大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于腹直肌分離瑜伽效果的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹腹直肌分離瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腹直肌分離的情況下還能做平板支撐嗎？為什么？
2. 盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時(shí)鍛煉嗎？
3. 剖腹產(chǎn)對(duì)女性的“傷害”到底有多大？產(chǎn)后子宮膨大，腹直肌分離造成的大肚子，如何恢復(fù)？
4. 剖腹產(chǎn)可以做瑙力法嗎？
5. 腹部塑形方法有哪些？

腹直肌分離的情況下還能做平板支撐嗎？為什么？

謝謝邀請(qǐng)！

題主的腹直肌分離應(yīng)該是產(chǎn)后導(dǎo)致的，子宮變大，腹直肌被拉長，兩側(cè)腹肌從腹直肌的白線被拉開。一般一半的女性在產(chǎn)后都會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離。

這時(shí)候你要檢查你的腹直肌分離程度，可以仰臥，用手按壓腹部，感覺腹直肌之間偏離的距離，如果達(dá)到3指或超過3指，建議去看醫(yī)生，不要盲目的鍛煉。

如果之間距離比較短，可以通過鍛煉恢復(fù)，并且增加腹部肌肉，減少對(duì)腰背，腰椎的壓力。

這里你提到的平板支撐是可以做的，但做的時(shí)候一定要收腹，用腹式呼吸法向內(nèi)擠壓腹肌，并且要保證動(dòng)作的正確和穩(wěn)定性，一次不用做的太久。

此類鍛煉記住兩點(diǎn)，呼吸方法，應(yīng)***用腹式呼吸法。二，所有動(dòng)作應(yīng)該有收腹，向內(nèi)擠壓的鍛煉目的。

腹直肌分離的狀態(tài)下可以做平板支撐，但是不要做“卷”的動(dòng)作，比如卷腹、反向卷腹等。

腹直肌分離常見于哪種情況

女性孕后由于增大的***突出盆腔，并且慢慢的向腹部拓展空間，導(dǎo)致本身平行的腹直肌肌纖維被拉長，并逐漸分離。但不是每一個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離。比較容易出現(xiàn)于:

1. 孕期營養(yǎng)不良或者熱量過剩，腹壁肌肉比較薄弱，且蛋白質(zhì)比例較低;
2. 缺乏鍛煉而導(dǎo)致腹肌力量不足的產(chǎn)婦，以及皮膚、肌纖維的彈力下降的大齡產(chǎn)婦;

腹直肌分離的危害

1. 影響體態(tài)，比如小腹突出、骨盆前傾等;
2. 產(chǎn)后腰痛、核心力量差，影響生活;
3. 影響正常的機(jī)體功能;

如何測試分離狀態(tài)

1. 仰臥并彎曲雙腿;
2. 肚臍上下5公分距離的范圍，以腹直肌中線為測量點(diǎn);
3. 食指和中指依次壓在測量點(diǎn)，抬起上半身，并將手指向兩邊移動(dòng)，直至找到有腹部的緊張感;
4. 2-3指的距離就需要進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù);

如何鍛煉才能改善分離程度

如果腹直肌分離狀態(tài)下想通過腹肌的鍛煉來改善只能使情況更加糟糕，應(yīng)該避免腹直肌的鍛煉，比如卷腹。需要加強(qiáng)的是腹橫肌的訓(xùn)練:

• 臀橋

1. 仰臥，雙手分別放置于身體兩側(cè)掌心向下，雙腿彎曲與身體呈90°;
2. 抬起臀部至最高點(diǎn)，注意此時(shí)肩部以下也是離地狀態(tài)，保持頂峰收縮1-2″，然后再有控制力的落至原點(diǎn);

• 腹式呼吸

1. 最好是仰臥或者跪姿，瑜伽中腹式呼吸很常用到，簡單來說:吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部用力向內(nèi)收縮;
2. 保持身體的放松，肩部穩(wěn)定的狀態(tài);
3. 一個(gè)呼吸為一個(gè)循環(huán)，中間休息5-10″，每次訓(xùn)練5-10分鐘，一天可以多訓(xùn)練幾次;

• 四點(diǎn)離地

（圖片非此動(dòng)作）

1. 跪姿，雙手垂直支撐于地，其中膝蓋稍微要離開地面，使腳尖的力量撐起，使用腹式呼吸;
2. 伴隨著腹式呼吸，每次呼氣時(shí)都要收緊核心;

• 平板支撐

1. 手肘和腳尖支撐于地，身體呈一條直線;
2. 核心收緊，如果這個(gè)動(dòng)作剛開始做不下來，或者堅(jiān)持的時(shí)間過短，可以使膝蓋落地降低難度，每次保持45″—60″。

預(yù)防大于恢復(fù)

