大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽減脂塑型的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽減脂塑型的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩和瑜伽，哪個(gè)減肥效果好些？
- 瑜伽和健身塑形哪個(gè)好？
- 健身塑形和瑜伽塑形哪個(gè)見(jiàn)效更快？
- 對(duì)女生來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)好處更大？
跳繩和瑜伽，哪個(gè)減肥效果好些？
我減肥3個(gè)月，減下40斤肉！而我的減肥方法就是跳繩。跳繩消耗的熱量很大，瑜伽對(duì)塑性特別好，還可以減下不容易運(yùn)動(dòng)到的地方的肉。
如果你很胖，就先跳繩，減下大量的肉后在練瑜伽輔助。如果不是很胖，就練瑜伽吧。
瑜伽和健身塑形哪個(gè)好？
健身比瑜伽減肥塑形來(lái)得快。 如果身體內(nèi)的脂肪比較多，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行改善，如果身體體重比較大，可以通過(guò)健身的方式進(jìn)行改善，也能夠起到快速減肥的效果，如果身體內(nèi)的肌肉比較結(jié)實(shí)，可以通過(guò)練瑜伽的方式進(jìn)行塑形，但是減肥速度會(huì)比較慢，所以健身比瑜伽減肥速效來(lái)得快。
如果想要更快的減肥塑形，也可以通過(guò)埋線溶脂的方式改善
健身塑形和瑜伽塑形哪個(gè)見(jiàn)效更快？
答案是顯而易見(jiàn)的：健身塑型。
瑜伽確實(shí)可以塑造體態(tài)，確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗軌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc60bbbd4703dbf2 relatedlink">幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，體態(tài)通常都會(huì)較為挺拔，不會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過(guò)讓肌肉“變大”來(lái)重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說(shuō)，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實(shí)非常小。一個(gè)體重為68kg的人練習(xí)一小時(shí)最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時(shí)三公里的速度走一小時(shí)，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個(gè)人認(rèn)為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒?shí)在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因?yàn)樗苄托枰獜膬蓚€(gè)維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實(shí)健身訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓(xùn)練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關(guān)鍵的改變其實(shí)是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負(fù)荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓(xùn)練，而且不能增加負(fù)重。而健身訓(xùn)練增肌方面就比較有優(yōu)勢(shì)，可以上負(fù)重的同時(shí)還可以孤立的訓(xùn)練目標(biāo)肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢(shì)。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長(zhǎng)肌肉方面。
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問(wèn)題就是整個(gè)人松弛且臃腫。這個(gè)臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實(shí)我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對(duì)體重沒(méi)多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒(méi)興趣練了。還是貴在堅(jiān)持！
主要就是消耗大于攝入才會(huì)瘦。消耗=基礎(chǔ)代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運(yùn)動(dòng)消耗。可以比較粗糙的說(shuō)，運(yùn)動(dòng)消耗就基本上是你有氧運(yùn)動(dòng)。而決定基礎(chǔ)代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關(guān)注我動(dòng)態(tài)，一起共同進(jìn)步吧??
