大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作入門串聯(lián)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作入門串聯(lián)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
- 瑜伽老師如何把三角式，轉(zhuǎn)動(dòng)三角，金剛坐串聯(lián)一起講解？
- 瑜伽弓式有哪些連接體式？
- 零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
- 阿斯湯加可以每天練嗎？
瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：做好這些瑜伽體式，你就能夠實(shí)現(xiàn)完美蛻變
“我和我的小伙伴都驚呆了”，雖然這句話是前幾年比較流行的網(wǎng)絡(luò)語，但是如果你身邊有一個(gè)練瑜伽的人，我相信，你這句話一定會(huì)常常被你說出來，當(dāng)你看著她將自己的身體凹成一朵花，但是臉上沒有一絲痛苦的時(shí)候，當(dāng)你在刷手機(jī)看劇的時(shí)候，她卻在朋友圈放出了自己練習(xí)瑜伽的照片的時(shí)候，你都會(huì)覺得驚呆了吧？其實(shí)要小密說，這就是瑜伽人的魅力所在，總會(huì)給你不斷的驚喜。
用一個(gè)簡(jiǎn)單的蓮花牛面式開始今天的瑜伽練習(xí)吧，這樣一個(gè)一舉多得的變式體式既能夠讓我們髖關(guān)節(jié)得到舒展，同時(shí)血液在盆骨區(qū)域流通也更加順暢，而手臂在背后相拉的也會(huì)讓我們的肩關(guān)節(jié)感到很舒適哦。
這是一個(gè)船式的變式，在溫暖的陽光下，就這么盡情享受陽光的照耀也是一種很享受的事情，這個(gè)體式也是訓(xùn)練腹部核心力量的一個(gè)不二選擇，能夠有效的消除腹部的多余贅肉，讓腰部的線條更加纖細(xì)。
瑜伽體式序列的編排是有講究的，就像我們寫文章一樣，有情節(jié)引入、故事發(fā)展、***、結(jié)局。在瑜伽上體現(xiàn)的是冥想、熱身、引導(dǎo)體式、核心體式、大休息術(shù)。
比如頂峰體式時(shí)蓮花式，那么前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成擠壓。
在自行編排體式的時(shí)候，建議是有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者進(jìn)行，在編排完成之后讓老師看看有什么不合理的地方，進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。
每一個(gè)體式的編排都要注意自己的身體接受程度，如果身體接收強(qiáng)卻還是感覺酸痛，那么可能你使用的墊子并不適合你現(xiàn)在所處的練習(xí)階段，可以到IKU家看看找一款最適合自己的墊子。這樣可以很好的避免受傷！
瑜伽老師如何把三角式，轉(zhuǎn)動(dòng)三角，金剛坐串聯(lián)一起講解？
如何把三角式、轉(zhuǎn)動(dòng)三角式和金剛坐串聯(lián)起來講解？
我以前應(yīng)該寫過體式串聯(lián)的技巧。在這兒簡(jiǎn)單的說一下，兩個(gè)體式之間要做到流暢的，<span style="font-weight: bold;">不留痕跡的串聯(lián)，最好是找到他們之間共同的根基。保持一個(gè)體式的根基不動(dòng)，或者微調(diào)就可以成為另外一個(gè)體式的根基。
我們先來看一下三角式和三角扭轉(zhuǎn)式。下??圖
雖然圖片不是同側(cè)腳，好在不影響我們理解和閱讀。
三角式和三角扭轉(zhuǎn)式的根基都是雙腳，仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腳的位置是一樣的。也就是說雙腳都不需要調(diào)整，這樣的串聯(lián)最簡(jiǎn)單。以下圖為例。
串聯(lián)方法：在三角式的基礎(chǔ)上（這句話不用說）
這樣就可以很自然的從三角式串到三角扭轉(zhuǎn)式。
三角式是站姿，金剛坐是坐姿。站姿到坐姿的串聯(lián)最簡(jiǎn)單的方法是中間加下犬式。所以我們說下犬式是串聯(lián)之王，最主要的原因是他雙手雙腳都落地，很容易跟其他體式找到共同的根基。類似的體式還有貓式，站立前屈，這兩個(gè)體式在串聯(lián)中也很好用。
三角扭轉(zhuǎn)式到下犬的串聯(lián)也很簡(jiǎn)單，根據(jù)上面說的找共同的根基。這兩個(gè)體式后面的腳可以看著共同的根基。
串聯(lián)方法：
瑜伽弓式有哪些連接體式？