1. 孕期適量的保持輕微的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉力量，孕期瑜伽、適量散步、都是不錯(cuò)的方式;
2. 注意營養(yǎng)的均衡，不要借著給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)的借口滿足自己對(duì)熱量的放縱，高熱量≠高營養(yǎng)，只有營養(yǎng)均衡、熱量適中才能滿足兩個(gè)人的需要。

盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時(shí)鍛煉嗎？

謝謝邀請(qǐng)，可以同時(shí)練習(xí)的。產(chǎn)后瑜伽修復(fù)系列有很多動(dòng)作，也是可以同時(shí)練習(xí)到兩個(gè)位置的，例如產(chǎn)后瑜伽體式里面的小橋式，可以同時(shí)激活幾個(gè)部位的深層肌肉，加速機(jī)體恢復(fù)，橋二屬于加強(qiáng)版。可以修復(fù)腹直肌分離和[_a***_]肌的方式很多，可以點(diǎn)擊頭像進(jìn)去主頁，觀看產(chǎn)后瑜伽專欄，系統(tǒng)帶你恢復(fù)，帶你瘦

剖腹產(chǎn)對(duì)女性的“傷害”到底有多大？產(chǎn)后***膨大，腹直肌分離造成的大肚子，如何恢復(fù)？

感謝邀請(qǐng)！！

其一：術(shù)后的感染

剖腹產(chǎn)我們都知道直接要?jiǎng)澤?層從肚皮到***，而且對(duì)女性的***會(huì)造成很大的傷害，在手術(shù)的時(shí)候?yàn)榱朔奖惆?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-e.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4b9286438653a01 relatedlink">胎兒從腹中取出來會(huì)對(duì)***做切面，而這個(gè)這種創(chuàng)傷最少需要兩年的時(shí)間才基本的恢復(fù)，在這個(gè)過程中在很多女性有感染案例，對(duì)女性的身體傷害很大，這也是很多剖腹產(chǎn)的基本很多建議兩年之內(nèi)不建議要二胎原因

其二：恢復(fù)的比較慢

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦相對(duì)比順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體恢復(fù)的都是比較慢的，而且在身體恢復(fù)期間如果不注意好非常容易留下后遺癥，傷口在陰雨會(huì)很癢

其三 ：出現(xiàn)***下垂

如果在手術(shù)過程中，醫(yī)生操作不當(dāng)或者其他原因，讓產(chǎn)婦的韌帶組織受到損傷加上護(hù)理不到位，比如休息不好，干重的家務(wù)活，有便秘嚴(yán)重的都會(huì)造成***下垂，也有些產(chǎn)婦生產(chǎn)后出現(xiàn)白帶增多，尿頻尿急，小腹痛，漏尿等導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)的發(fā)生

其四：影響再次的妊娠

進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)時(shí)，***的前壁上可能會(huì)留下一道疤痕，一般要兩年才能慢慢愈合，女性在這個(gè)期間如果再次懷孕生產(chǎn)，容易引起***破裂，產(chǎn)前大出血這類問題，給孕媽媽和胎兒的健康有很大的隱患

剖腹產(chǎn)的傷害不僅僅這四個(gè)，所以建議孕媽媽盡量能順產(chǎn)順產(chǎn)，如果不得已的情況剖腹產(chǎn)，注意產(chǎn)后的護(hù)理，避免造成日后的感染一系列

兩胎都是剖，醫(yī)生和產(chǎn)康專家都不建議用收腹帶。

腹直肌分離4指，屬于很嚴(yán)重的那種。后來做了產(chǎn)康的電***腹直肌修復(fù)＋瑜伽呼吸法。效果特別明顯，一個(gè)月，肚子瘦了一半多。

建議健康修復(fù)，對(duì)身體好。

剖腹產(chǎn)我們都知道直接要?jiǎng)澤?層從肚皮到***，而且對(duì)女性的***會(huì)造成很大的傷害，在手術(shù)的時(shí)候?yàn)榱朔奖惆烟簭母怪腥〕鰜頃?huì)對(duì)***做切面，而這個(gè)這種創(chuàng)傷最少需要兩年的時(shí)間才基本的恢復(fù)，在這個(gè)過程中在很多女性有感染案例，對(duì)女性的身體傷害很大，這也是很多剖腹產(chǎn)的基本很多建議兩年之內(nèi)不建議要二胎原因

剖腹產(chǎn)可以做瑙力法嗎？

<span>瑙力法，增強(qiáng)并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。該練習(xí)是有一定強(qiáng)度的；建議根據(jù)自身情況決定是否要練習(xí)。

如果沒有做產(chǎn)后恢復(fù)，有腹直肌分離，建議不要練。

另外，瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

瑙力法禁忌:

嚴(yán)重的胃潰瘍患者、近一年內(nèi)接受過腹部手術(shù)者、高血壓、嚴(yán)重的背痛及疝氣患者、孕婦、冠心?。?span>生理期和孕期不能練習(xí)。

