大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
樓主的這個(gè)問(wèn)題就存在著一個(gè)概念上的誤區(qū)。目的不同根本就談不上替代不替代。
利用健身器械的負(fù)荷訓(xùn)練是大眾健美訓(xùn)練所必需的，但不是力量訓(xùn)練所必須的。力量訓(xùn)練的方法有很多，年齡不同，性別不同，身體條件不同，健身目標(biāo)不同，力量訓(xùn)練的方式方法也不同。現(xiàn)在有很多人包括健身教練，頭條上問(wèn)題的回答者，還有一些頭條自媒體，混淆了健身和健美的概念，好像不去健身房進(jìn)行肌肉力量的器械訓(xùn)練就不叫健身。健身房的肌肉力量訓(xùn)練叫大眾健美，是健身運(yùn)動(dòng)的一部分，是健身的滄海一粟。健身有很多種類(lèi)，更有數(shù)不清的方式方法，游泳，跑步，騎馬，各種球類(lèi)，釣魚(yú)和飽受詬病的廣場(chǎng)舞都是健身的一部分。
力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)使用不同的力量訓(xùn)練方法，有相當(dāng)大一部分并不是用那些器械來(lái)進(jìn)行。在我們?nèi)粘＝∩?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ841e61f9f8cd1800 relatedlink">活動(dòng)中力量瑜伽，徒手普拉提，器械普拉提都可以作為力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，而且有著不錯(cuò)的效果。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？<span style="font-weight: bold;">瑜伽，一般被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練，不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽起源于印度，是有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，對(duì)于瑜伽的理解，是這樣的：
有氧訓(xùn)練，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，是在氧氣充分供應(yīng)情況下的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)候，不能進(jìn)行正常的有氧呼吸。瑜伽的時(shí)候，雖然心率低于通常有氧訓(xùn)練時(shí)的心率，但是，一般也被作為有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練多是局部性的訓(xùn)練。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽之類(lèi)的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓(xùn)練不同的是，堅(jiān)持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，獲得的是強(qiáng)化骨骼和增肌塑形的效果。
力量訓(xùn)練增肌，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間，還需要保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。同樣的大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，1-4RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的體積，有效增肌，應(yīng)多做6-12RM的力量訓(xùn)練，就這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，一般性的瑜伽，是不可能達(dá)到相應(yīng)效果的。
***取什么方式健身，在于自己的身體情況和訓(xùn)練目的，也在于興趣。雖然瑜伽屬于有氧訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間有著相輔相成的關(guān)系，合理的做法是，根據(jù)訓(xùn)練目的，以一種訓(xùn)練方式為主，另一種訓(xùn)練方式為輔。
單從運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽是不可能代替力量訓(xùn)練的。但我們從日常的鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽也是很好的。但是我們?cè)谧鲨べび?xùn)練時(shí)也要量力而行。有些動(dòng)作做到你自我感覺(jué)舒適就好?？?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f3815a51e557e71 relatedlink">不要強(qiáng)迫自己，否則極易受傷。本身二者就是相輔相成的。一個(gè)好的瑜伽者必須有良好的力量作為基礎(chǔ)。而我們做完力量訓(xùn)練后再來(lái)幾組瑜伽來(lái)放松。也會(huì)有奇妙的效果。你肯定沒(méi)有試過(guò)，還等什么來(lái)上幾組瑜伽去試一試吧？