如果是瑜伽體式的編排，俯臥體式基本上都是可以串聯(lián)在一起，除非過度體式就又不一樣了，弓式可以連接以***式：
因?yàn)閯偛乓呀?jīng)做了一個(gè)（弓式）類似于后彎的體式，那么就接著可以放松一下，所以連接開肩；
1、俯臥開肩
雙手側(cè)平舉掌心向下，雙腳自然并攏
吸氣：右手保持不動(dòng)，打開左手向右向后同時(shí)將左腳踩在膝的旁側(cè)，側(cè)身貼地。呼氣：右手始終保持不動(dòng)用左手去尋找右手。保持60秒，再做反側(cè)。
2、魚戲式放松
俯臥在墊子上，下頜觸地，雙腳并攏，屈右膝向上尋找右肩，彎曲手肘雙手重疊，手心貼手背，右手肘貼靠右膝，左側(cè)臉頰貼于手背上，左腳自然放松，保持60秒再右膝收回，換左腿。
3、側(cè)臥提腿
右側(cè)臥在墊子上，腿于身體在條直線上，右手肘彎曲掌心托住頭部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，腳背繃直，膝蓋伸直，再落下來與右腳相貼，如此做6-8組后換一邊。
4、過渡體式：頂峰式
零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
零基礎(chǔ)學(xué)者不要自學(xué)！
最好在[_a***_]的指導(dǎo)老師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。等到掌握了基本的體式和要領(lǐng)，在進(jìn)階的時(shí)候可以跟著視頻或者書籍學(xué)習(xí)。所以我不聯(lián)系零基礎(chǔ)者自學(xué)，理由如下：
首先瑜伽的呼吸真的特別重要，我的老師經(jīng)常講的一句話就是：沒有呼吸就沒有動(dòng)作，你動(dòng)作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要對(duì)，如果吐氣吐不完會(huì)導(dǎo)致左側(cè)肋骨變大。并且瑜伽有很多種呼吸方法，我所知道的就有胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，喉呼吸，這些呼吸方法不一樣，功效也不一樣。初學(xué)者自己學(xué)的時(shí)候根本不知道自己的呼吸是否準(zhǔn)確，也沒有人糾正你。
其次瑜伽體式很多，發(fā)力點(diǎn)也不一樣，有時(shí)候我們覺得圖片很容易做，很可能是你發(fā)力點(diǎn)不對(duì)。如果自己練習(xí)不小心還可能會(huì)扭傷，所以初學(xué)者如果有條件還是要去瑜伽館。
最后相信群體的力量。在老師的指導(dǎo)下，很多動(dòng)作你都會(huì)做到自己的極限，但是在家自己練習(xí)很容易偷懶。尤其是意志不堅(jiān)強(qiáng)的人很容易放棄，有些人即使去了瑜伽館還有很松懈的。有一次老師出差，我就在家自己練習(xí)，雖然練了一個(gè)小時(shí)，但是有效時(shí)間只有不到20分鐘，一會(huì)兒看手機(jī)，一會(huì)兒聊天，然后累了就休息，所以初學(xué)者如果有條件一定要去瑜伽館，大家都在練，老師還可以監(jiān)督你，無形中就會(huì)好好練習(xí)。
所以綜上所述，零基礎(chǔ)的練習(xí)者，剛開始最好去瑜伽館學(xué)，等練習(xí)一段時(shí)間，掌握了基本要領(lǐng)，可以自己練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候不要急于求成，達(dá)到自己的極限即可，注意不要盲目攀比，不要拉傷，只要認(rèn)真練習(xí)，一個(gè)月你就可以感覺到身體的變化，半年別人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的變化。不僅體型變美，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變的很好。
零基礎(chǔ)可以自己在家練瑜伽嗎
美好肉體***地 關(guān)注我遇見更多美好肉體
剛剛接觸瑜伽的萌新們看這里，無論你是對(duì)瑜伽有興趣還是想要通過練習(xí)瑜伽塑造體形，或是向通過瑜伽鍛煉身體，零基礎(chǔ)尚未接觸瑜伽的萌新們都需要從較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)起喔！瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地很隨意，入門瑜伽體式只需要一個(gè)瑜伽墊就可以在家開始練習(xí)啦！
坐角式
先從簡(jiǎn)單的拉伸韌帶開始練起吧，將雙腿的韌帶拉伸，在后續(xù)的練習(xí)中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢(shì)，能夠瘦腰，收緊腿部肌肉，消除疲勞，有助于入眠。姿勢(shì)較為簡(jiǎn)單，如果第一次練習(xí)時(shí)沒有辦法將雙腿完全打開也不要心急，在家多練習(xí)幾次就可以了。
