大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽左邊臀部訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽左邊臀部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣練瑜伽使屁股變?。?/h3>
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要連貫。持續(xù)做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
瑜伽球初級教程？
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
太過靜態(tài)、單調(diào)也許是許多初學者對瑜伽的感覺，其實只要添加一個道具就可以讓瑜伽變得動態(tài)且充滿趣味。瑜伽健身球因為其獨特的彈性、支撐力和***效果，當然還有圓滾動態(tài)的特征，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。下面香菜君來介紹幾個簡單的瑜伽球動作：
1、腳踏球平躺，腳跟放球上。手放身體兩側，腿部和腰臀以及背部盡量保持一條直線，肩部一定要放平緊貼于地面。之后可以適當把小腿移動至球上，繼續(xù)減持動作，但要注意保護腰部。
2、彎曲膝蓋，腳踩球慢慢向臀部移動。減少大腿以及臀部多余脂肪，堅持越多則臀部曲線較好。
3、首先平躺，手平放于身體兩側支撐身體，雙腿夾住瑜伽球。
4、瑜伽球支撐，達到類似于平板支撐的效果。堅持做身體的線條會變得很協(xié)調(diào)一致，同樣此動作注意保護腰部。
5、雙腿伸直，腳跟于球上。抬起右腿，此時保持兩腿以及腰臀部位是完全伸直展開，慢慢使腿向臉部移動，堅持20S左右，然后交換腿進行動作。
1、太過靜態(tài)、單調(diào)也許是許多初學者對瑜伽的感覺，其實只要添加一個道具就可以讓瑜伽變得動態(tài)且充滿趣味。瑜伽健身球因為其獨特的彈性、支撐力和***效果，當然還有圓滾動態(tài)的特征，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。
2、單腿坐立伸展式：雙腿屈膝打開，腳趾尖向外，然后將左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨穩(wěn)定，髖關節(jié)穩(wěn)定盡量向上，吸氣時雙手從體側向上，雙手合十，呼氣雙手下沉，回落于胸前，肘關節(jié)保持平行狀態(tài)，掌心互推，放松兩肩，目視正前方，保持五個呼吸，然后交換練習另外一條腿。這個動作可以加強骨盆底肌肉和雙腿的力量，使腿部后部的韌帶力量和臀部的控制力增強。
3、下犬式單腿伸展式：盡量將重心踩在雙腳上，雙手打開與肩寬，雙腳打開與髖關節(jié)同寬，將瑜伽球放置于身體下方承載力量，兩肩放松，當身體保持一個正三角式時吸氣抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，腳繃直，使身體保持斜向上的一條直線，頭頂?shù)侥_趾間呈反方向延展拉長的狀態(tài)，收緊臀大肌，盡量減輕雙臂雙手的壓力，放松兩肩頭部，不用抬頭，保持五到八個呼吸，交換另外一條腿。
4、駱駝式變體：雙腿打開，瑜伽球放在雙腿之間臀部后方，試探著讓身體順延著瑜伽球的方向向后仰臥下來，[_a***_]覺得有難度，可以讓雙手扶在你的雙腳上方，如果覺得沒有問題，就讓身體完全依靠著瑜伽球向后，讓瑜伽球承載著身體的重量，同時臀大肌收緊、推髖向前、展開后股溝，打開你的身體前側，雙手合十向遠拉長，保持五到八個呼吸。如果身體允許，用左臂壓著右臂，互相纏繞并使指尖向遠處延伸。這個動作可以收緊臀肌保護腰椎，還可以減除手臂的多余脂肪。
到此，以上就是小編對于瑜伽左邊臀部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽左邊臀部訓練的2點解答對大家有用。
