大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽中年人的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽中年人的解答，讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f979d422f1d5275 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
中年人適合什么運(yùn)動(dòng)？
中老年人的健康的保證也可以通過運(yùn)動(dòng)來維持，但和年輕人比，中老年人運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說應(yīng)該是柔和不***的。通常中年人做一些運(yùn)動(dòng)就會(huì)覺得有些力不從心。雖然從年齡上看不大，但也可以看出他的身體素質(zhì)已經(jīng)下降很明顯了。步入中年的人由于工作壓力，空閑時(shí)間也比較少，如果他們不注意鍛煉，很多中老年疾病也會(huì)隨之而來。隨著年齡增長(zhǎng)，很多人的運(yùn)動(dòng)量也隨之減少，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有一個(gè)健康的身體。下面讓筆者介紹中老年人適合的鍛煉方式。
方式1：游泳和騎車。進(jìn)入中年后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會(huì)越來越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)，可以***用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。
方式2：瑜伽和慢跑。中年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒，同時(shí)鍛煉能[_a***_]中年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓中年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。如果非?？釔叟懿剑蔷?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c1c7d0f6beeb3c8 relatedlink">選擇慢跑的方式， 同時(shí)需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢?？漆t(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。
方式3：體操和太極拳。對(duì)于中年人來說，老年癡呆癥是他們將來需要應(yīng)對(duì)的隱患。中年人應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。體操、太極拳就是比較適合的運(yùn)動(dòng)方式，而且還能預(yù)防老年癡呆癥。
最后運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行，一般一周3到4次即可。鍛煉要循序漸進(jìn)、逐步提高的過程，不能急于求成，要逐步增加運(yùn)動(dòng)量；同時(shí)要持之以恒、細(xì)水長(zhǎng)流，體育鍛煉最重要的是堅(jiān)持不懈。體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，中年人的生活質(zhì)量會(huì)得到提高。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽中年人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽中年人的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
