大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女孩初級(jí)瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女孩初級(jí)瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初級(jí)體式都有那些？什么會(huì)比較適合女性？
你好，針對(duì)你的問題我為你推薦6個(gè)女性適合的瑜伽動(dòng)作。眾所周知，起初時(shí)，瑜伽先輩們把練習(xí)的重點(diǎn)放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢(shì)）。正因如此，很多人認(rèn)為它只是讓鍛煉變得更加輕松的一種方式。然而，就算做的僅僅是S***asana，拋開一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡(jiǎn)單的事兒。如果你想鍛煉肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓(xùn)練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習(xí)的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯(cuò)的鍛煉。動(dòng)作重點(diǎn)：盡量向里縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強(qiáng)壯、活躍的雙腿，放松的雙肩。向前方凝望。確保后面的腳與墊子邊平行；前膝超過腳趾（避免膝部向內(nèi)垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸長(zhǎng)尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側(cè)面看，身體應(yīng)成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動(dòng)姿勢(shì)一樣，這個(gè)練習(xí)是提高尾骨靈活性及增進(jìn)消化的很好的練習(xí)。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持后面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動(dòng)作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒椅子裝作坐著的樣子并不容易。盡量下坐并向上伸直手指，同時(shí)放松雙肩。如果實(shí)在不行，可以微彎肘關(guān)節(jié)成“仙人掌”姿勢(shì)。
6. HIGH SIDE PLANK
側(cè)面平板撐，看著容易做起來難。確保雙腿并攏（或一腳前一腳后以保持平衡），緊縮胯部并向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下?lián)?。緊縮核心肌群！
以上就是6大訓(xùn)練，希望可以幫到你。你聽過或者試過以上的練習(xí)了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>
怎么做瑜伽的入門動(dòng)作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動(dòng)作的展開哦！
2
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！
3
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？
瑜伽沒有捷徑
入門的初學(xué)者沒有什么快速提高的技能，因?yàn)殍べな蔷徛娜ゾ毩?xí)，你要從淺到深的去理解，而且去感覺這個(gè)動(dòng)作的，就因?yàn)檫@句話昨天上課的時(shí)候咱們還在講會(huì)員說她練了五年的瑜伽現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)，我說你別說你練了五年，我說我練了17年了至今為止我還在學(xué)習(xí)。我說瑜伽一共就有200多個(gè)體式，那有多少種高難度的大家做不了的，再有多少種中級(jí)的也有做不上來的，其實(shí)就剩這100多種體式反復(fù)的去練習(xí)，我們?nèi)ド险n的時(shí)候?yàn)槭裁匆磸?fù)去做呢？因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0679df696f59db2 relatedlink">每天不做第二天再伸展還有感覺這個(gè)動(dòng)作還是疼，那就是說明瑜伽需要反復(fù)的去練習(xí)的，并不是說有一個(gè)動(dòng)作你提高你就完事兒了，并不是這個(gè)樣子的。
所以瑜伽需要反復(fù)去練習(xí)的也沒有跟得上跟不上這一說，每個(gè)人都做飯自己能做到的位置把姿勢(shì)做正確才是最最最主要的！
<span style="font-weight: bold;">【如果你是初學(xué)者，那我可以給你幾點(diǎn)建議】
【第一點(diǎn)認(rèn)真上課】
這一節(jié)課你要認(rèn)認(rèn)真真的上課，去聽老師講的每一句話，每一個(gè)示范和講解，看完了老師做的再去練習(xí)。
【第二點(diǎn)用心去體會(huì)動(dòng)作和身體的配合】
你只有把你自己的呼吸和你的動(dòng)作配合好了，你才能去感知這個(gè)動(dòng)作，所以說你要去體會(huì)這個(gè)動(dòng)作，帶給你身體的感覺。老師說的哪個(gè)點(diǎn)發(fā)力，你沒有發(fā)力，就說明自己做的不對(duì)了。
【第三點(diǎn)切記去和別人比較】
你一開始去練習(xí)肯定有瑜伽的高手在那邊，人家把腿可以到了頭上，你擺不到不要去攀比避免拉傷很多的新會(huì)員不清楚就下去的時(shí)候，她也不知道怎么呼吸怎么配合就知道瞎使勁兒地向下走！這樣會(huì)身體會(huì)受傷，所以慢慢去掌握好方法去練習(xí)不要和別人去攀比。
我的觀點(diǎn)
你先做好這幾點(diǎn)？你就知道瑜伽該怎么練習(xí)了，怎么提高你自己呢？其實(shí)首先你要認(rèn)識(shí)到你自己，你才能提高，你認(rèn)識(shí)不到你自己，你是永遠(yuǎn)提高不了的。
喜歡我關(guān)注我@邵梅瑜伽小[_a***_]
到此，以上就是小編對(duì)于女孩初級(jí)瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女孩初級(jí)瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
