大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于側(cè)板式瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹側(cè)板式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽到底該如何提高身體的覺知力？
很多人不知道，練習(xí)瑜伽其實(shí)也需要天分，除了必要的固定練習(xí)時(shí)間，還需要較高的理解能力，這樣才能讓身體和瑜伽體式達(dá)到融會(huì)貫通。那么初學(xué)者到底應(yīng)該如何提高身體的覺知力呢？覺知力關(guān)鍵依靠大腦，所以我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持大腦的清醒。
<span style="font-weight: bold;">1、蓮花坐姿
↑初學(xué)者可以多做冥想瑜伽體式。一些古裝劇中經(jīng)常能看到絕世武功，內(nèi)力療傷就是劇中的一個(gè)惡俗片段。但瑜伽和其也有很多相似之處，通過冥想的方法而內(nèi)視自己身體的狀況，從而找出自己內(nèi)在的不足。
體式詳解：坐在石頭上或者平地上，雙腿向身體兩側(cè)打開，膝蓋彎曲髖部向外用力，將右腳背放在左腿根處，左腳背放在右腿根處，兩腿相交疊，脊柱保持直立，雙手上舉做智慧手印的姿勢(shì)。
2、側(cè)板式
↑初學(xué)者要提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。小腦是控制人身體平衡的區(qū)域，練習(xí)平衡體式可以強(qiáng)健小腦，增強(qiáng)身體覺知力。
體式詳解：從下犬式進(jìn)入。左手離開地面的同時(shí)整個(gè)身體以右手右腳為軸向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)。右臂伸直同右腳支撐身體，身體側(cè)面垂直于地面。左腿向上打開，左膝彎曲，左腳向身體方向回勾。
首先，瑜伽的初步練習(xí)就是為了提高自己的專注力和覺知力！只有當(dāng)你在體式練習(xí)時(shí)，可以很專注的以旁觀者的身份去觀察自己身體在體式中的變化，身體與呼吸與心意是如何連接的，你在真正懂得什么是瑜伽！所以，想要提高自己的覺知力，就要學(xué)會(huì)放松自己，提高自己的專注力，不要讓自己的心意被外在的事物吸引，要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的心意！很多初學(xué)者不能很好的長(zhǎng)時(shí)間的在一個(gè)體式中停留，那么建議你練習(xí)瑜伽之前，先關(guān)閉手機(jī)，靜坐幾分鐘，然后再開始練習(xí)體式！如果在體式練習(xí)中，心意波動(dòng)的比較頻繁，可以選擇在體式停留中只保持二個(gè)呼吸，慢慢的隨著你練習(xí)時(shí)間的增加自然就可以在體式中停留的更長(zhǎng)的時(shí)間，增加自己的覺知力！瑜伽的練習(xí)一定要順其自然，不可強(qiáng)制自己必須到達(dá)某個(gè)階段！
瑜伽初學(xué)者，很多時(shí)候不能提高自己身體的覺知力。有時(shí)候就是因?yàn)樽约翰粔驅(qū)Ｐ模憧梢愿鶕?jù)自己的練習(xí)，用細(xì)節(jié)不斷的提高自己的覺知力。常言道細(xì)節(jié)決定成敗，尤其是對(duì)于我們初學(xué)者來(lái)說，我們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80dc6bf2aa762eee relatedlink">進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候更應(yīng)該注意一些細(xì)節(jié)地方，將細(xì)節(jié)做到完美之后我們的瑜伽動(dòng)作做起來(lái)就十分輕松了，不僅練習(xí)的過程感到輕松，就連我們收到的效果也是平時(shí)練習(xí)的百倍。
1.三角式變式
三角式變式是瑜伽練習(xí)的過程中最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，適合初學(xué)者練習(xí)，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQeef1c4b824694ed6 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體柔韌性的要求并不是那么高，所以初學(xué)者練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是卻經(jīng)常忽略一些細(xì)節(jié)地方，導(dǎo)致達(dá)不到練習(xí)的效果。
. 身體左手筆直向上，不能彎曲，與右手成一條直線；
. 要不和右肩保持直線狀態(tài)，不能出現(xiàn)彎曲；
. 右腿力量向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，幫助腿部成筆直的狀態(tài)。