希望能幫到你，歡迎大家補(bǔ)充。

腹部塑形方法有哪些？

腹部肥胖在如今很常見，如今人可以通過運(yùn)動(dòng)瘦下來，也可以通過腹部塑形方法來瘦腰，那么腹部塑形方法有哪些？下面我們一起來了解一下。

腹部是容易堆積脂肪的地方，但是腹部塑形術(shù)，能夠根據(jù)不同人的不同情況，幫您塑造平坦小腹。目前常用的腹部塑形的方法有：內(nèi)窺鏡腹壁整形術(shù)、腹壁皮膚脂肪切除整形術(shù)和吸脂術(shù)。整形醫(yī)生根據(jù)受術(shù)者的腹部脂肪堆積情況選擇塑形方法，并常將這些方法結(jié)合應(yīng)用。

一、內(nèi)窺鏡腹壁整形術(shù)

內(nèi)窺鏡腹壁整形術(shù)是一項(xiàng)新穎的腹部塑形技術(shù)，具有皮膚切口小，創(chuàng)傷反應(yīng)輕、術(shù)后瘢痕組織形成少等優(yōu)點(diǎn)。適用于腹壁肌肉松弛、腹直肌分離但無嚴(yán)重皮膚松垂者。切口一般設(shè)計(jì)在臍周和***區(qū)或原有瘢痕位置，***用內(nèi)窺鏡收緊腹部松弛的肌肉，再結(jié)合吸脂技術(shù)吸除腹部過多脂肪。由于有監(jiān)視器監(jiān)控，故該腹部塑形方法能避免損傷腹部血管和神經(jīng)，術(shù)后恢復(fù)較快。

二、腹壁皮膚脂肪切除整形術(shù)

腹壁皮膚脂肪切除整形術(shù)適用于腹壁脂肪過度堆積、皮膚松弛呈懸袋狀，尤其是對(duì)于多次妊娠、腹壁松弛不能恢復(fù)的婦女特別有效。由于這類肥胖者單純吸脂術(shù)后使本已松弛的皮膚更加松垂，因此好***用腹壁皮膚脂肪切除整形術(shù)或與吸脂術(shù)結(jié)合使用。

手術(shù)切口通常位于恥骨上方隱蔽區(qū)，可被短褲所覆蓋?；?**用腹部原有切口手術(shù)切除，如剖腹產(chǎn)切口等。手術(shù)切除腹部過多的皮膚和脂肪，并將松弛移位的腹部肌肉拉緊縫合，收緊腰圍，形成堅(jiān)實(shí)的腹壁。此種腹部塑形不僅可以去除腹壁過多的脂肪和皮膚，而且有矯正因腹壁松弛所至的內(nèi)臟膨隆脫垂作用。

三、腹部吸脂術(shù)

腹部吸脂術(shù)，它是通過機(jī)械負(fù)壓的方法吸出腹壁多余的脂肪，適用于那些體重正常或接近正常、但由于內(nèi)分泌、遺傳等原因引起的局限性腹部脂肪過多，或全身單純性肥胖、腹部脂肪過多影響外觀和生活者，通過此腹部塑形能夠得到良好的效果。

醫(yī)生在肚臍、恥部***區(qū)或髂部等隱蔽部位設(shè)計(jì)1-2個(gè)不超過1厘米的小切口，在無痛的狀況下用吸脂機(jī)吸除不需要的脂肪。有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況選擇更換不同型號(hào)和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平坦、過渡自然、曲線優(yōu)美的腹部外形。手術(shù)后當(dāng)日可進(jìn)行輕微日常活動(dòng)，2-3天恢復(fù)正常工作。

90℃卷腹 塑形出腹肌

方法：

放于頭兩側(cè)

起身時(shí)下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點(diǎn)稍作停留后還原

呼吸

下落吸氣，起身呼氣

動(dòng)作感覺

雙腿處于放松狀態(tài)

卷起時(shí)，腹部有明顯收縮發(fā)力感，上腹更加強(qiáng)烈

打造完美的肌肉線條。越來越多的女生加入塑造腹肌的鍛煉，那么腹部塑形方法有哪些？今天就來帶大家了解。

什么樣的腹肌是最漂亮的

對(duì)于男生腹部塑形來說，往往腹肌比較強(qiáng)，每塊腹肌都發(fā)育的像個(gè)髻，符合他們的審美。按照大部分男生的口味，男神拉扎爾那樣的腹肌深受男性健美運(yùn)動(dòng)員的喜愛，因?yàn)樗母辜」雌饋砗芸?，線條相當(dāng)清晰，關(guān)鍵是對(duì)稱。

