大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球膝訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽球膝訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
膝關(guān)節(jié)炎可以通過練習(xí)瑜伽來緩解嗎？
<span style="font-weight: bold;">您好！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生是由膝關(guān)節(jié)退行***變、外傷、過度勞累等因素引起。根據(jù)病情可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些瑜伽來緩解病癥，如果有外傷史是絕對不能做的。
1.空中蹬自行車式：身體呈仰臥位，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下，繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車，踩圈時彎膝。
2.仰臥手拉腿：仰臥位，雙臂平行于體側(cè)放于地面手掌向下，雙腿屈膝，全腳掌著地。抬右腿，雙手抓住右腳。循序漸進(jìn)，反復(fù)訓(xùn)練，每次做的時間不宜過久。
3.坐立前屈式：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。
1.日常生活指導(dǎo)：注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免長時間的站立、行走、跪、蹲，避免爬山、上下樓梯。
2.運(yùn)動鍛煉指導(dǎo)：可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，幅度不能太大?/p>
希望以上解答能幫助到您！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。
眾所周知，患有膝關(guān)節(jié)炎的人，是不可以進(jìn)行過量的運(yùn)動的，不然容易傷害到膝關(guān)節(jié)。在現(xiàn)實生活中，很多的運(yùn)動都是容易造成膝關(guān)節(jié)損失的，例如最簡單的跑步，卻是對膝關(guān)節(jié)傷害最大的，如果是在跑步機(jī)上跑步的話，由于跑步機(jī)是定速運(yùn)動，如果運(yùn)動者協(xié)調(diào)性沒有跟上機(jī)器，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的震蕩性損失。以及還有足球、跆拳道、爬山等運(yùn)動，都不利于膝關(guān)節(jié)。
但是，并不是所有的運(yùn)動都不適合膝關(guān)節(jié)患者。例如瑜伽是一種比較時尚健康的有氧運(yùn)動，也是一種適合膝關(guān)節(jié)患者的運(yùn)動，只要選對方法，照醫(yī)生的吩咐進(jìn)行合理的鍛煉，做一些簡簡單單的動作，但是不要過度鍛煉，以免造成不必要的傷害，畢竟鍛煉貴在堅持，不要半途而廢，這樣不但有利于運(yùn)動鍛煉，還可以有效緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛，可謂一舉兩得。
總而言之，很多的運(yùn)動都是容易造成膝關(guān)節(jié)損失的，但瑜伽卻是一種有利于緩解膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式。同時告誡大家關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行合適的運(yùn)動是很重要的，運(yùn)動不當(dāng)會給患者造成更大的危害的，一定要根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑺幦∩眢w健康。
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膝關(guān)節(jié)炎肯定不能練習(xí)瑜伽。
因為膝關(guān)節(jié)炎這患者大都年齡較大，膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該適當(dāng)休息，在病情允許的范圍內(nèi)工作和生活，不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重，和過大的運(yùn)動量。
關(guān)機(jī)顏氏癥老年人常見的病癥，常會合并發(fā)生常會合并發(fā)生心腦血管疾病和肝腎的功能不全。發(fā)病原因大多是腎虛引起，因為腎是人的先天之本，在人體的作用是生精生髓。
