大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練***胯的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練***胯的解答，讓我們一起看看吧。

1. 假胯寬矯正多久有用？
2. 怎么判斷自己的假胯寬？如何改變假胯寬？
3. 請(qǐng)問(wèn)深蹲可以糾正假胯寬嗎？
4. 假髖寬怎么辦？

***胯寬矯正多久有用？

***胯寬矯正是要根據(jù)個(gè)人的自身?xiàng)l件來(lái)決定的，同時(shí)也可以通過(guò)正確的矯正***胯堅(jiān)持鍛煉，達(dá)到效果，一般做到一個(gè)月的時(shí)間就有很好的效果，因人而異，也要請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行矯正，自己最好不要盲目的做矯正運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在治療矯正的期間，盡量讓自己多走路跑步，有效與矯正效果。

怎么判斷自己的***胯寬？如何改變***胯寬？

女性的骨盆最側(cè)面的上端被稱(chēng)之為“胯”。

真胯寬是身體較寬的位置在腰際下使得腰部與大腿能夠流暢銜接。使得整個(gè)人腰細(xì)腿長(zhǎng)，展現(xiàn)曲線美。

***胯寬則是身體較寬的位置在大腿跟處，視覺(jué)上顯的身材五五分，腿短，影響視覺(jué)身高。

真胯寬和***胯寬的區(qū)別在于胯寬的位置不一樣：真胯寬是指胯骨所在的位置最寬，比較靠上；而***髖寬是指大腿根部的位置最寬，比較靠下。

真胯寬是由于胯骨較寬造成的，是與生俱來(lái)的；而***胯寬是由于長(zhǎng)期不正確的走路姿勢(shì)和不良的坐姿習(xí)慣引起的，是后天形成的。

不正確的走路姿勢(shì)和不良的坐姿習(xí)慣，會(huì)使髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋，而髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋又會(huì)造成大腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，從而引起大腿根部增寬出現(xiàn)***胯寬的情況。

在臀腿部肌肉松弛無(wú)力且大腿周?chē)逊e較多脂肪時(shí)，會(huì)造成臀腿部整體松弛下垂。這種情況也會(huì)引起大腿根部增寬，出現(xiàn)***胯寬的現(xiàn)象。

改善***胯寬，首先要合理安排飲食，在減少熱量攝入的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗。通過(guò)降低體脂率來(lái)減少大腿根部脂肪堆積，從而達(dá)到消除***胯寬的目的。

減脂訓(xùn)練可以***用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉要持續(xù)30分鐘以上，安排在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉效果更佳。鍛煉結(jié)束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然會(huì)引起腿部變粗影響塑身效果。每周安排3～4次，每天堅(jiān)持鍛煉效果更佳。

除了要控制熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗減脂外，針對(duì)臀腿部進(jìn)行矯正***胯寬的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練也是必不可少的。矯正***胯寬的訓(xùn)練計(jì)劃安排如下：

1.蚌式開(kāi)合

2.深蹲跳

3.保加利亞深蹲

說(shuō)到胯寬，很多小伙伴都覺(jué)得是天生了沒(méi)有辦法改變，只能在衣服上面做些遮擋。但是其實(shí)很多時(shí)候我們都是***胯寬，這個(gè)是可以改善的。

其實(shí)所謂的***胯寬，是因?yàn)槿梭w大腿和臀部連接的一個(gè)“大轉(zhuǎn)子”即股骨頭，往外長(zhǎng)而造成的。根本原因就是我們的臀部力量不夠，沒(méi)有辦法承接上半身的力量和承接下半身的力線，所以大轉(zhuǎn)子就只能往外長(zhǎng)來(lái)分擔(dān)這些力量，當(dāng)然還有一些還有一些不良體態(tài)也會(huì)照成***胯寬。