對(duì)于女生腹部塑形來說，腹部有點(diǎn)肌肉，但是肌肉量不要太大，小腹變平。他們更喜歡馬甲線和四川字線的腹部，既滿足了自己的需求，也讓喜歡的男生欣賞。

所以不同性別在塑造腹肌方面差異很大。女性塑造腹肌需要更細(xì)膩的線條，如馬甲線、川字線等。

腹部塑形方法有哪些

仰臥抬腿，首先仰臥在墊子上，上肢貼在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿伸直。感受腹部的力量，雙腿并攏伸直，用腹部的力量把腿抬起來，臀部抬離地面。抬腿到頂點(diǎn)停止一分鐘，然后慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)到起始位置。這個(gè)動(dòng)作要注意發(fā)力點(diǎn)是腹部，恢復(fù)過程中腳不要落地。

反向卷腹，反向卷腹的動(dòng)作類似于上述仰臥位抬腿，但不一樣。練習(xí)時(shí)注意區(qū)分。首先，仰臥，上身貼在墊子上。同樣，將手放在臀部下方。彎曲雙腿，并攏，雙腳離開地面。腹部力量抬起腿和腳，并使臀部離開地面。在頂點(diǎn)暫停并繼續(xù)動(dòng)作。注意保持正常呼吸。

登山跑，登山跑的起始姿勢是雙手撐地，身體前傾，雙臂剛好在肩膀以下。伸直雙腿，用手支撐身體。背部保持直立，收緊身體核心，雙腿交替前移。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，保持身體穩(wěn)定很重要?？梢陨晕澢种?，固定身體，盡量不要左右搖擺。

俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先，坐成坐姿，雙腿并攏，屈膝，保持身體穩(wěn)定。借助腹力將肩膀轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，轉(zhuǎn)到最大停止位一分鐘，然后借助腹力將肩膀轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)。注意動(dòng)作過程中上半身可以微微后仰，雙手可以抱球或者雙手合十放在胸前。

平時(shí)時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

5種減腹運(yùn)動(dòng)：

屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

肩部仰起

只有對(duì)美麗身材的渴望大出對(duì)失望的渴望，才有可能減肥成功。

自從投身工作之后，漸漸地我啤酒肚就出來了！一直看著這啤酒肚是多么難受的事??！如果能減掉啤酒肚，練成腹肌，該是一件多么舒服的事情??！

所以我就需要對(duì)腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)度較高的鍛煉，據(jù)我了解，一般來說，鍛煉腹部的動(dòng)作有很多種，最常見的就是卷腹、反向卷腹，更為有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者則會(huì)挑戰(zhàn)懸垂舉腿。經(jīng)過朋友的推薦，我了解到了一個(gè)新的練腹方法——端腹！通過他教的方法！我就這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢得效果就出來了！所以這次就和大家分享我的這個(gè)方法哦！

端腹的正確做法

在傳統(tǒng)健身訓(xùn)練中，端腹并不常見，不過，在軍隊(duì)訓(xùn)練中，端腹是一個(gè)再普通不過的訓(xùn)練方式了，對(duì)于兵哥哥來說，做端腹輕而易舉。其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作做起來很簡單，首先我們要仰臥，雙手放在身側(cè)，然后抬高雙腿，離地45°?？雌饋砗芎唵危胍３忠欢螘r(shí)間，就非?？简?yàn)人的身體素質(zhì)了，對(duì)于新手來說，能夠堅(jiān)持半分鐘不抖腿就是很不錯(cuò)的成績了。

端腹一個(gè)月能出腹肌

在做端腹的時(shí)候，尤其是長時(shí)間地保持這個(gè)姿勢不變，是非常鍛煉腹部肌肉的，做不了太久，就會(huì)感到腹部肌肉異常緊張，因此，它是可以有效鍛煉腹肌的。不過，想要鍛煉出來漂亮的八塊腹肌，只做端腹是完全不夠的，想要在一個(gè)月內(nèi)出效果，還要結(jié)合其他的訓(xùn)練動(dòng)作，并且要保證訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。

端腹做多久合適

每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，身高體重也各不相同，因此，做同樣動(dòng)作，消耗的熱量也是不一樣的。對(duì)于新手來說，端腹堅(jiān)持一分鐘就已經(jīng)是很好的成績了。

這個(gè)要看個(gè)人實(shí)際情況，不要盲目追求訓(xùn)練時(shí)長，保證訓(xùn)練質(zhì)量才是最重要的，循序漸進(jìn)最好。

總結(jié)：

長時(shí)間地保持端腹這個(gè)姿勢不變，是非常鍛煉腹部肌肉的哦！

好了這個(gè)問題就回答好了，加油！關(guān)注我，每天為你分享健身干貨，讓我陪你一起變美~

到此，以上就是小編對(duì)于腹直肌分離瑜伽效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹直肌分離瑜伽效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。