大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽上臂柔韌訓練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽上臂柔韌訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽怎樣增加手臂力量？
瑜伽當中可從增強手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個瑜伽練習中經(jīng)常用到的串聯(lián)動作。這二個串聯(lián)小動作，可以穿插到平時的瑜伽習練中，增強手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
在增強手臂力量的同時，還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
吸氣，推臀部向上，進入下犬
瑜珈體式里手臂向上舉的時候，頸椎很難受還要堅持嗎？
手臂向上舉，本來就是幫助頸椎恢復的，如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服，說明頸椎已經(jīng)有點問題了，需要抓緊恢復。
不過看你的實際情況，如果難受的太厲害，建議還是先去醫(yī)院拍個片檢查一下，如果在承受范圍內(nèi)的話，建議可以堅持做運動。瑜伽里面有些動作對頸椎確實很有效，另外平時生活里也要多加注意，比如玩電腦、看書、看電視的時候都要注意坐姿，躺著不要看書看手機，走路坐車不要看手機，這樣頸椎壓力會比較小，古人說的坐要有坐樣，站要有站樣，是有道理的。。
頸椎如果保護好的話，可以避免很多心腦疾病，希望你能身體健康，祝運動快樂！
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
謝邀！練好瑜伽當然可以作為拉伸運動，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運動中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會拉伸，他們沒有專門花時間學習拉伸，他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會拉伸，還經(jīng)常教給學員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：
一、拉伸時來回彈震。動態(tài)拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態(tài)拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對呢？我覺得練習一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運動，其實瑜伽的含義遠遠不止于此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運動，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學會轉(zhuǎn)動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導你進行拉伸運動！
可以。
現(xiàn)在的人，工作節(jié)奏快，生活壓力大，不釋放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏體育鍛煉，長時會覺得心煩意亂，精力不專注，睡眠質(zhì)量差等。
瑜伽，一項古老而又現(xiàn)代的運動，近年來風靡中國，特別是愛美女性，因它在緊與松中讓你感受內(nèi)心的愉悅，它通過舒緩的音樂，在靜態(tài)中拉伸肌肉，讓身體充分放松，拉伸（不像健身房的沖擊式訓練和器械訓練），做到既鍛煉身體又讓自己的變得苗條，自信，充滿[_a***_]，集健美與鍛煉一體。
瑜伽分派很多，陰瑜伽主要就是拉伸，可以讓一個動作堅持幾個呼吸，讓身體充分拉伸，根據(jù)鍛煉者情況，可長可短，自由掌握時間，身體在不知不覺中得到拉伸，每天堅持，增加拉伸時間。
健身鍛煉中的肌肉拉伸運動，許多都是瑜伽體式，所以練好瑜伽可以做為運動拉伸。
且記，瑜伽健身，不管什么體式，都不要求過，適可而止，（過尤不及）不要硬撐，堅持正確姿勢，讓身體享受充分拉伸帶來的汗暢淋淋以及神清氣爽，身體會越來越緊致，肌肉會越來越有力。
只有練過，能不能拉伸，自己體會一下，你一定會感到身體的變化。
上瑜伽課時經(jīng)常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當?shù)睦煲矔斐缮眢w的損傷，而不利于瑜伽的練習。
由于每個人的生長發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實的事情。適合個體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運動，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號了，這時應(yīng)停止拉伸，同時放松休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學者首次拉伸3~5分鐘為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進入體式，就會發(fā)生過度拉伸。當你快速進入體式，說明你沒有完全在當下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動機，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習。不管是初學者還是瑜伽老鳥，都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動：在流動的體式練習中，你需要啟動肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當你拉伸，你會感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習。
到此，以上就是小編對于瑜伽上臂柔韌訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽上臂柔韌訓練的3點解答對大家有用。