下面分享一個(gè)案例，看看這位小姐姐怎么兩個(gè)月胯變小練出細(xì)腿的：

【大家好，我是漫生活，我在19年的年初，偶遇一個(gè)初中同學(xué)，發(fā)現(xiàn)她瘦了很多，才意外認(rèn)識(shí)大鵬的，雖然當(dāng)天就在頭條上關(guān)注了大鵬，但是一直沒(méi)有重視，只是默默關(guān)注。終于在6月23號(hào)才下定決心，跟著大鵬練和吃。到7月6號(hào)的時(shí)候成功從59.5公斤減到了55.6公斤。

我是典型的上身瘦（背厚），但是下身胖（腿粗、胯很寬），肚子上肉多且松的，當(dāng)時(shí)想其他地方應(yīng)該是可以瘦的，但是胯應(yīng)該是沒(méi)有辦法有多大的改變的。沒(méi)有想到跟著大鵬練了兩個(gè)月以后，不僅腿細(xì)了，背薄了，脖子長(zhǎng)了，最最關(guān)鍵的是胯也窄了，讓我整個(gè)下半身好看了不少。年底又跟大鵬的馬甲線班，更加是學(xué)到了更多的干貨，對(duì)吃方面有了更多的了解，什么狀況是主食吃多了，什么狀況是主食吃少了，每頓肉肉該吃多少......真的很感謝大鵬及大鵬團(tuán)隊(duì)，讓我吃飽吃好，快快樂(lè)樂(lè)的減肥，最最關(guān)鍵的整個(gè)人的形態(tài)都變美的，氣色也好了?！肯旅婵纯此郎p肥前后的對(duì)比照：

想要解決***胯寬的問(wèn)題，就要提升下肢力量、打通下肢力線，具體不知道怎么做的話可以關(guān)注我，我是健身教練大鵬，我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行[_a***_]帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。

在說(shuō)***胯寬時(shí)前，我們先了解下什么是胯，胯就是骨盆，胯寬就是說(shuō)骨盆的橫向?qū)挾取Ｎ覀冋f(shuō)的***胯寬是指大腿根外側(cè)凸起，看起來(lái)胯很寬。引起的原因也多種多樣，常見(jiàn)的有一下幾種原因，翹二郎腿，女性穿裙子為了防止走光的“鴨子坐”，內(nèi)八字走路等等。

***胯寬很容易找上產(chǎn)后女性，妊娠期的隨著腹部增大，髖屈功能受到限制，準(zhǔn)媽媽為了適應(yīng)重心的改變，一直處于一種被動(dòng)髖伸狀態(tài)，導(dǎo)致了生物力線的變化

同時(shí)，懷孕期間孕激素和松弛素的分泌導(dǎo)致我們骨盆關(guān)節(jié)處的韌帶松弛無(wú)力。臀大肌松弛導(dǎo)致脂肪更容易在股骨外側(cè)附著、堆積。臀中肌無(wú)力導(dǎo)致不能將兩側(cè)股骨緊緊拉住，導(dǎo)致股骨失控，出現(xiàn)向外側(cè)旋，股骨大轉(zhuǎn)子的尖端向外傾斜，嚴(yán)重的甚至發(fā)展成X型腿。

如果生活中本來(lái)就已經(jīng)有這些導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的不良習(xí)慣，那么懷孕期間的不良影響對(duì)于寶媽們來(lái)說(shuō)就更是“雪上加霜”了！

這也是為什么很多寶媽們?cè)诋a(chǎn)后恢復(fù)成功減重后，卻仍然出現(xiàn)之前的褲子不合適，屁股下垂，大腿變粗，氣質(zhì)出走，優(yōu)雅全無(wú)……

脂肪堆積

大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會(huì)使脂肪堆積，從而造成***胯寬。

***胯寬的危害

1、外觀

外觀上帶來(lái)的影響是最顯而易見(jiàn)的。

　有些美女臀部位置好像總是特別高，腿看起來(lái)又直又長(zhǎng)，但回頭看看鏡中的自己，腿看起來(lái)短就算了，旁邊還常常多出兩塊，讓比例變成五五身，其實(shí)許多女生都有這種毛病，這就是「***胯寬」。

