到的。只是瑜伽不是單純只有力量，還有很大一部分拉伸。應(yīng)該說(shuō)瑜伽涉及面更廣，力量訓(xùn)練更有針對(duì)性

瑜伽和器械健身對(duì)比，哪個(gè)效果更強(qiáng)？

瑜伽健身是個(gè)安靜的運(yùn)動(dòng)，需要在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，主要是放松肌肉拉伸韌帶，而器械健身則大不相同，主要是依靠肌肉爆發(fā)力來(lái)消耗脂肪。

1、倒立幻椅式同樣是健身，瑜伽是通過(guò)輕松的倒立達(dá)到放松肌肉的目的，而器械則需要大量的運(yùn)動(dòng)發(fā)熱，讓肌肉放松。

2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式兩腿分開(kāi)，一腿膝蓋彎曲向前頂，另一條腿伸直支撐住身體，同時(shí)身體身體前傾，一個(gè)手臂放于身體正前方位置，支撐住地面。另一個(gè)手臂放在彎曲膝蓋上面。兩腿交替練習(xí)。

3、臥英雄式

50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？

瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎(chǔ)開(kāi)始，就是靜心開(kāi)始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網(wǎng)絡(luò)上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單老老實(shí)實(shí)練根基自然穩(wěn)定了！不可能你一那就根基穩(wěn)定，也沒(méi)有先練根基一說(shuō)。我教瑜伽二十年了！那些網(wǎng)絡(luò)上小美女們的根基、開(kāi)髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒(méi)有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過(guò)是賣家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！

幻椅式，戰(zhàn)士一式等動(dòng)作都不錯(cuò)！但是瑜伽動(dòng)作是串聯(lián)的，一兩句話說(shuō)不清楚。瑜伽非常多的要領(lǐng)必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經(jīng)濟(jì)條件好點(diǎn)，請(qǐng)一對(duì)一，差點(diǎn)可以辦年卡，認(rèn)認(rèn)真真練一年，您再在家自己練！

說(shuō)到根基，肯定從下到上。根基，具體到瑜伽體式中，腳和手是最基礎(chǔ)的根基，內(nèi)核心也是根基。

今天只說(shuō)腳，每天靠墻站15分鐘，后腦勺，臀，腳跟貼墻去站，腳下的根基有一個(gè)很重要概念，叫足弓，大腳趾跟，小腳趾跟，腳后跟，三個(gè)點(diǎn)組成一個(gè)三角形，眾所周知，三角形具有穩(wěn)定性

讓雙腳的內(nèi)側(cè)，外側(cè)均衡受力向下的力量啟動(dòng)，雙腿的力量也會(huì)啟動(dòng)，收腹部，脊柱延展向頭頂，靠墻去練習(xí)。先堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)找到根基的感覺(jué)。

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那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習(xí)這類的體式最后腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個(gè)因素，但腳底也是一個(gè)關(guān)鍵，你能否將站姿腳的感覺(jué)帶回到仰臥的體式當(dāng)中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個(gè)面平行天花板，腳底沒(méi)有傾斜，雙腿垂直地面保持一會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)如果真的有做對(duì)，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同時(shí)在進(jìn)入體式的時(shí)候這個(gè)準(zhǔn)備狀態(tài)沒(méi)有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當(dāng)然說(shuō)的容易做起來(lái)還得下一番功夫。

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無(wú)論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識(shí)集中與腳上，其實(shí)這個(gè)過(guò)程你就是在練習(xí)瑜伽。

女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會(huì)直線下降，骨骼肌也相對(duì)較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，建議最好是強(qiáng)度相對(duì)適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。

山式站立自然是適合的50歲左右女性的。

一切的體式都從山式站立開(kāi)始。山式站立的所有細(xì)節(jié)要[_a***_]在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。

在瑜伽的體式中，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是從站立體式開(kāi)始的，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ee9c6b3ebc108ed relatedlink">現(xiàn)在人是從四肢爬行動(dòng)作進(jìn)化到雙腳觸地行走的高級(jí)動(dòng)作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過(guò)山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺(jué)。從簡(jiǎn)單到難，是有一個(gè)過(guò)程的，從山式站立中啟動(dòng)腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺(jué)帶到其他體式當(dāng)中去。當(dāng)你有腳的像下扎根的力量之后，才會(huì)有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會(huì)有收獲。有穩(wěn)定才會(huì)有延展。