2. 神猴式
很多的初學(xué)者對(duì)神猴式有很強(qiáng)的為難情緒，一看到這么高難度的動(dòng)作就十分害怕，但是主要掌握住動(dòng)作要領(lǐng)，知道動(dòng)作的著力點(diǎn)就會(huì)知道這個(gè)動(dòng)作怎么來(lái)完成，并且還會(huì)取得很好地練習(xí)效果。
瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些？
講真，現(xiàn)在練瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的減肥效果?？墒窃S多人練了很久也沒有瘦下去，慢慢的就放棄了。你確定你練習(xí)的瑜伽體式是針對(duì)減肥塑形的么？你確定你每次練習(xí)的力度和次數(shù)都達(dá)到了么？如果不確定的話，那就和妮可一起來(lái)探討下吧，妮可接下來(lái)要介紹的這幾個(gè)瑜伽體式可都是瘦身利器，包你減肥成功。
妮可語(yǔ)錄：練對(duì)瑜伽體式，讓你瘦個(gè)不停~
雙腿真的是減肥過程中最讓人頭疼的地方。尤其是大腿內(nèi)側(cè)，簡(jiǎn)直就是脂肪最愛去購(gòu)物的門店，經(jīng)過光顧。所以，一字馬就是瑜伽中對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)最佳的體式。但是對(duì)于許多身體柔韌度差的仙女來(lái)說簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。記得，在這個(gè)體式進(jìn)行的時(shí)候上半身要保持直立哦。
這個(gè)姿勢(shì)同樣是鍛煉我們的大腿內(nèi)側(cè)，但是還能夠練習(xí)到腰腹部，對(duì)腰腹進(jìn)行拉伸，[_a***_]傲嬌的馬甲線；右腿彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感覺到雙腿肌肉處于最緊繃的狀態(tài)為最佳。上半身也要向后彎曲，雙臂伸直，位居身體兩側(cè)保持身體平衡。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘之后記得更換左腿支撐。
瑜伽動(dòng)作“頭肘倒立”的變式體式。如果你真的想要減肥瘦身，那么倒立這個(gè)姿勢(shì)你是非練不可了。雖然知道倒立對(duì)于剛剛練習(xí)瑜伽的朋友們難度有點(diǎn)大，手臂力量和腰部力量都還達(dá)不到，但是不用慌張。注重下半身的減重，雙臂的壓力減小了自然就會(huì)成功了。
1、雙臂彎曲，雙手相握，頭部點(diǎn)地，上半身保持直立狀態(tài)。
2、下半身保持繃緊，雙腿彎曲蜷縮。雙腳嘗試著脫離地面。如果下半身重量過大，可以下去練練妮可之前提到過的鶴蟬這個(gè)瑜伽體式。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瘦全身的瑜伽動(dòng)作？把平時(shí)常用的瑜伽動(dòng)作在腦海里逐個(gè)過一遍，要同時(shí)用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個(gè)個(gè)的體式對(duì)照下來(lái)發(fā)現(xiàn)絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個(gè)難度系數(shù)低又高效的體式推薦下。
一、新月式。如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，后腿膝蓋點(diǎn)地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動(dòng)上身向上向后彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動(dòng)上身回正，呼氣換腳。
上犬式，如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
俯臥地墊，雙手放胸口兩側(cè)，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個(gè)身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時(shí)身體慢慢的回到地墊放松。
側(cè)板式。如下圖。難度系數(shù)二星，效果五星。
從平板進(jìn)入，把左腳放右腳上，翻轉(zhuǎn)身體向左，右腳外側(cè)緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。
船式。如下圖。難度二顆星，效果五星。
到此，以上就是小編對(duì)于側(cè)板式瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于側(cè)板式瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