如何判斷自己的是***胯？一分鐘***帶你了解：

***加載中...

　　真胯寬是基因決定的，寬的位置在腰部和大腿銜接處，整體會(huì)呈現(xiàn)自然的“S型”，所以會(huì)顯得腰細(xì)腿長(zhǎng)。

　　而***胯寬是后天的壞習(xí)慣造成的，胯的位置在大腿根部，對(duì)比真胯寬的位置向下了，我們常說(shuō)的“梨型身材”的典型，這樣視覺(jué)效果會(huì)顯矮很多，大腿也會(huì)粗壯不少。

　　為什么會(huì)有***胯寬呢？

請(qǐng)問(wèn)深蹲可以糾正***胯寬嗎？

不完全可以。

成因一般有以下三種：

<span style="font-weight: bold;">1、 自身的不良習(xí)慣

仔細(xì)回想一下，你是不是長(zhǎng)期走路內(nèi)八字？ 坐著的時(shí)候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣夾腿或是蹺二郎腿？

這些不良習(xí)慣，都在不斷加重你的大腿內(nèi)旋。正常情況下，當(dāng)我們向前走路時(shí)，應(yīng)該是大腿前方的股直肌來(lái)參與運(yùn)動(dòng)。而如果大腿過(guò)度內(nèi)旋，大腿外側(cè)的肌肉參與程度很高，它就會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，久而久之就形成了”***胯“。

2、脂肪堆積

***髖寬怎么辦？

信息時(shí)代的知識(shí)爆炸，人類(lèi)從體力勞動(dòng)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f3e71cef2e6f4fe relatedlink">腦力勞動(dòng)，這就造就了現(xiàn)在一批批的上班族，也稱(chēng)"久坐族"，一天工作基本是在伏案中完成的。

久坐族經(jīng)常的久坐不動(dòng)，會(huì)逐漸讓他們的身體氣血流通不暢，逐漸變得麻木，尤其髖胯關(guān)節(jié)也變得僵硬，對(duì)脊背也會(huì)造成巨大壓力

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，束角式。

束角式的梵文稱(chēng)謂是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，這個(gè)體式要求你的雙手去抓住你的腳。

束角式功效：有助于小便失常的人群緩解癥狀，消除坐骨神經(jīng)痛，維持***官健康。

束角式

1. 坐在地面上，雙腿向前自然伸展。

為什么會(huì)出現(xiàn)***胯寬，***胯寬是由于長(zhǎng)期走路姿勢(shì)內(nèi)八或者是坐著的時(shí)候夾腿，翹二郎腿等不良習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋所造成的。贊一個(gè)，就是脂肪堆積，喜歡吃零食，又不喜歡運(yùn)動(dòng)是很多女生的通病，再加上長(zhǎng)期的久坐是脂肪堆積。

***胯寬自測(cè)：***胯寬有很大一部分原因是因?yàn)橥炔考∪鉄o(wú)力，我們需要，強(qiáng)臀腿肌肉力量，從而使髖部有力，緩解***胯寬。

介紹十個(gè)腿腿粗形的瑜伽體式：

第一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)牽拉 2 組，每組5分鐘。

第二夾筆臀橋 連續(xù)做四組，每組一分鐘，組間休息20秒

第三加強(qiáng)臀中肌 收緊腹部，并保持穩(wěn)定不晃動(dòng)，臀部發(fā)力將腿部向外側(cè)抬感受臀部側(cè)上方的發(fā)力，每組12到15次，重復(fù)3到5組。

第四，拉伸改善柔韌性

第五，蛙式伸展

第六，深蹲拉伸

最后，通過(guò)日常好習(xí)慣來(lái)改善***胯寬。這樣保持正確的走姿，站姿和坐姿習(xí)慣，同時(shí)控制飲食，減少熱量攝入。走路時(shí)腳掌不要地上拖行，不要習(xí)慣性扭***。晚上睡覺(jué)前束腿就是睡在床上，腿立到墻上，直到腿麻。站著是緊閉雙腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。坐的時(shí)候不要翹二郎腿，保持保持小腿并攏。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練***胯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練***胯的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。