大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽基礎(chǔ)部分疼痛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽基礎(chǔ)部分疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
什么是瑜伽傷痛？
瑜伽傷痛也就是我們所說的練瑜伽因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ505eb0957aa4c316 relatedlink">拉伸過度或者是方法不正確而引起的疼痛，這個(gè)只要休息幾天就沒有什么大礙了，不要過度擔(dān)心。但是個(gè)人建議運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要一次就做太多，或者是沒有掌握正確的方法，要防止瑜伽拉傷引發(fā)的疼痛，多休息。
做了一個(gè)瑜伽動(dòng)作突然胸口疼是怎么回事？
如果是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f1bc91e7117201a relatedlink">活動(dòng)勞累，情緒激動(dòng)引起的要考慮冠心病心絞痛發(fā)作的癥狀。對于這種情況，要明確一下冠狀動(dòng)脈血管狹窄的嚴(yán)重程度，需要做冠狀動(dòng)脈ct檢查，一旦患者出現(xiàn)突發(fā)性心口疼痛，癥狀不能緩解，需立即到醫(yī)院就診，如果跟活動(dòng)沒有關(guān)系的話，那有可能是炎癥疾病導(dǎo)致的，主要就是抗炎治療。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運(yùn)動(dòng)之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點(diǎn)，做相應(yīng)的處理。
正常運(yùn)動(dòng)痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會(huì)出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因?yàn)殍べけ旧砭褪且环N拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓(xùn)練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時(shí)候會(huì)更好。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）正常運(yùn)動(dòng)之后的疼痛，多數(shù)會(huì)在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
運(yùn)動(dòng)損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側(cè)的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側(cè)的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該冷敷和休息，不應(yīng)該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點(diǎn)，然后以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當(dāng)?shù)难娱L一下時(shí)間，一般會(huì)在***一個(gè)在周左右正常。
要有一個(gè)好老師
不管哪種運(yùn)動(dòng)除了講天賦，還要有一個(gè)正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導(dǎo)，盲目自己練也是很易損傷的，不要認(rèn)為自重訓(xùn)練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個(gè)好身體。
關(guān)于瑜伽一個(gè)非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會(huì)有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實(shí)不是，不同的瑜伽側(cè)重點(diǎn)不一樣，有些更多關(guān)注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習(xí)瑜伽之后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習(xí)了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習(xí)的強(qiáng)度過大、時(shí)間過大，在身體還沒有適應(yīng)的情況，身體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。
這時(shí)候應(yīng)該多休息，減少練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體自我修復(fù)，如果是肌肉酸痛，可以適應(yīng)做一些側(cè)重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強(qiáng)行練習(xí)，否則只能是適得其反。
瑜伽的很多動(dòng)作都是拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌的，你在做動(dòng)作的時(shí)候過度的拉伸了肌肉，導(dǎo)致了肌纖維的斷裂。人體為了不讓損傷進(jìn)一步的加重，保護(hù)性的僵緊肌肉，目的是為了讓你的肌肉不至于被拉傷。其實(shí)道理很簡單，就跟你劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛類似。處理的方法也很簡單的，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，多休息，一段時(shí)間就能恢復(fù)的。
瑜伽練習(xí)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，新手練習(xí)時(shí)容易產(chǎn)生貪欲，有些體式，有些動(dòng)作完成不了，說明你的身體還不能完全駕馭這個(gè)體式，你應(yīng)該先試著駕馭前一個(gè)體式的，一級(jí)一級(jí)的練習(xí)同時(shí)感受呼吸的控制，這樣才不至于把自己給練傷了！
練瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的時(shí)候切記不要過于強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的難度，自己感覺到位就行了，練瑜伽是享受，不是受罪。
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，大概堅(jiān)持一個(gè)星期的練習(xí)，等肌肉適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個(gè)新的***身體，身體會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)，瑜伽中成為覺知。別擔(dān)心，肌肉疼沒事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習(xí)中沒有掌握如何正確練習(xí)而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習(xí)。
如果你選擇瑜伽作為運(yùn)動(dòng)，尤其是初學(xué)者，建議先從一對一的私教開始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習(xí)才是明智之舉。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個(gè)瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時(shí)間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運(yùn)動(dòng)感覺全身放松，那種運(yùn)動(dòng)后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認(rèn)為有以下原因：1做瑜伽時(shí)體位動(dòng)作要求太高，導(dǎo)致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會(huì)有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時(shí)間再做，腿部肌肉重新拉伸會(huì)有疼痛現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)有其它運(yùn)動(dòng)到的部位有疼痛的情況。
建議適度運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自己身體能承受的度即可。
女生剛開始入手瑜伽會(huì)很疼很累嗎？大約幾天可以好？
我是一個(gè)堅(jiān)持瑜伽5年的伽人，瑜伽剛開始的時(shí)候都會(huì)疼，都會(huì)累。這是正常現(xiàn)象，鍛煉的時(shí)候?qū)W會(huì)認(rèn)真傾聽瑜伽老師的引導(dǎo)詞，體式和呼吸連接，根據(jù)自己的身體情況慢慢來，不要操之過急。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，等你堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，累的現(xiàn)象就會(huì)好很多。做體式的時(shí)候還會(huì)疼，但是一堂課下來，你會(huì)覺得一身輕松，通透。身體充滿了力量。這就是瑜伽給你帶來的愉悅感。希望你在瑜伽的路上能堅(jiān)持下去，十年后的你會(huì)非常感謝今天堅(jiān)持瑜伽的你。希望我的這些分享能幫到你。謝謝！
到此，以上就是小編對于練瑜伽基礎(chǔ)部分疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽基礎(chǔ)部分疼痛的4點(diǎn)解答對大家有用。
