大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽輪式的基礎(chǔ)體式的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽輪式的基礎(chǔ)體式的解答,讓我們一起看看吧。
如何使用瑜伽輪?
與其它瑜伽練習(xí)一樣,在練習(xí)瑜伽輪之前,也需要做好練習(xí)瑜伽之前的準(zhǔn)備。主要包括:空腹準(zhǔn)備、心緒平靜準(zhǔn)備、時間與場地準(zhǔn)備等等??傊?,從各個方面讓自己進(jìn)入瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意換上輕便有彈性服裝。
比較重要的一點就是,在注意保暖的同時,要換上輕便有彈性的瑜伽服裝,方便瑜伽練習(xí)期間的伸展扭曲等體式練習(xí)。切記不可受涼,以免引起其它不適癥狀影響瑜伽練習(xí)。
注意參加瑜伽輪練習(xí)者,特別是初次練習(xí)者,一定要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí);切勿獨自一人進(jìn)行練習(xí),以免帶來意外的傷害,導(dǎo)致身體的受傷,及瑜伽練習(xí)的中斷。
1.嬰兒式開肩:
益處:對于肩周炎,肩頸僵硬的人有非常好的幫助(肩周炎必備)。
2.跪姿后彎:
益處:非常有效的打開胸腔,改善氣短,胸悶的癥狀(后彎必備)。
3.貓伸展式:
益處:有效的舒展肩膀,釋放肩頸壓力,打開胸腔改善呼吸系統(tǒng)問題(肩頸必備)。
4.新月式:
瑜伽初學(xué)者,如何才能做好瑜伽輪式?
瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級體式。
作為瑜伽初學(xué)者,剛開始練習(xí)瑜伽體式時,是不建議馬上開始輪式的練習(xí)。
我們每個人的身體狀況不一樣,也許有的人身體柔韌性很好,可以很塊就能練習(xí)輪式。
但是要記住,瑜伽體式和其他練習(xí)時不一樣的。它不是舞蹈、不是表演,它不僅僅是體式,它是一門藝術(shù),是一個有效的練習(xí)系統(tǒng)
它有助于平衡我們每一個人的身體、心理、社會和精神層面的健康。
“每個人都同時屬于兩個世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生,我們需要懂得如何在兩個世界間搭建橋梁。在這個世界上,極端的觀點毫無益處,對生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺、情緒和沖動?!薄雇呙住だ?/p>
瑜伽體式是能長時間、穩(wěn)定、舒適的保持,才能稱為瑜伽體式。
我們很多初學(xué)者剛開始練習(xí)瑜伽的時候,身體不夠靈活與柔韌:臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及力量的薄弱等,或者我們練習(xí)瑜伽很久了,但在練習(xí)前沒有做好熱身,過度拉伸,都會容易造成肌肉拉傷。
瑜伽最常見的損傷是扭傷和拉傷。
這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時過于急躁、沒有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法,同時對自己身體沒有很清醒的認(rèn)識,錯誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。
瑜伽體式—橋式怎么做?注意事項是什么?
先仰臥在墊子上,屈膝,雙手抓腳踝,腳跟盡量靠近臀部,呼氣,從腿開始發(fā)力,臀收緊,腰椎,胸椎,肩頸依次向上抬起,停留,雙手互握在臀部下方。
在完成這個體式的過程中需注意:雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近,最好小腿與地面垂直,抬起過后頭部不要左右晃動,以防頸部扭傷,還需注意身體抬起及落下的順序,同時記得收腹。
瑜伽中橋式是一個很好的豐臀瘦腿的體式
可以充分的調(diào)動臀部的肌肉,預(yù)防臀部下垂
雙腿[_a***_]有力的發(fā)力,可以有效瘦腿
心臟高于頭頂,可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來瑜伽中的橋式真的是好處多多呀(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
1、仰臥在墊子上,身體放松,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下
2、屈雙膝,將雙腳后踩在地面上,分開雙腿與髖同寬,腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣,雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力,尾骨內(nèi)收,臀部向上發(fā)力,將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面,鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè),推起腰部;如果可以的話,將雙手十指在身體下方交口,小拇指著地
5、呼氣,緩緩的松開雙手,下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
如果橋式對于資深的瑜伽寶寶們沒有挑戰(zhàn)性的話,可以試試單腿橋式喲
到此,以上就是小編對于瑜伽輪式的基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽輪式的基礎(chǔ)體式的3點解答對大家有用。