所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當(dāng)你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹(shù)一樣向下扎根的力量之后，才會(huì)有山的偉岸和樹(shù)的高大。希望大家通過(guò)體式的練習(xí)找到身體每個(gè)地方本來(lái)應(yīng)該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點(diǎn)就叫做順位。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們會(huì)有高低肩或者骨盆前傾或者后傾的狀態(tài)。

那么通過(guò)最基本也是最重要的山式站立的練習(xí)，你可以讓身體還原到本來(lái)的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對(duì)，腰椎有空間伸展。其實(shí)生活中，身體的疼痛一般是因?yàn)樘弁吹牡胤經(jīng)]有空間受到擠壓導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榭臻g被拉的太長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期拉長(zhǎng)處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導(dǎo)致的疼痛，所以通過(guò)山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實(shí)現(xiàn)實(shí)體的平衡。平衡了一定沒(méi)有疼痛，其實(shí)包括心理層面也是，心理的疾病一定是因?yàn)椴黄胶鈱?dǎo)致的。其實(shí)瑜伽就是一種平衡，和諧。

減脂期的有氧減脂能做瑜伽或者普拉提嗎？

練習(xí)瑜伽給你全新的面貌，不一樣的氣質(zhì)，因此有很多女生會(huì)練習(xí)瑜伽，不僅對(duì)于身體的體型塑造，有很大的效果，這幾個(gè)瑜伽體式，可以幫你更好的舒展全身神經(jīng)，練習(xí)瑜伽的你會(huì)變得更加完美。

駱駝式

這是一個(gè)較為緩和的瑜伽體式，就連孕婦都可以練習(xí)的瑜伽體式喲，將雙腿彎曲跪于地面，腳背平放于地面，身體保持直立到向后彎曲，緩慢進(jìn)行，拉伸背部神經(jīng)，將左手握住左腳腳踝，支撐身體重量，保持平衡。

女神式

女神式是比較普遍的瑜伽體式，將胯骨打開(kāi)，立于左右兩邊站立，再將腳尖踮起，調(diào)整重心，保持平衡，再將雙臂放于身體后側(cè)，手臂相互抱緊，保持上身直立，保持一個(gè)良好的姿態(tài)。深呼吸，感受全身的放松。

毗奢密多羅式

毗奢密多羅式是一個(gè)非常需要手臂力量的瑜伽體式，配合全身腿部、腹部的力量都是需要較為大的力量，還要將你的胯骨打開(kāi)，保持身體的平衡，打開(kāi)肩部和腹部力量。先將腿部向伸直拉伸，雙臂向后支撐，這是一個(gè)需要力量與柔韌性相結(jié)合的瑜伽體式。

天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

謝邀。

腰腹部肉肉確實(shí)很容易就長(zhǎng)出來(lái)了，但是減肥的時(shí)候的時(shí)候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來(lái)臨之前才依依不舍的離開(kāi)，還留下話來(lái)：我一定會(huì)回來(lái)的。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）

誰(shuí)讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時(shí)基本不需要頻繁的運(yùn)動(dòng)呢，要有大將風(fēng)范啊。

都知道胖沒(méi)胖只有自己和體重秤知道

意思就是說(shuō)：開(kāi)始長(zhǎng)肉肉的時(shí)候最容易的就是腰腹部

這時(shí)候通過(guò)各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過(guò)去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

其實(shí)自己是知道的，腰腹部長(zhǎng)肉肉了。

除了穿緊身衣，被別人看出來(lái)長(zhǎng)胖的時(shí)候，那就是經(jīng)過(guò)了大將的搜刮之后，多余的才會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)候腰腹部已經(jīng)無(wú)法直視了

贅肉的來(lái)源只有一個(gè)攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機(jī)會(huì)藏私房錢了。

想要減少腰腹部的贅肉只有一個(gè)辦法

太痛苦了，要想減掉這兩個(gè)地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過(guò)。

先要弄清楚肥胖的兩個(gè)根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQad6e88801fe81b57 relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會(huì)損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦頊?zhǔn)備，這兩個(gè)地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬(wàn)般苦，效果也不一定很理想。

到此，以上就是小編對(duì)于力量瑜伽全身訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于力量瑜伽全身訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。