如果腎功能不全就會使人的身體缺乏腦髓，骨髓，也就是說人的骨關(guān)節(jié)在缺乏骨髓的情況下，再做劇烈的運(yùn)動。就等于機(jī)械運(yùn)轉(zhuǎn)熱情況下，沒有潤滑滑油，使骨關(guān)節(jié)運(yùn)動時干摩擦，造成關(guān)節(jié)的疼痛甚至關(guān)節(jié)炎。
而瑜伽我看到運(yùn)動量特別大。翻跳騰挪，那是年輕人最好是健康的人的專利。對中老年患有膝關(guān)節(jié)炎的人群要練瑜伽，那是不可想象的?；加邢リP(guān)節(jié)炎的人練瑜伽，肯定會加重病情。
所以我認(rèn)為，患有西患有膝關(guān)節(jié)炎的人，可以做些適當(dāng)運(yùn)動，比如打太極，騎自行車等不會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動。
另外可服用一些補(bǔ)腎的中藥，比如核桃、大棗，何首烏，杜仲，熟地黃等，還可以服用去風(fēng)濕的中藥，比如追地風(fēng)，千年健等，有必要的話還須要服用一些活血化瘀的中藥，如川芎，紅花之類的。以補(bǔ)腎虛可以減輕骨關(guān)節(jié)的疼痛。
自然是可以的，只是在練習(xí)過程中需要小心保護(hù)，練習(xí)瑜伽的前提是醫(yī)生同意讓你通過瑜伽來達(dá)到康復(fù)的狀態(tài)。
在練習(xí)的時候需要選擇一款可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的瑜伽墊子，IKU家就不錯，做瑜伽墊10年了，專業(yè)程度肯定是數(shù)一數(shù)二的。他們的每一款墊子都有專屬的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)，可以更好的幫助練習(xí)者更好的練習(xí)！
瑜伽練習(xí)中怎樣借助輔具來保護(hù)好膝蓋？
如果膝蓋不好的話首先注意兩項1.自己的控制，在做瑜伽動作比如戰(zhàn)士式、三角式時，全身的肌肉都要運(yùn)用上，而不是模仿動作體位，注重跟身體的溝通，肌肉是保護(hù)骨骼和韌帶組織不受損，讓他們充分的包裹住柔嫩的地方，所以練瑜伽的時候一定不要癱軟。還有運(yùn)動時需要屈膝不要讓膝蓋超過腳尖，超過后給膝蓋的壓力很多。2選擇護(hù)具，其實護(hù)具只是輔助保護(hù)，首先根本就是動作要正確，護(hù)具也是起到壓力肌肉包裹組織的作用，不要選擇壓力太大的，能夠自然活動。
在瑜伽中保護(hù)你的膝蓋
我們必須確保練習(xí)者為自己的結(jié)構(gòu)使用正確的身體對齊。與一些瑜伽哲學(xué)相反，沒有“正確”的對齊標(biāo)每個人都可以適用。它必須通過對每個人的觀察和實驗來發(fā)現(xiàn)。
除此之外，我們的目標(biāo)是確保支撐膝關(guān)節(jié)的肌肉處于平衡狀態(tài)，確保髖部、[_a***_]肌、腿筋和小腿的柔韌和強(qiáng)壯處于平衡狀態(tài)。僅僅加強(qiáng)一個肌肉群的鍛煉是不可取的，尤其是如果我們忽略了拮抗的肌肉群。
擁有一雙迷人***是每個女人的夢想，但是隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)因為長期磨損會越來越失去靈活，膝蓋骨敏感，髖部太緊，髕骨的磨損等等都會導(dǎo)致膝蓋不同程度的疼痛。長期疼痛者要盡快去醫(yī)院檢查一下，因為膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，身體大部分重量都需要膝蓋的支撐，如果在瑜伽習(xí)練中再不多加注意，則不能享受瑜伽帶來的效果了。
『花環(huán)式』
當(dāng)在做花環(huán)式體式時，膝蓋由于過度折疊，可能對膝蓋受過傷的人來說會有點不適，這個時候，要找兩塊大一點的毛巾，用力擰緊，把毛巾放在膝蓋窩的下方，雙腳要保持并攏，蹲下去如果感覺吃力，也可以在臀部后側(cè)墊兩個瑜伽磚 ，在正位的姿勢上感受肩膀的打開與拉伸。
『束角式』
在做束角式的時候同樣會曲折膝蓋，同樣在雙膝下方放兩塊瑜伽磚或者卷著的毛毯。讓髖打開，活化骨盆區(qū)域，讓血液循環(huán)。
『嬰兒式』
在嬰兒式放松中，需要膝蓋完全地折疊，對于膝蓋痛的學(xué)員，簡直苦不堪言，那就在其坐骨下方墊上瑜伽磚，毛毯墊在膝蓋下方，盡量讓雙膝不過分折疊，讓其身體得到充分的放松。
『金剛坐』
運(yùn)用上面的技巧，也是盡量減少膝蓋處的過度折疊，在其膝蓋下方放塊厚厚的毯子，坐骨后側(cè)墊瑜伽磚，讓其腰背部挺直。
無論做什么運(yùn)動，切記做運(yùn)動之前熱熱身，不要因為一開始就想達(dá)到終級效果而忽略自身身體極限，比如在做下蹲時，要注意膝蓋不要超過腳趾尖，膝蓋要正位。
到此，以上就是小編對于瑜伽球膝訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球膝訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
