大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于yoga瑜伽基礎(chǔ)流盤坐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹yoga瑜伽基礎(chǔ)流盤坐的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個(gè)體式，可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式，一定要有陽的體式，因?yàn)樗鼈兪窍喾吹模哉f當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的，那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國(guó)特色，只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國(guó)的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。
我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對(duì)練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則：
第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。
第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會(huì)，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來幫助我們。
做到了這三個(gè)原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對(duì)于陰瑜伽來說是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)有更大的進(jìn)步。
到底該怎么冥想？冥想就是睡覺和發(fā)呆嗎？
冥想，是國(guó)外的修瑜伽者按照中文的翻譯，自己設(shè)想的。它的規(guī)范翻譯，是瑜伽或者禪觀。在印度修行中，把冥想分為兩類，即有智定、無智定。所謂的定，標(biāo)準(zhǔn)翻譯為：三昧或者三摩地。就是集中精神的狀態(tài)。在瑜伽禪觀里，這種集中精神的狀態(tài)按照人的思想是否在思考，分成兩類（即上文的兩個(gè)定），按照修行到的境界次第，大約分為17個(gè)境界。對(duì)于人的心理分析，在南傳佛教有五位七十五法。就是把心理現(xiàn)象分為五大類七十五個(gè)小分類。在北傳大乘佛教，分為五位百法。無論哪種瑜伽禪觀，人都是始終清醒的。印度瑜伽與中國(guó)氣功的靜功部分，也有既非清醒也非昏睡的狀態(tài)，西方稱為催眠態(tài)，中國(guó)氣功稱為氣功態(tài)。在傳統(tǒng)心理學(xué)上，把它（當(dāng)修行狀態(tài)下的心理狀態(tài)）稱為移行相。這種對(duì)心理狀態(tài)的把控，就是冥想，或者說，是冥想的實(shí)質(zhì)。沒有哪一家修行者把昏睡、昏迷或者熟睡當(dāng)做冥想的。按照佛教瑜伽禪觀，處在定中的禪師或者瑜伽師，都是始終清醒的。
首先冥想可真不是睡覺和發(fā)呆，不能躺著冥想，很容易睡著。
冥想是一種大腦的力量訓(xùn)練。對(duì)于地點(diǎn)和時(shí)間都有一定的要求。
1、如果你上班或者在外面，就可以***用上圖這種坐著的姿勢(shì)。背部挺直，全身放松。
2、如果在家里或者較為自在愜意的空間，可以***用下圖喬布斯冥想***用這樣蓮花姿勢(shì)。
當(dāng)然可以點(diǎn)蠟燭、香薰、暖燈等，都可以，只要你覺得夠舒服。
3、記得設(shè)定時(shí)間，每天最好2-3次冥想，一次10-20分鐘。
這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，2-3個(gè)月你就會(huì)看到效果。對(duì)提升記憶力和幸福感有冥想效果。
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于yoga瑜伽基礎(chǔ)流盤坐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于yoga瑜伽基礎(chǔ)流盤坐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