當(dāng)然不能，因?yàn)殍べ?duì)肌肉的***強(qiáng)度太低了！你可以將瑜伽加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中，但想要取代力量訓(xùn)練則是不能的。
瑜伽是一個(gè)古老的身體藝術(shù)，發(fā)展至今已經(jīng)劃分了眾多派別。但如果單單從身體運(yùn)動(dòng)方面看，其主要鍛煉的是訓(xùn)練者的柔韌性、靈活性和低強(qiáng)度耐力。
如果和高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練相比，瑜伽對(duì)于肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽訓(xùn)練絕對(duì)是一項(xiàng)非常好的身心訓(xùn)練，但不能代替常規(guī)肌力訓(xùn)練。
肌力訓(xùn)練也可以與瑜伽訓(xùn)練相結(jié)合，我推薦***取自重訓(xùn)練方式。與器械力量訓(xùn)練相比，自重訓(xùn)練以自身體重為抗阻，通過(guò)身體姿態(tài)的改變調(diào)節(jié)杠桿原理。例如單臂俯臥撐＞鉆石俯臥撐＞標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐＞上斜俯臥撐，訓(xùn)練者根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。
倒立在瑜伽中被稱為體式之王，而倒立俯臥撐則是非常棒的力量訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練會(huì)得到更好的效果。利用好俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、倒立撐、舉腿等自重訓(xùn)練，就可以提高自己的肌力了。
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你是否很想練就[_a***_]肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來(lái)練練瑜伽吧，其實(shí)瑜伽里面也有一些類(lèi)似力量訓(xùn)練的動(dòng)作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。
1、半月式
↑信手拈來(lái)就是一個(gè)這么英姿颯爽的體式，換作你，是不是只會(huì)趕緊拿出手機(jī)拍照？
體式要點(diǎn)：跪在地上，大腿與小腿成90度角，挺直你的上半身，接著將左腿向上延伸，身體向一側(cè)傾斜，伸出右臂在一旁撐地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。
2、鴿子式
↑椅子如果單單用來(lái)坐，是不是有點(diǎn)浪費(fèi)了？打開(kāi)你的腦洞，將一切不可能化為可能吧。
體式要點(diǎn)：將自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝蓋置于墊子上，小腿向大腿折回，腳尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起腳尖，小腿與腳背與地面要垂直，左手抓握著左腳背，身體向后慢慢下彎，記得推開(kāi)你的胸腔，右手撫摸頭部，頭部順勢(shì)扭向后方，望向地面。
大腿肌肉萎縮膝蓋受損，在腳腕綁沙袋跑步可以嗎？
一條腿肌肉萎縮，但是膝蓋沒(méi)有大問(wèn)題，那就可以進(jìn)行有效訓(xùn)練嘗試。大腿上面的肌肉群是人體在跑、跳、投中運(yùn)用最頻繁、最復(fù)雜的主要肌肉群，兩條腿的肌肉力量必須得到均衡發(fā)展，方能讓您在運(yùn)動(dòng)中獲得比較理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
大腿前肌肉是股四頭肌，大腿后肌肉是股二頭肌，通常我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷最大是我們的股四頭肌，如果股四頭肌不能有很好的肌力，那跑得快、跳得遠(yuǎn)是不可能的，因此，要重點(diǎn)修復(fù)您的股四頭肌力能。
第一步，先進(jìn)行無(wú)負(fù)重下的修復(fù)訓(xùn)練
無(wú)負(fù)重的訓(xùn)練方式有：肌肉萎縮腿半蹲起，深蹲起，站立在平衡球上高抬腿、下放腿，臺(tái)階上上下，抱膝單腳跳躍、連續(xù)沙地、草地上跳躍、爬樓梯、肌肉萎縮一條腿騎自行車(chē)等等。
第二步，全面開(kāi)展針對(duì)性負(fù)重下的修復(fù)訓(xùn)練
全面開(kāi)展針對(duì)性負(fù)重下的修復(fù)訓(xùn)練有：肌肉萎縮腿進(jìn)行推動(dòng)杠鈴前滾，然后再把杠鈴向后滾動(dòng)，肌肉萎縮腿站立臺(tái)階上進(jìn)行連續(xù)跳躍上，單腿杠鈴、啞鈴、壺鈴深蹲，或半蹲，健身器械上蹬伸等等。當(dāng)您感覺(jué)到自己的單腿明顯在爬樓梯、臺(tái)階時(shí)已經(jīng)和過(guò)去沒(méi)有損傷時(shí)幾乎一樣時(shí)就可以進(jìn)一步去練習(xí)快速跑、快速跳躍等等接近體育中考項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練了，希望我的回答能夠幫助您一點(diǎn)點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于負(fù)重瑜伽好嗎減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