零基礎(chǔ)的不建議自己在家練習(xí)，如果練習(xí)不當(dāng)則可能會(huì)造成傷害，比如：膝蓋，這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)木毩?xí)造成的擠壓。如果你真的想自己練習(xí)，可以找專業(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)正位，懂得原理以后再去練習(xí)就會(huì)避免很多問題，我現(xiàn)在就是在八達(dá)瑜伽舞蹈館上課，里面的老師非常細(xì)心，糾正也是特別到位。
建議還是先上些課，因?yàn)檫@樣你才能更好的了解瑜伽，以及怎么更好的去練習(xí)，而且也能避免受傷，等到日后有一定的基礎(chǔ)之后，再自己練習(xí)。
什么才是真的健康的生活？很多人為了能夠讓自己身材看起來好一些，總會(huì)通過節(jié)食的方法來保持身材，其實(shí)這是一種在透支身體的辦法，更重要的是這種方法還不一定會(huì)產(chǎn)生效果，相對(duì)節(jié)食來說，適度的運(yùn)動(dòng)顯得更加重要，瑜伽就是一個(gè)不會(huì)出錯(cuò)的方法了，來和小密一起開始今天的瑜伽之旅吧。
半神猴式應(yīng)該是很多人都不陌生的了，神猴式這個(gè)體式很多人都喜歡用來放在自己的社交網(wǎng)絡(luò)上，以求證明自己身體的柔韌度很強(qiáng)，也是會(huì)獲得好評(píng)的哦，從下犬式做起，抬起一條腿放在身體前側(cè)，然后讓雙腿都貼緊地面，身體后仰，用手抓起身體后側(cè)的腳另一只手支撐地面，保持身體平衡。
半月式這個(gè)體式就像它的名字一樣，是把身體變成一個(gè)月亮的體式，不是特別強(qiáng)的拉伸，卻也能放松身體，在支撐身體的過程中，我們內(nèi)心深處的力量也會(huì)不斷增強(qiáng)，站好后，翹起一條腿，用同側(cè)手抓著腳，身體不斷前傾，伸開另一只手觸摸地面，保持身體平衡，腰部要微微塌陷。
站立前屈這樣的體式能夠讓自己背部肌肉放松下來，同時(shí)在這樣的動(dòng)作，也能夠讓小腹上的贅肉在擠壓中都消失了，瘦下來自然就不是夢(mèng)想了，而且肚子上的肉也是很難減下去的，這樣簡(jiǎn)單一個(gè)體式就能實(shí)現(xiàn)瘦下來的夢(mèng)想是不是很棒呢？來和小密一起學(xué)習(xí)一下吧。
站立前屈體式詳解：
1、雙腿繃直站立，雙手上舉。
不建議瑜伽新手自己在家習(xí)練瑜伽哦~
有些體式看上去很簡(jiǎn)單，但其中的發(fā)力點(diǎn)可能是我們自己容易做錯(cuò)或者做不到的，所以還是需要瑜伽老師來糾正我們的體式；
此外，很多體式都是需要配合呼吸來進(jìn)行的，會(huì)讓我們的習(xí)練事半功倍。初學(xué)者很容易陷入只重視體式忽略呼吸的盲區(qū)，特別還是零基礎(chǔ)，還是要到瑜伽館進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
阿斯湯加可以每天練嗎？
阿斯湯加瑜伽是通過串聯(lián)的方法，將瑜伽姿勢(shì)、呼吸、意念.......完全融合在一起。
此體系的瑜伽需要練習(xí)者有一定的基礎(chǔ)，能很好地領(lǐng)悟瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)，并能將其完全貫穿其中。
阿斯湯加瑜伽體系是眾多瑜伽種類里的一支。
阿什坦加瑜伽是一種節(jié)奏比較快、強(qiáng)度較高、流暢的瑜伽系統(tǒng)，是由Pattabhi Jois于1960年創(chuàng)立 的瑜伽體系。
在阿什坦加瑜伽中，同樣的姿勢(shì)總是按照同樣的順序做的。
練習(xí)Ashtanga yoga的時(shí)候，最好一周練習(xí)六天，但是每個(gè)月滿月和新月這兩天除外，在這兩天的時(shí)候可以休息。
Pattabhi Jois認(rèn)為，滿月和新月日是危險(xiǎn)的，在這些天練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
Jois在他的經(jīng)典著作《Yoga Mala》中都有詳細(xì)闡述相關(guān)的許多原則：
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作入門串聯(lián)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作入門串聯(lián)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