一個(gè)十年健身教練專業(yè)用心回答問(wèn)題！
塑型是肌肉的訓(xùn)練，而且練習(xí)過(guò)程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個(gè)酸疼要維持幾天，才會(huì)有身體的改變
而目前國(guó)內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習(xí)過(guò)程中是通過(guò)身體骨架的支撐保持一個(gè)身體平衡點(diǎn)，所以沒(méi)有訓(xùn)練強(qiáng)度，自然也不會(huì)塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因?yàn)榫氳べな莸?，是因?yàn)楸緛?lái)就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來(lái)很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過(guò)有氧訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練來(lái)改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問(wèn)題，記得點(diǎn)贊謝謝
對(duì)女生來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)好處更大？
減肥所要做的運(yùn)動(dòng)，要有一定強(qiáng)度才能達(dá)到燃脂的效果。
最佳燃脂心率計(jì)算方法：首先要算可負(fù)荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180，180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度。
運(yùn)動(dòng)學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
從上圖的運(yùn)動(dòng)心率與燃脂最佳心率范圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動(dòng)作，大部分時(shí)候心率會(huì)處于熱身心率，即50%——60%之間。所以，并不利于燃脂減脂。
而有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當(dāng)這部分糖原消耗完畢后，脂肪才能占主導(dǎo)消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當(dāng)心率較高時(shí)，表明需要大量的攝氧量，從而增強(qiáng)呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧運(yùn)動(dòng)更多的是對(duì)心肺功能的鍛煉，通過(guò)有頻率有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題是，當(dāng)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，身體的[_a***_]水平會(huì)開(kāi)始逐步上升，到運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)后皮質(zhì)醇將達(dá)到高水平狀態(tài)。
這時(shí)身體平時(shí)儲(chǔ)備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無(wú)幾，大量的皮質(zhì)醇會(huì)同時(shí)分解身體的肌肉和脂肪來(lái)提供維持接下來(lái)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量。
如果提問(wèn)者想要更多了解皮質(zhì)醇相關(guān)的知識(shí)，請(qǐng)移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質(zhì)醇》，里面會(huì)詳細(xì)論述皮質(zhì)醇在減脂增肌過(guò)程中的危害。
如果單說(shuō)減肥塑形，那么肯定是“擼鐵”的效果更好。
這是因?yàn)椋?/p>
而“擼鐵”除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗更多的熱量，還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)后的新城代謝，運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)會(huì)繼續(xù)燃燒更多的脂肪。
隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低的。
而基礎(chǔ)代謝率占到我們熱量總消耗的60%左右，這就意味著減肥會(huì)越來(lái)越難！
但是“擼鐵”就很好的解決了這個(gè)問(wèn)題：“擼鐵”可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
瑜伽是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并不可以增加肌肉含量。
很多人以為減肥成功后身材就能變成“S”型，最后發(fā)現(xiàn)相去甚遠(yuǎn)。
因?yàn)樵谥痉纸獾耐瑫r(shí)肌肉也會(huì)分解。沒(méi)有肌肉的支撐身體就會(huì)變得扁平。
我給你的建議是先了解自己是一個(gè)什么樣性格的人。這取決于你想***取哪一種方式去塑形。如果你的比較的急，想要很快地看出效果，那建議你前期可以先從擼鐵開(kāi)始，他相交于其他的運(yùn)動(dòng)而言，效果是比較快可以呈現(xiàn)出來(lái)的。如果不急于一時(shí)的變化，想要一個(gè)長(zhǎng)久的完美身形，建議可以從瑜伽入手。
但眾所周知，無(wú)論哪一種方式塑形減肥都是一個(gè)非常長(zhǎng)久的話題，所以必須找到自己喜歡的點(diǎn)你才能夠堅(jiān)持。
如果對(duì)于線條塑造而言，瑜伽更好一些，但是同樣想用瑜伽，把線條感練出來(lái)，那也是需要持久度的，一個(gè)月兩個(gè)月基本上不太可能呈現(xiàn)出線條感，可能會(huì)讓你的身體更有柔韌度。
擼鐵在一兩個(gè)月的時(shí)候就會(huì)明顯的看出效果，相對(duì)于瑜伽會(huì)更快一點(diǎn)，但是他所呈現(xiàn)的塑形感是比較健美的那一種。如果你想要柔美的線條感，擼鐵并不適合你。
同時(shí)我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感興趣，可以去嘗試去跳拉丁舞。也可以在我的首頁(yè)會(huì)講到一些關(guān)于舞蹈對(duì)于塑形有什么樣的好處，你也可以看一下?？傊疅o(wú)論你***取什么樣的方式，想要效果明顯，想要能夠有持久度，那就必須找到你喜歡這種運(yùn)動(dòng)的一個(gè)方式。只有喜歡才能夠堅(jiān)持。
都有各個(gè)好處，看每個(gè)人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態(tài)輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會(huì)喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實(shí)不是的，擼鐵可以給你帶來(lái)很好的效果，不但能提升你個(gè)人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現(xiàn)出來(lái)的一種力量柔美
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽減脂塑型的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽減脂塑型的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
