大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么瑜伽開胸效果好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么瑜伽開胸效果好的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽怎么改善扣肩？
扣肩是指肩膀內(nèi)扣，常伴隨著含胸駝背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱彎曲，這不僅嚴重影響一個人的氣質(zhì)外觀，也會帶來一系列身體問題和甚至引發(fā)疾病，不容忽視。小部分人是先天因素導致，絕大多數(shù)卻是由于后天的不良坐姿和站姿，長時間低頭玩手機等不良生活習慣導致，還有一些是由于胸部肌群過于緊張，背部肌群薄弱的不平衡導致。所以，要矯正這一問題，除了糾正不良習慣，還要著重發(fā)展背部肌群，放松胸部肌群，達到平衡。
<span style="font-weight: bold;">1、輪式變體
這一練習能拉伸軀干前側(cè)肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使軀干前側(cè)更為舒展，改善扣肩。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，全手掌支撐地面，身體后仰，頸部放松，打開胸腔，感受整個胸腹部的拉伸。
2、駱駝式變體
同樣是一個放松胸腹部的訓練，這是改善肩膀內(nèi)扣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，同時也能增強臀大肌，拉伸大腿前側(cè)。
體式要點：
圓肩駝背這一現(xiàn)象對于伏案工作人員較常見，通常圓肩者都有一個通病就是頸椎病及肩周炎等。
改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習，效果很好：
1:反摩天式，手臂上抬幫助靈活肩關(guān)節(jié)，擠揉上背部肌肉，使其變得有彈性；
3:新月式，手臂向后伸展，可以幫助打開腋窩，促進腋下淋巴排毒，展開胸腔后仰的同時幫助伸展胸椎，從而達到改善圓肩、扣肩。
4:弓式，伸展胸椎，打開胸腔；
5:后仰支架式，主動的通過胸椎上提來改善扣肩現(xiàn)象；
6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂內(nèi)側(cè)同時，幫助緩解肩頸疼痛。
以上6個提示長期練習，不僅肩頸舒緩不痛了還會讓后背緊致，希望能幫到大家
扣肩會影響我們的氣質(zhì)，嚴重的還會傷害我們的頸椎，會長出富貴包。還會有胸悶氣短的現(xiàn)象。
扣肩，其實是很小的癥狀，及時改善，可以還我們一個很好很健康的身體
一個開前肩的動作，就能改善我們的扣肩
四角板凳式，雙膝雙腳分開一個拳頭的距離，腳背貼地，雙大腿保持垂直，雙手臂垂直，背部保持伸展。
隨著呼氣，將我們的胸腔，雙肩慢慢向下貼向地板，手臂向前延伸。雙肩保持放松下沉，下巴或側(cè)臉貼地，保持呼吸放松
每次保持一分鐘，然后含胸弓背慢慢起來，可以緩解下我們的肩背。
這個動作可以很好的改善我們的扣肩，長時間練習，我們的背部都會完全的直立起來，背部也會變薄，整個人也會非常有氣質(zhì)
瑜伽教學之改善站姿 山式_改善站姿，更加自信 。
第一步，雙腳分開與臀寬，提起腳趾，腳掌左右翻轉(zhuǎn)感受腳底四個力點。
第二步，膝蓋微屈（目的是保護膝蓋骨，很多人感覺膝蓋老疼，其實因為我們多數(shù)時候站立不正確，把膝蓋地方拉伸很直，站立時候全部力量在膝蓋上面，當然會損傷），所以這步的目的是，啟動小腿和大腿肌肉來支撐我們的體重。
第三步，收小腹，尾骨朝下，避免盆骨前傾，壓迫到我們[_a***_]。
第四步，肩膀展開朝后下方放松
第五部，伸長頭頸、感覺有人在頭頂提繩拉你，站的高高的穩(wěn)穩(wěn)的。
做好基本的站立，肩膀自然打開不容易扣肩。（稍后我會在自己主頁發(fā)布一個教學視頻，有興趣可以看看跟著練習，希望能幫助到你）
你知道這個站立動作其實很難嗎？
因為，
如果要保護膝蓋，最好隨時隨地做到山式的站立。
扣肩是一種典型的不良體態(tài)，除了影響外在形象，還會影響到胸腔內(nèi)臟器，很多扣肩嚴重的人常會有胸悶，氣喘不過來，呼吸短暫急促的問題。
扣肩大多數(shù)是由長期不良姿勢引起的，我們總是強調(diào)肩膀后展下沉，扣肩的人不論是站著還是坐的，習慣正好相反，肩膀習慣性向前扣向上聳，讓整個胸腔處于關(guān)閉狀態(tài)，這也是扣肩影響呼吸的原因。
這種不良習慣時間，會導致背部的肌肉一直處于拉長緊張狀態(tài)，而身體前側(cè)肌肉就會處在縮短緊張的狀態(tài)，長期下去就會導致前后肌肉失去平衡，變成體態(tài)問題。
1、反祈禱式
請仔細觀察上面動圖，當雙手合掌以后，模特做了個肩膀后展下沉，打開身體前側(cè)的過程，這一點至關(guān)重要。如果實在找不到這個感覺，你可以試著把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身體后側(cè)打開，幫助你找到肩膀后展下沉的感覺。
2、牛面式
繼續(xù)拉伸身體前側(cè)，注意感受反祈禱式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
依然要特別強調(diào)肩膀要后展下沉，把身體前側(cè)完全打開。
2、動態(tài)蝗蟲式
鍛煉背部肌肉力量。
到此，以上就是小編對于什么瑜伽開胸效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么瑜伽開胸效果好的1點解答對大家有用。
