大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉傷恢復(fù)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉傷恢復(fù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽拉傷大腿后側(cè)怎么治療？
- 如果出現(xiàn)“瑜伽損傷”，該如何處理？
- 瑜伽練習(xí)引起的手臂運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受傷怎么康復(fù)？
- 膝蓋疼痛，半月板損傷，還能繼續(xù)練瑜伽嗎？
瑜伽拉傷大腿后側(cè)怎么治療？
瑜伽拉傷大腿后側(cè)應(yīng)局部制動(dòng)休息，可以***取做冷敷的方式，48小時(shí)之后可以***取做熱敷的方式。局部應(yīng)用止痛的膏藥，口服舒筋活血的藥物，也可局部做烤燈、烤電、按摩針灸等物理治療緩解疼痛。
如果出現(xiàn)“瑜伽損傷”，該如何處理？
謹(jǐn)記修習(xí)瑜伽不是為了達(dá)到怎樣高難度的體式，是為了讓身心逐步放松打開(kāi)，呼吸越緩越好，體式也是伴隨呼吸來(lái)展開(kāi)的，強(qiáng)求自己會(huì)造成肌肉損傷，無(wú)法進(jìn)行接下來(lái)的瑜伽修習(xí)，得不償失，如造成損傷，需好好修養(yǎng)，多多在清晨或傍晚冥想，可以有效養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，促進(jìn)損傷的修復(fù)，修養(yǎng)期間飲食清淡、適量，放松身心，放緩自己的生活節(jié)奏。
損傷嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)！
瑜伽練習(xí)引起的手臂運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受傷怎么康復(fù)？
建議先休息
大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意，手臂在支撐的動(dòng)作要會(huì)用力，而不是用蠻力，這樣就容易受傷
要學(xué)會(huì)把力量上提，呼吸要配合好??
如果受傷了一定要去醫(yī)院看下，抓緊恢復(fù)，最好找個(gè)懂運(yùn)動(dòng)康復(fù)的人給你看，針灸我感覺(jué)挺好的。希望能早日康復(fù)
1、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的***，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害，而且手臂沒(méi)有明顯的損傷，建議***取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個(gè)既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點(diǎn)非常必要。忍著劇痛工作或運(yùn)動(dòng)是不明智的，因?yàn)樘弁幢旧砭褪且粋€(gè)警告。
4、休息時(shí)，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長(zhǎng)沙發(fā)上時(shí)，您可以把手臂擱在幾個(gè)松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺(jué)，但一次不要超過(guò)4分鐘，同時(shí)防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。
手臂神經(jīng)損傷的癥狀包括有拇指及各手指下垂，不能伸掌指關(guān)節(jié)，前臂有旋前畸形等，所以建議患者先去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，然后再聽(tīng)從醫(yī)生的建議去積極的接受治療，放寬自己的心態(tài)。
膝蓋疼痛，半月板損傷，還能繼續(xù)練瑜伽嗎？
可以在這個(gè)周五的晚上來(lái)一段躺尸瑜伽，剩下的就不要練習(xí)。
經(jīng)過(guò)一周的摧殘，終于我們到了一周的結(jié)束。今天是周五，手機(jī)調(diào)成靜音，我需要靜靜的躺尸。放一首我最愛(ài)的普通音樂(lè)，沉溺在節(jié)奏舒緩的海洋里，舒服。瑜伽之于我，不僅僅是體式的練習(xí)，更多的是放松自己的方式。瑜伽，在于修心，不管是仰臥的放松，還是八曲式的強(qiáng)力折疊，這都是瑜伽養(yǎng)心的方式。
仰臥放松式
時(shí)間每次過(guò)的都是這樣的快，是的，我們今天的瑜伽練習(xí)就要接近尾聲了，我們要練習(xí)最后一個(gè)動(dòng)作，“仰臥放松式”的變式體式。身體側(cè)立在地面上，雙大腿呈垂直狀態(tài)放置，雙臂自然向兩側(cè)延伸，左手觸及右腳腳尖，右手觸摸左腿膝蓋，輕閉雙眼，感受身體的感覺(jué)。
八曲式變式
雙大腿彎曲，呈“一字馬”的姿勢(shì)，上身向右彎曲，左手越過(guò)頭頂，觸及右腳腳尖，然后左腿彎曲，腳掌站立在地面上，右手左腳腳跟。靜靜的躺過(guò)一段時(shí)間之后，我需要這樣扭曲自己的身體，極度的折疊，帶來(lái)更多的酸痛，和酸痛釋放之后的酣暢淋漓。
還可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽，但是不可以練習(xí)全部的體式，要有選擇性的進(jìn)行練習(xí)。
<span>半月板是位于脛骨和股骨之間的C形軟骨。一般有內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，就像兩塊墊子一樣，將我們的骨頭與骨頭之間隔開(kāi)，起到潤(rùn)滑、減震、[_a***_]的作用，但當(dāng)膝關(guān)節(jié)發(fā)生強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)時(shí)，例如蓮花式，如果你的髖關(guān)節(jié)沒(méi)有打開(kāi)，沒(méi)有足夠的外旋，那么你膝關(guān)節(jié)所折疊的角度就會(huì)很大，因此就會(huì)造成半月板壓力倍增，進(jìn)而造成半月板損壞，導(dǎo)致疼痛，腫脹和僵硬。
與此同時(shí)，特定的姿勢(shì)可能會(huì)在受到半月板撕裂后加速愈合過(guò)程。建議在開(kāi)始新的鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
鍛煉膝蓋的重點(diǎn)在于加強(qiáng)四頭肌，大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。笸韧鈧?cè)（外展?。┖?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d6ea8918e91cb19 relatedlink">雙腿后側(cè)的腿筋。
可以練習(xí)瑜伽體式如下：
戰(zhàn)士第二式
三角式
強(qiáng)烈的側(cè)面伸展式：
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉傷恢復(fù)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉傷恢復(fù)訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
